Kouristus jalassa on tuskallinen lihasten supistuminen, joka tapahtuu tahattomasti. Jos neulot jalkasi kilpailun aikana, voitosta ei voi olla kysymys. Toiminta on kiireellistä. Jälkeen - selvitä kouristusten syy ja yritä päästä eroon niistä.
Suojattu jalka, jalka juoksun aikana - syyt
Jalkakrampeilla voi olla monia syitä juoksun aikana. Asiantuntijat tunnistavat kolme pääasiallista syytä, joiden vuoksi raajaa voidaan vähentää. Muut syyt ovat harvinaisempia, mutta myös tärkeitä.
Kouristukset voivat liittyä tulehduksen, väsymyksen tai väärin valittujen kenkien puhkeamiseen. Yleinen syy voi olla lämmittelyn puute tai heidän kykyjensä yliarvioiminen, väärä koulutus.
Lihasten väsymys
Vähentää jalkaa juoksun aikana useimmissa tapauksissa väärän fyysisen toiminnan vuoksi, joka tapahtuu keskeytyksettä tai on liian pitkä. Tämän seurauksena lihasten väsymys ilmestyy.
Fysiologisesti tämä voidaan selittää seuraavasti: lihaskudoksen pitkäaikaisen ja usein supistumisen vuoksi syntyy tuskallinen kouristus. Tämä selittää sen, miksi etälaskuilla on vähemmän kouristuksia kuin sprinttereillä.
Suolan epätasapaino
Kalsiumin puuttuessa voi esiintyä kouristuksia jaloissa ja jaloissa. Ammattilaisurheilijoiden ja jatkuvaa aktiivista elämäntapaa noudattavien ihmisten on otettava kalsiumia ja magnesiumia ravintolisien muodossa ruokaan tai juomaan. Esimerkiksi ravintolisiä tai kivennäisvettä.
Älä salli kuivumista, mikä johtaa suolojen epätasapainoon. Siksi on tarpeen seurata kulutetun nesteen määrää ja älä unohda täydentää menetettyä määrää. Älä myöskään käytä sitä väärin juomalla, jotta hyponatremiaa ei esiinny.
Fascian tulehdus
Fascian tulehdus on tila, joka aiheuttaa puristuneen hermon, jonka koetaan ikään kuin jalka puristettaisiin. Näkyy lisääntyneellä paineella lihaskuiduissa.
Oireet:
- sama kipu-oireyhtymä molemmissa alaraajoissa. Yleensä katoaa pian harjoituksen jälkeen;
- kihelmöinti tai tunnottomuus;
- jalkojen, jalkojen jäykkyyden tunne.
Fascian tulehdus vaikuttaa ammattilaisurheilijoihin ja kovaan harjoitteluun varautumattomiin ihmisiin, jotka ovat kokeneet järjestelmällisesti lisääntyneen kuormituksen.
Epämiellyttävät kengät
Tiukka lenkkarit voivat häiritä verenkiertoa, jolloin jalka ahdistaa. Tämä koskee myös tiukkoja sukkia.
Sinun tulisi valita huolellisesti urheilukengät, jotta jalkasi ei kouristu juoksun aikana epämiellyttävien lenkkarien vuoksi. Älä myöskään kiristä nauhoja liikaa ja käytä sukkia tai säärystimiä, joiden poistamisen jälkeen ihoon jää syvennyksiä.
Muut syyt
On useita syitä, joiden vuoksi jalka vähentää:
- liikuntaa matalissa lämpötiloissa. Kylmä häiritsee myös verenkiertoa, mikä voi johtaa tahattomiin supistuksiin ja kipuun;
- "Happamoituminen" - maitohapon muodostuminen lihaskudoksessa;
- sairaudet, jotka eivät liity urheiluun. Esimerkiksi VSD tai suonikohjut.
Mitä tehdä, jos jalkasi tai jalkasi kaatui juoksun aikana?
On useita tapoja selviytyä tilanteesta, jossa alaraajat on koottu yhteen.
Tehokkaimmat menetelmät kohtausten hoitamiseksi ovat:
- Ensinnäkin, sinun on välittömästi lopetettava harjoittelu tai juokseminen, riisuttava kengät ja yritettävä suoristaa jalkasi mahdollisimman paljon vetämällä sitä itseäsi kohti. Tämä liike tuo raajan ulos lihaskouristuksesta.
- Hiero, hiero kipeää kohtaa. Luotu verenkierto auttaa rentouttamaan lihaskudosta. Voit käyttää lämmitystyynyä tai lämmittävää voidetta.
- Ihon pistely lihasten takavarikoinnissa, pistely turvallisilla terävillä esineillä. Käytä vaikeissa tapauksissa neulaa.
- Kipeän jalan tiheä painaminen lattialle tai maahan koko pinnalla, nopea kävely auttaa.
- Voit nostaa jalkasi taivuttamalla polvessa ja levätä koko jalkasi pintaa seinää vasten painamalla sitä vähitellen.
- Usein kouristus lopettaa hankaamisen lisäksi myös venyttämisen. Yksi harjoituksista on kuvattu yllä. Toinen harjoitus on istua lattialla, tarttua jalkaan sormillasi ja vetää sitä itseäsi kohti, suoristamalla raaja mahdollisimman paljon.
- Hyppy on hyödyllistä. Voit käyttää askel-aerobic-harjoituksia tai tavallisia vaiheita. Jopa tasaisella alustalla hyppääminen molempien jalkojen laskeutumisella on hyödyllistä.
- Jos pidät jalkaa ja jalkaa alhaalla säännöllisen juoksun aikana, hakeudu lääkäriin.
- Et voi itse hoitaa. Jos tauti on syyllinen siihen, että se vähentää alaraajoja, tila voi kehittyä akuutiksi ja sitten krooniseksi.
Ehkäisevät toimenpiteet
Tärkeimmät suositukset jalkakramppeihin johtavien syiden estämiseksi:
- Aloittelijoille ja fyysisesti kouluttamattomille henkilöille on asteittain lisääntynyt kuormituksia ja harjoitteluaikaa.
- Suoritetaan erilaisia venytyksiä, kuten dynaamista ja staattista.
- Urheiluhieronta.
- Juominen usein. Maratonin tai pitkän juoksun aikana puolitoista tuntia sinun täytyy kuluttaa lasista kahteen. On hyvä puristaa pieni sitruuna juomaan tai lisätä ripaus suolaa. Nämä aineet täydentävät menetettyjä mineraaleja kehossa intensiivisen liikkeen aikana.
- Valmistelu on välttämätöntä ennen juoksemista.
- Et voi pysähtyä äkillisesti, varsinkin nopean juoksun jälkeen. Sinun tulisi juosta hitaammin pisteeseen, jotta jalkasi ei tule yhteen.
- Venyttely taukopäivinä harjoituksista tai kilpailuista.
- Harjoitteluun tarvitaan erityisiä urheilukenkiä. Sen pitäisi olla mukava eikä suinkaan ahdas.
- Erityisesti muotoiltu ruokavalio, joka sisältää riittävän määrän vitamiineja, mineraaleja, mikro- ja makroelementtejä.
Vähentää jalkaa juoksemalla harvemmin. Loppujen lopuksi urheilijat ovat koulutettuja ihmisiä. Heille ilmoitetaan hoito-ohjelmasta, lämmittelyistä ja harjoittelutavasta. Mutta niille, jotka eivät juokse ammattimaisesti, he voivat tuoda jalkansa yhteen ensimmäisessä kilpailussa. Tämä johtuu valmistautumattomuudesta, ylityöstä tai sairaudesta.
Joka tapauksessa kaikkien suositusten noudattaminen, ehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen ja lääkärin kuuleminen auttavat sinua jatkamaan juoksua. Tasapainoinen ruokavalio ja asteittainen stressin lisääntyminen vähentävät tuskallisten kouristusten todennäköisyyttä.
