Useimmat ihmiset suhtautuvat juoksuun myönteisesti, hienoa tietäen sen edut... Mutta talvella juoksemista ei arvioida niin yksiselitteisesti.
Tarkastellaan talven juoksun etuja ja haittoja tarkemmin.
Juoksu talvella terveyden vuoksi
Etu
Juoksu talvella yli -15 ja ilman lämpötiloissa kova tuuli on varmasti positiivinen vaikutus ihmisten terveyteen. Tämä koskee myös lihaksia ja sisäelimiä sekä koskemattomuutta.
Tällainen juoksu kovettaa kehoa, parantaa keuhkojen ja sydämen toimintaa. Talvella ihmiset hengittävät vähän raitista ilmaa. Ja lenkkeily tähän aikaan vuodesta kompensoi tämän puutteen ja antaa keholle tarvittavan hapen. Siksi joskus ihmiset, jotka käyvät lenkillä ensimmäistä kertaa talvella, huimaavat.
Happi, kuten tiedät, on erittäin tärkeää ihmiskehon normaalille toiminnalle, joten talvella juoksemisen terveysvaikutukset ovat ensisijaisesti hapen saannissa.
Vahingoittaa
Ensinnäkin, jos pukeudut väärin juoksemaan talvella, kehon kovettamisen sijaan voit saada hypotermiaa ja ansaita useita erittäin epämiellyttäviä sairauksia. Mutta samalla on ymmärrettävä, että tämä tapahtuu vain, jos väärät vaatteet valitaan ja lenkkitossut... Muuten ongelmia ei tule.
Toiseksi, hyvin alhaisissa lämpötiloissa, alle 15-20 astetta nollaa, voit polttaa keuhkot. Siksi en suosittele ulosajoa tässä lämpötilassa, etenkin aloittelijoille. Jos kuitenkin kääri huivi kasvoillesi tai laitat erityisen maskin, tämä ongelma voidaan välttää.
Juoksu talvella kehon, lihasten vahvistamiseksi
Etu
Talvella juoksemisella on kaikki samat edut kuin tavallisella kevyellä juoksulla. Mutta samalla sillä on useita etuja, joilla on positiivinen vaikutus lihasten vahvistumiseen.
- liukas pinta pakottaa sinut sitoutumaan enemmän lihaksiin kuin juoksemalla kuivalla asfaltilla, joten reiden, pakaran, nilkanivelen ja vasikan lihakset toimivat tehostetussa tilassa, minkä vuoksi niitä vahvistetaan paljon paremmin kuin kesällä juoksussa.
- juoksu lumessa tekee nosta lantiosi korkeallenoin. Tästä johtuen reiden etuosa on erinomaisesti koulutettu. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi kesällä sinun on pakotettava itsesi nostamaan lonkkasi. Ja talvella, lumessa juoksemalla, ei yksinkertaisesti ole muuta vaihtoehtoa. Se on helpompaa psykologisesti.
Vahingoittaa
Talvella venytä lihaksia hyvin ennen lenkkeilyä. Jos tätä ei tehdä, kylmät lihakset, etenkin ristin alussa, eivät välttämättä kestä kuormitusta ja repeämiä. Varsinkin jos joudut hyppäämään jonkin yli tai juoksemaan epätasaisella polulla, jossa jalkaa on helppo kiertää.
Siksi yritä joko käyttää 5-10 minuuttia ennen lenkkeilyä lämmitä jalattai ristin ensimmäinen osa kulkee yksinomaan tasaisella pinnalla, jos tietysti sellainen mahdollisuus on.
Juoksu talvella laihtuminen
Etu
Kuten edellisistä kohdista saimme selville, talvella juoksulla on merkittävä etu kesäajoon verrattuna, nimittäin pakotettu lihaskuormituksen kasvu. Mitä tarvitset oikeaan laihtumiseen? Se on hyvä kuormitus lihaksille, joka saa rasvan muuttumaan energiaksi. Ja rasva puolestaan ruokkii juuri näitä lihaksia. Karkeasti sanottuna talvikäynnin laihtuminen on noin 30 prosenttia suurempi kuin kesän juoksu.
Lisäksi suuri määrä kulutettua happea vaikuttaa myös rasvan polttamiseen, joten talvella juoksemista voidaan kutsua monipuoliseksi painonpudotustyökaluksi. Mutta sillä on haittoja.
Vahingoittaa
Talvikäynnin tärkein haitta on vaihteleva sää. Laihtua, sinun on harjoitettava säännöllisesti. Mutta lämpötila ulkona muuttuu jatkuvasti ja lämpömittari laskee usein alle 20 asteen. Juokseminen tässä lämpötilassa ei ole toivottavaa. Siksi ne harvinaiset ajot, jotka voidaan suorittaa talvella, eivät tuota toivottua tulosta harjoittelun jatkuvien taukojen takia.
Ja se, että talvella ihmiskeho kerää spontaanisti rasvoja, on tärkeää. Tämä on luontaisesti ominaista meille geneettisesti. Rasva - erinomainen lämmöneristin, ja jänikset muuttavat "turkinsa" talveksi, joten ihmiskehon talvella on paljon vaikeampaa erottaa ylimääräisestä rasvasta. Tämä ongelma ratkaistaan säännöllisellä koulutuksella. Jos osoitat keholle, että se ei tarvitse ylimääräistä rasvaa, se alkaa vapaaehtoisesti päästä eroon siitä.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa oppitunti täältä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
