Harjoittelu vie urheilijalta paljon energiaa, joten ravitsemukseen on kiinnitettävä paljon huomiota, jotta liikunta hyödyttää kehoa eikä vahingoita.
Kun on
Syö parhaiten 2 tuntia ennen harjoittelua... Tänä aikana ruoalla on aikaa pilkkoutua. Aikaisempi syöminen voi aiheuttaa vatsakipuja harjoituksen aikana.
Entä jos harjoittelusta on jäljellä alle tunti, eikä ennen ollut mitään mahdollisuutta syödä? Sinun täytyy juoda kuppi erittäin makeaa teetä tai teetä hunajan kanssa. Hunaja on erittäin energinen tuote, joka antaa sinulle energiavarannon vähintään tunnin ajaksi. Siksi sinulla tulisi aina olla purkki hunajaa kotona.
Mitä voit syödä
On parasta syödä hiilihydraattiruokia ennen liikuntaa. Tällaisia tuotteita ovat: tattari, kaurapuuro, pasta ja monet muut. Yritä olla syömättä liikaa, muuten vatsa sulattaa ruokaa pidempään ja edellä mainittu kahden tunnin arvioitu aika ei välttämättä riitä, ja jopa kolme tuntia aterian jälkeen tunnet raskautta vatsassa.
Mitä et voi syödä
Rasvaisia ruokia ei ole suositeltavaa syödä ennen liikuntaa. Rasvoja on vaikea sulattaa, ja kehon on käytettävä paljon enemmän aikaa niiden käsittelyyn. Tällaisia ruokia ovat: makkara, salaatit, jos ne on maustettu kasviöljyllä tai majoneesilla, ja muut tämän sarjan tuotteet.
Kuinka juoda ennen liikuntaa
Kehosi menettää paljon vettä harjoituksen aikana, joten yritä juoda enemmän nesteitä ennen liikuntaa.
