On tunnettua tosiasia, että liike on elämää. Tämä on ihmisten terveyden, sen menestyksen perusta. Liike tuo epäilemättä sydän- ja verisuonijärjestelmän normaaliin työskentelyvaiheeseen riippumatta siitä, onko kyseessä urheilija vai vain tavallinen ihminen.
On syytä muistaa, että liikunnan intensiteetti on yhtä hyödyllinen eikä sovi kaikille. Kussakin tapauksessa taso määritetään erikseen iän, tyypin, terveysongelmien jne. Mukaan. Asiantuntijat suosittelevat pääsääntöisesti keskittymistä sykkeeseen.
Syke
Sydämen toiminnan ja normaalin rytmin selvittämiseksi sinun on seurattava sykettä. Jokaiselle yksilölle syke on erilainen riippuen hänen ikästään, kunnostaan jne. Kaikille kuitenkin syke lasketaan vakiona.
- Syntymästä 15 vuoteen sykkeellä on oma erityinen aikataulu - 140 lyöntiä / min. Iän myötä arvo laskee 80: een.
- Viidentoista vuoden iässä indikaattori saavuttaa 77 lyöntiä / min.
- Tavallisen, kouluttamattoman henkilön keskimääräinen arvo on 70-90 lyöntiä / min.
Miksi pulssi lisääntyy harjoituksen aikana?
220 - (kokonaisten vuosien lukumäärä) = indikaattori vaikuttaa sykenormin laskemiseen.
Jokainen elin tarvitsee sijainnistaan riippumatta kyllästymisen ravinteilla, hapella, mineraaleilla ja muulla.
Sydän- ja verisuonijärjestelmä ei ole poikkeus, koska sen päätehtävänä on pumpata sydämen läpi kulkevaa verta, kyllästää keho hapella, ajaa koko verimäärä keuhkojen läpi ja varmistaa siten edelleen kaasunvaihto. Aivohalvausten määrä levossa on 50 - urheilijat, ilman urheilukaltevuutta - 80-90 lyöntiä / min.
Heti kun aktiivisuus lisääntyy, sydämen on pumpattava happea lisääntyneellä nopeudella, vastaavasti, sen nopeus muuttuu tarvittavan kehon luonnollista huoltoa varten.
Suurin syke harjoituksen aikana
Ikä on otettava huomioon määritettäessä suurin sallittu sykealue. Keskimäärin sallittu alue vaihtelee välillä 150-200 lyöntiä minuutissa.
Jokaisella ikäryhmällä on omat norminsa:
- Jopa 25, 195 lyöntiä / min on sallittu.
- 26-30 reunaa 190 lyöntiä minuutissa.
- 31-40 sallittua 180 lyöntiä / min.
- 41-50 sallitaan 170 lyöntiä / min.
- 51-60 alle 160 lyöntiä / min.
Kun kävelet
Kaikista ihmisen fysiologisista tiloista kävely on ihmiselle hyväksyttävin, koska kaikki harjoitukset, liike yleensä, alkavat siitä.
Harjoitteluun kävely on toinen harjoitus, joka vaatii saman oikean lähestymistavan. Tällaisessa harjoittelussa on välttämätöntä noudattaa tiettyä pulssin rytmiä, tämä on 60% sen maksimiarvosta.
Keskimäärin 30-vuotiaalle henkilölle normi lasketaan:
- 220-30 (koko vuotta) = 190 lyöntiä minuutissa; 60% = 114 lyöntiä minuutissa
Kun juokset
Ei ole mitään palkitsevampaa kuin kiireinen juoksu. Hän antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa sydämen lihaksia. Tällainen koulutus vaatii kuitenkin oikean sykkeen. Normaalisti indikaattori voi vaihdella 70-80%.
Voit laskea, mikä kaavalla (30-vuotiaalle henkilölle):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 lyöntiä minuutissa
Sydänkuormilla
Nykyään on tullut muodikkaaksi käyttää sydänharjoitusta eli sydänharjoitusta. Niiden tarkoituksena on vahvistaa sydänlihaksen työtä johtuen siitä, että sydämen teho kasvaa. Viime kädessä sydän oppii toimimaan suuruusluokan rauhallisemmin. Tämäntyyppisessä harjoittelussa se seuraa pulssia huolellisesti, sen nopeus on enintään 60-70%.
30-vuotiaan henkilön laskenta on seuraava:
- 220-30 = 190 lyöntiä minuutissa; 60-70% = 114-133 lyöntiä minuutissa.
Rasvan polttamiseen
Syke "rasvanpolttoalue" -ohjelmassa on harjoitus, jonka tarkoituksena on hajottaa ja polttaa mahdollisimman paljon rasvaa. Tällaisten harjoitusten avulla voit "tappaa" 85% kaloreista. Tämä vaikutus johtuu voimakkaista sydänkuormituksista.
Urheilijoiden mukaan suuri kehon kuormitus ei salli rasvan hapettumista. Tällaiset harjoittelut eivät kuitenkaan polta kerrostumia, vaan niiden tarkoituksena on tuhota lihaksen glykogeeni. Säännöllisyys on erittäin tärkeää tällaisen koulutuksen yhteydessä. Syke on sama kuin sydämessä.
Urheilijat
Ammattilaisurheilijat eivät tiedä sellaista käsitettä kuin syke, koska heillä on korkein fyysinen aktiivisuus. Keskimäärin syke lasketaan 80-90%: n perusteella maksimiarvosta, ja suurimmalla kuormituksella se saavuttaa 90-100%.
On syytä huomata, että urheilijat erottuvat morfologisesti muuttuneesta sydänlihaksesta, joten rauhallisessa tilassa heidän sydämen sykkeensä on paljon pienempi kuin kouluttamattoman henkilön.
Suurin sallittu syke fyysisen toiminnan aikana iän mukaan
Iästä riippuen sallitun sykkeen raja vaihtelee.
Jopa 60-vuotiaana ajanjakso vaihtelee välillä 160-200 lyöntiä / min.
Jos puhumme ikäerottelusta, joka kymmenes pienentää arvoa.
Joten 25-vuotiaana raja vaihtelee noin 195 lyöntiä / min. Raja vaihtelee 26-30 vuoden ikäisenä 190 lyöntiä minuutissa. Joka vuosikymmenen aikana arvo laskee 10 lyöntiä minuutissa.
Sykkeen palautuminen harjoituksen jälkeen
Pulssin luonnollinen rytmi vaihtelee välillä 60-100 lyöntiä / min. Harjoittelun aikana, stressitilanteissa sen nopeus kuitenkin muuttuu.
Tämä rytmi on erittäin tärkeä urheilijoille, varsinkin harjoittelun jälkeen, päivässä. Kun puhutaan urheilijoiden kielellä, sen tason tulisi olla välillä 50-60 lyöntiä / min.
Indikaattori hyvästä harjoittelusta on syke 60-74 lyöntiä / min. Alue jopa 89 lyöntiä minuutissa - keskitaso. Kuitenkin kaikkea yli 910 lyöntiä / min pidetään kriittisenä indikaattorina, jolla urheilijoita ei suositella aloittamaan harjoittelua.
Kuinka kauan kestää toipuminen?
Rytmin palauttaminen kestää yleensä noin 30 minuuttia. Kehon pidetään luonnollisena levätä kehoa enintään 15 minuuttia, jotta pulssi tulee tilaan ennen harjoittelua.
Syyt korkean sykkeen ylläpitämiseen pitkään
Fyysinen aktiivisuus on stressiä koko ihmiskeholle. Se vaatii paljon energiaa. Jokainen lihasliike on energian ja hapen kulutus.
Näiden resurssien toimittaminen hoidetaan verenkierrossa, mikä aiheuttaa lisääntynyttä sydämen työtä.
Normaalisti pulssi saa sydänlihaksen supistumaan nopeammin. Jos puhumme erityisistä sairauksista, tämä on takykardia. Patologia, kun pulssi ylittää 120 lyöntiä / min -merkin.
Jos harjoituksen aikana ja sen jälkeen on hidas syke, tämä on bradykardia.
Urheilijat kärsivät hidastuneesta rytmistä liiallisen harjoittelun vuoksi.
Jos pulssi on epätasainen, tämä on sinusrytmihäiriö. Taajuus vaihtelee pääsääntöisesti tässä tapauksessa normaalista suurempaan.
Jos on kaoottinen pulssi, jolla on nopea sydämenlyönti, tämä on eteisvärinä, ja jokainen hyökkäys johtaa verenkierron rikkomiseen. Tällainen rikkomus johtaa peruuttamattomasti hapen nälkään.
Syke muuttuu iän, työn, elämäntavan, harjoittelunopeuden mukaan. Kuormitettuna se yleistyy, johon liittyy fysiologisia muutoksia. Tyypillisesti fyysisen aktiivisuuden kasvu on suoraan verrannollinen sykkeen nousuun.
Siksi urheilijat käyttävät sykelaskelmia, jotka ovat tärkeitä myös kouluttamattomille ihmisille, joilla on erilaiset harjoitukset ja iästä, painosta jne.
