Säären kivun syyt ja hoito kävellessä

Päätitte silti aloittaa juoksemisen aamulla tai illalla, ostit kengät ja verryttelypuvun, mutta…. Jo ensimmäisten tai seuraavien juoksujen jälkeen säären kipu alkaa vaivautua.

Kuinka olla, mutta mikä tärkeintä, mitä tarkalleen tehdä, miten ymmärtää, mikä voi aiheuttaa kipusyndrooman ja poistaa sen.

Kipu lenkkeilyn aikana ja sen jälkeen - syyt, ratkaisu ongelmaan

Ensinnäkin on syytä muistaa, että hyvin, sinun on jätettävä tällainen oire valvomatta. Kaikki tämä ei ole vain mustelma ja sen seuraukset, vaan myös osoitus verisuoni- ja nivelongelmista, joista et ehkä edes tiennyt. Siksi on syytä tietää, mikä voi aiheuttaa negatiivisen oireen ja miten käsitellä sitä.

Säären halkaisu-oireyhtymä

• Tällä termillä lääkärit tarkoittavat tulehdusprosessia, joka vaikuttaa periosteumiin ja aiheuttaa usein luukalvon erottamisen jälkimmäisestä.
• Tällaisen patologisen prosessin voi laukaista aivohalvaus juoksun aikana tai lihasten rasitus, litteät jalat ja väärin valitut kengät.
• Siksi sinun on välittömästi lopetettava harjoittelu, voiteiden käyttö, jäähdytys ja rauhoittaminen, vaikka usein steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden käyttö saattaa olla tarpeen.

Verisuonipatologia

• Se on verisuonijärjestelmän rikkomus, laskimoon liittyvät ongelmat, jotka voivat aiheuttaa kipua jalkojen alueella.
• Usein se tapahtuu spontaanisti ja häviää itsestään, vaikka usein kipukohtauksia voidaan antaa säärelle ja vasikoille.
• Siksi monilla verisuonisairauksilla, kuten suonikohjuilla, tromboflebiitillä tai muilla patologioilla, harjoittelu on vasta-aiheista.
• Usein tämä ilmiö voidaan havaita myös nuorilla, kun verisuonten kasvu voi jäädä luusta jäljessä.

Nivelongelmat

• Kaikenlaiset niveliin vaikuttavat patologiat ja nivelreumat - niveltulehdus ja niveltulehdus, bursiitti, voivat olla säären kivun perimmäinen syy juoksun aikana sekä liikunnan jälkeen.
• Intensiivisellä juoksulla tulehdusprosessit voivat voimistua ja ilmetä vaihtelevalla voimalla.
• Usein juoksijoilla voi olla kipua jalassa tai sääressä, minkä jälkeen sairastuneen nivelen liikkuvuus voi heikentyä.
• Siksi on syytä korvata juoksu muulla liikuntakasvatuksella.

Mikrotrauma ja säären vamma

Iskut ja murtumat, irtoamiset ovat usein juoksun kumppaneita, jotka eivät parhaalla tavalla vaikuta säären kuntoon. Mutta lääkärit kutsuvat meniskin vaarallisinta vahinkoa - rustomuodostumaa, joka sijaitsee polvilumpussa ja yhdistetty monilla nivelsiteillä muihin rustoihin.

Ongelma näkyy terävänä ja nykivänä kipuna, säären ja jalan liikkumisen heikkenemisenä, tuskallisena turvotuksena. Sinun ei pitäisi harjoittaa itselääkitystä kotona itse - tutkimus ja lääkärin kuuleminen vaaditaan.

Riittämätön lämpeneminen

Tässä tapauksessa kokeneet urheilijat sanovat seuraavaa - oikein suoritettu lämmittely on jo puolet harjoittelusta. Sinun ei pitäisi heti poistua talosta - aloita lenkkeily. On tärkeää lämmittää vartalo ennen harjoittelua.

Nämä voivat olla jalan potkuja ja pyöreitä liikkeitä, kyykkyjä ja polven taipumista / jatkamista, reiden lihasten venyttämistä.

Kaikki tämä lämmittää nivelet ja lihakset, lisää verenkiertoa ja tekee niistä elastisia. Vastaavasti vähemmän vammoja, kuten venytysmerkkejä ja vammoja, mikrohalkeamia ja verisuonten, lihassyiden repeämiä.

Huonot kengät

Jos laitat tiukat tai epämiellyttävät kengät juoksuun, jalat satuttavat juoksun aikana ja sen jälkeen.

Ja tässä tapauksessa on tärkeää valita oikeat juoksukengät:

1. Valitse oikea kengän koko - lenkkarit eivät saa puristaa jalkaa, mutta eivät myöskään saa roikkua sen päällä. Mutta on syytä muistaa, että jos jalka on pitkä, se voi turvota - valitse siksi malli, joka on puolet pienemmästä kuin mitä pidät.
2. Älä myöskään valitse kenkiä, joissa on kova pohja - tämä voi johtaa pohjan tulehdukseen sen huomattavan paineen vuoksi. Älä myöskään valitse kenkiä, joissa on pehmeä ja ohut pohja - se lisää jalkojen kuormitusta ja voi johtaa hankautumiseen ja halkeamiin.
3. Kiinnitä huomiota myös nauhoihin - liian tiukat, ne voivat aiheuttaa heikentynyttä verenkiertoa ja imusolmuketta nilkan pohjassa.

Väärä juoksunopeus

Usein aloittelijoille on kipua paitsi jaloissaan myös pakaroissa, alaselässä ja jopa selässä ja hartioissa. Ja tässä on tärkeää analysoida, millä nopeudella ajat - terävät ja nopeat liikkeet ovat vaarallisia kouluttamattomalle aloittelijalle.

Kaiken lisäksi on merkitystä vartalon virheelliselle asetukselle juoksussa ja sen tekniikalle. Esimerkiksi aloittelija kykenee kokemattomuutensa vuoksi vartaloa eteen- tai taaksepäin, häneltä puuttuu taivutettujen käsivarsien ja polvien liikkeen rytmi, jopa jalkojen väärä suunta johtaa kipuun harjoittelun jälkeen ja niiden aikana.

Jotkut urheilijat sanovat myös, että lenkkipaikka on myös tärkeä - älä aja asfaltilla tai epätasaisella tiellä, tee teräviä nykäyksiä ja aiheuta siten aukkoa ja mikrotraumaa.

Harjoittelun äkillinen loppu

Aloittelijan epäonnistuminen intensiivisen juoksun tai harjoittelun suorittamisessa voi myös aiheuttaa jalkakipuja. Tosiasia on, että maitohapon liiallinen tuotanto johtaa tulevaisuudessa lihasten turvotukseen ja arkuuteen.

Ja siksi harjoittelun äkillinen loppu ja kylmä suihku johtavat ylimääräiseen happoon kehossa. Siksi jopa lenkkeilyn jälkeen kannattaa kävellä hitaasti, kyykistyä ja tehdä useita pyöreitä liikkeitä jaloillasi.

Ehkäisevät toimenpiteet

Jokainen useita vuosia juokseva urheilija tietää täydellisesti lihasten ja nivelten loukkaantumisen, ja antaa siksi neuvojaan ja suosituksiaan:

1. Alusta alkaen sinun tulee valita hidas harjoittelutahti, sinun ei pitäisi repiä alusta suurnopeustilassa ja pysähtyä äkillisesti.
2. Lämmittely on myös välttämätöntä ennen lenkkeilyä - se valmistaa kehon, lihakset ja nivelet, luut lenkkeilyyn. Riittää noin viisi minuuttia jalkojen ja keuhkojen, kyykkyjen ja hyppyjen kääntämiseen - ja voit aloittaa lenkkeilyn.
3. Joten rytmikkäämmän ja oikeamman juoksun saavuttamiseksi - myös käsivarsien tulisi toimia rytmisesti yhdessä jalkojen työn kanssa. Kuten kokeneet urheilijat sanovat, juoksun aikana jalkojen tulisi olla linjassa käsivarren kanssa ja rullata paino varpaasta jalkaan.
4. Jos nivelsairauksia esiintyy, on syytä sovittaa intensiteetti ja harjoitteluohjelma hoitavan lääkärin kanssa välttäen ylikuormitusta ja jopa pysähtymistä sairastuneella alueella. Vaihtoehtoisesti lääkäri voi kehottaa potilasta korvaamaan juoksemisen uima-alaskäynnillä tai tanssilla.
5. Älä lopeta äkillisesti lenkkeilyä, kun olet ylittänyt matkan, hyppää paikalleen, käännä jalkaa ja kierrä jalkaa. Jos lihaksesi sattuu maitohapon ylimäärästä, käy lämpimässä kylvyssä tai mene kylpyyn, hiero lihaksia lämmittävällä voiteella.
6. Ja välttämättä - mukavat ja kokoiset kengät ja vaatteet, jotka on valmistettu luonnollisista kankaista, jotka antavat vartalon hengittää.
7. Juo aina tarpeeksi vettä, kun menetät kosteutta harjoituksen aikana, ja hajoamistuotteet tulevat vähitellen hiki.

Juoksu on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka pitää kehosi ja henkesi aina hyvässä kunnossa. Mutta tärkeä edellytys tehokkaalle ja kivuttomalle harjoittelulle on useiden ehtojen ja harjoittelusääntöjen noudattaminen, mikä ei viime kädessä aiheuta kipua eikä heikennä juoksijan yleistä tilaa.

Katso video: Polvikipu-101 itsehoito triggerpistehieronta (Joulukuu 2024).