Vatsarasva on hyvin yleinen ongelma monille naisille. Ihonalaisen rasvan poistamiseksi sinun on käytettävä paljon aikaa ja vaivaa. Lenkkeily poistaa rasvan vatsan naisista ja kouluttaa kaikkia muita lihasryhmiä.
Auttaako juoksu poistamaan rasvan vatsaa naisilla?
Juoksun aikana ihmisen sydän kiihdyttää työtä, tislaamalla verta kiihtyneellä vauhdilla. Tämä toiminta nopeuttaa hapen jakautumista kehossa ja aktivoi kaikkien sisäelinten työn.
Juoksun aikana nainen hikoilee ja hiki aiheuttaa kaikki kuonan kertymät, juoksu vaikuttaa myös seuraaviin naisen kehon prosesseihin:
- lisääntynyt aineenvaihdunta;
- hajottaa rasvasolut pienemmiksi hiukkasiksi;
- lisää kehon kestävyyttä ennen muita fyysisiä aktiviteetteja.
Säännöllinen lenkkeily auttaa poistamaan rasvakertymät vatsan alueella naisilla, koska tämäntyyppisen liikunnan aikana kaikki lihakset ovat mukana. Lisäksi juoksun aikana nainen polttaa suuren määrän kaloreita, minkä seurauksena keho alkaa käyttää varantojaan muuntamalla rasvasolut energiaksi.
Kuinka juosta vatsasi poistamiseksi?
Urheilun, kuten juoksun, käyttäminen voi vähentää vatsan rasvan määrää naisilla. Tämä menettely eliminoi kuitenkin vähitellen rasvan ja vaatii pitkäaikaista liikuntaa, joten naisen halu ja asenne tulevaan toimintaan ovat erittäin tärkeitä.
Juoksutekniikka
Vatsa-alueen rasvakertymien poistamiseksi on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- luokat vaativat säännöllisyyttä, juoksu suoritetaan kaikissa sääolosuhteissa;
- lenkkeily tulisi antaa vähintään 40 minuuttia päivässä;
- lenkkeily tulisi olla lenkkeily ensimmäisten 10-15 minuutin ajan, minkä jälkeen on tarpeen siirtyä intensiiviseen lenkkeilyyn. Oppitunnin lopussa sinun on jälleen vaihdettava rennompaan tahtiin;
- lisää säännöllisesti etäisyyttä vähintään 100 metrillä;
- liikunta aamulla;
- ennen juoksemista sinun on lämmitettävä ja valmisteltava lihakset tulevaa kuormitusta varten.
On välttämätöntä suorittaa luokat raitissa ilmassa, mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, voit käyttää juoksumattoa. Monet naiset käyttävät juoksemista yhdessä paikassa kotona, tämä oppitunti on vähemmän tehokas, mutta se auttaa myös vähentämään kehon rasvaa.
Kuinka kauan kestää vatsan poistaminen?
Näkyvän tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen lisätä asteittain kuormaa. Aloittelijoille juoksussa on suositeltavaa aloittaa 20 minuutin juoksulla.
Lämmitä ennen luokkaa. Vähitellen kuorma kasvaa 40-45 minuuttiin. Kokeneita juoksijoita kehotetaan lisäämään juoksuaikojen lisäksi myös harjoitusten lähestymistapojen määrää lisäämällä niitä jopa 2 kertaa päivässä tulosten saavuttamiseksi.
Milloin tulos näkyy?
Juoksun tulos riippuu naisen kehon rakenteesta. Suurta merkitystä on myös vatsan rasvakertymien määrään. Ensimmäiset huomattavat tulokset saavutetaan 4-6 viikon päivittäisen liikunnan jälkeen.
Tämäntyyppisen urheilun etuna on, että naisen keho menettää tasaisesti rasvaa ja tulos on vakaampi ja kestää pitkään.
Jos haluat nopeuttaa rasvanpolttoa, sinun on käytettävä ylimääräisiä harjoituksia, kuten köyden hyppääminen ja lehdistön heiluttaminen vatsalihasten sävyn ylläpitämiseksi.
Kalorien palaminen ja rasvanpoltto juoksun aikana
Kalorien määrä riippuu ajon intensiteetistä, mitä suurempi kuorma, sitä nopeammin kalorit poltetaan ja rasvasolujen määrä vähenee.
Keskimäärin juoksua käyttämällä voit saavuttaa seuraavat tulokset:
| Naisen keskimääräinen paino | Hölkkä (40 minuuttia) | Voimakas lenkkeily (40 minuuttia) | Paikan päällä (40 minuuttia) |
| 60 kg | 480 kaloria | 840 kaloria | 360 kaloria |
| 70 kg | 560 kaloria | 980 kaloria | 400 kaloria |
| 80 kg | 640 kaloria | 1120 kaloria | 460 kaloria |
| 90 kg ja enemmän | 720 kaloria | 1260 kaloria | 500 kaloria |
Tämän seurauksena nainen käyttää rasvasoluja vähitellen, mutta huolimatta siitä, 2 tunnin oppitunnin jälkeen keho asetetaan polttamaan ylimääräistä energiaa, jolla on myös positiivinen vaikutus kuvan tilaan.
Tarvitsetko ruokavaliota juostaaksesi laihtua?
Kun vatsassa on paljon rasvaa, naisten on hyvin vaikea parantaa hahmoa yhdellä juoksuharjoituksella. Jotta tulos olisi havaittavissa, on noudatettava ruokavalion ravintoa.
Ruokavalion ydin on, että nainen kuluttaa vähemmän kaloreita, ja fyysisen rasituksen aikana keho alkaa tuottaa tarvittavaa energiaa polttamalla rasvaa.
Rasvaisen vatsan poistamiseksi on suositeltavaa luopua seuraavista tuotteista:
- leipä;
- sokeri;
- jauhot ja pasta;
- rasvainen liha;
- öljy;
- Pikaruoka;
- makeiset.
Ruokavalion tulisi koostua seuraavista elintarvikkeista:
- kuitu;
- vähäkaloriset fermentoidut maitotuotteet;
- keitetty liha (kana, naudanliha);
- keitetyt vihannekset;
- hedelmät;
- puuro ilman maitoa;
- karkea leipä.
Ruokaa syötään pieninä annoksina jopa 5 kertaa päivässä. Ei ole suositeltavaa syödä ruokaa ennen oppituntien alkua. Syöminen tulisi suorittaa vain 40 minuuttia harjoittelun päättymisen jälkeen. Integroitu lähestymistapa ongelmaan nopeuttaa vatsan rasvasolujen vähenemistä naisilla.
Arviot laihdutuksesta
Synnytyksen jälkeen sivussa ja roikkuvassa vatsassa oli ongelma. Aloin juosta säännöllisesti aamulla, lisäämällä vähitellen kuormitusta 25 minuutista tuntiin. Ensimmäisten kolmen viikon aikana tulosta ei ollut, mutta vähitellen vatsa alkoi laskea, ja tällaisen harjoituksen etuna on selluliitin nopea poistaminen ja koko kehon harjoittelu.
Eleanor
Kun päätät poistaa vatsan lenkillä, sinun on otettava huomioon, että tämäntyyppinen toiminta johtaa laihtumiseen yleensä. Olen tehnyt fyysisiä harjoituksia yli 3 kuukautta, tänä aikana rasvainen vatsa on kadonnut, mutta jalkojen ja pakaran lihakset ovat vahvistuneet ja lisääntyneet. Siksi juoksun aikana on tarpeen ottaa huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet.
Marina
Rasvaisen vatsan poistamiseksi sinun täytyy lenkillä joka päivä, käyttää kontrastisuihkua ja tietysti ruokavaliota. Jos syöt kaiken peräkkäin, liikunnasta ei tule mitään tuloksia, lukuun ottamatta hyvää aamutunnelmaa ja koko päivän latausta.
Rooma
Käytän juoksumattoa harjoitteluna, keskimäärin poltan jopa 600 kaloria tunnissa. Samalla he voivat nauttia suosikki TV-sarjoistaan ja liikunnasta missä tahansa säässä. Mielestäni lenkkeily on loistava harjoitus niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.
Elena
Juoksu parantaa terveyttä ja muotoa. Säännöllisen liikunnan avulla voit poistaa rasvaa paitsi vatsasta myös reiteistä. Näkyvien tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin noudatettava säännöllisyyttä.
Ksenia
Vatsan rasva naisilla on hyvin yleinen ongelma, jota voi esiintyä ehdottomasti missä tahansa iässä. Hölkän käyttäminen rasvasolujen poistamiseen antaa sinun paitsi saavuttaa näkyviä tuloksia myös parantaa kehoa. Säännöllinen liikunta aktivoi rasvasolujen hajoamisen ja poistaa sen kehosta vahingoittamatta terveyttä.
