Ohjelman "kohokohta", kun kyse ei ole sirkuksesta, vaan yleisurheilusta, on miesten 100 metrin kilpailu. Kaunis sukupuoli, täysivaltainen osallistuja kaikilla yleisurheilulajeilla, miellyttää faneja kauneudella ja armolla, upeilla tuloksilla viime aikoina, puhtaasti miesmuodoilla, mutta ... ei teeskentele olevansa planeetan nopein ihminen.
Nimi Usain Bolt on tunnettu, eikä Florence Griffith (100 m: n maailmanennätyksen haltija) lievästi sanottuna ole niin suosittu, vaikka hänen saavutuksensa kestää melkein 30 vuotta.
Mikä on sprintti
Alle 10 sekuntia. (näin maailmanluokan urheilijat juoksevat 100 m) katsojien suorituskyky ja taistelu urheilijoiden puolesta kestää. Jäseneksi tulemiseen on ostettava lippu, kun taas toisten on käytettävä vuosikymmeniä uuvuttavaa koulutusta.
100m on klassinen sprintti. "Kudonta" on kiistaton johtaja kategoriassa "arvostus", tinkimättä muiden sprinttietäisyyksien ansioista, joihin sisältyy 60 metriä (vain talvikaudella), 200 metriä, 400 metriä ja 110 metriä.
Sprintin viestikilpailut - 4х100 ja 4х400m - ovat mielenkiintoisia ja aina tunnepitoisia.
100 metrin juoksutekniikan vaiheet ja ominaisuudet
Lyhytaikainen työskentely sprintissä määrittelee urheilijoiden teknisen ja taktisen harjoittelun erityispiirteet. Harjoitusten menetelmät ja valinta harjoitteluprosessin eri vaiheissa eroavat suurelta osin oleskelijoiden koulutuksesta.
100 metrin juoksu on tavallisesti jaettu päävaiheisiin - lähtö, lähtökiihdytys, matkan juoksu, maaliero.
Jokainen näistä vaiheista vaatii erillisen teknisen erikoiskoulutuksen.
Kokonaisvaltainen kuva muodostuu vasta, kun kaikki kompleksin elementit on hallittu.
On tärkeää luoda perusta oikealle tekniikalle nuorelle urheilijalle, ja jopa erittäin korkean pätevyyden omaavien mestareiden on kiinnitettävä jatkuvasti huomiota sen parantamiseen.
Alkaa
Sprinttialoilla osallistujat lähtevät "matalasta lähtö" -asennosta käyttämällä erityisiä lähtöpalikoita. Urheilija valitsee etäisyyden lähtöviivasta ja lohkojen välillä. Hölkkäjalka on edessä. Toinen jalka lepää polven päällä.
Suoristetut käsivarret asetetaan lähtöviivan eteen, hieman leveämmät kuin hartiat, katse suuntautuu metriä eteenpäin. Aloitteleva tuomari antaa kaksi käskyä: 1. "aloittaa", jonka jälkeen on tarpeen ottaa asento lohkoissa ja nojata käsiisi. 2. "huomio" - lantio nostetaan ylös, keho liikkuu eteenpäin odottaen "laukausta". Ammuntaan on reagoitava mahdollisimman nopeasti ja työnnettävä se pois tyynyistä.
Tässä valmiusvaiheessa alaraajojen lihaksia ei pitäisi joutua ympäröiviksi, mikä antaa heille mahdollisuuden supistua oikeaan aikaan ja saada "katapultti" -vaikutus. Moderneissa tyynyissä on elektroniset kiinnittimet ja niiden avulla voit määrittää väärän aloituksen, jota ihmissilmä ei voi hallita. Väärät aloitukset pikajuoksuissa ovat säännöllinen ilmiö (sekunnin murto-osat ovat erittäin kalliita), ja ne ovat johtaneet kiistoihin ja vetoomuksiin aiemmin. oikeellisuuden määrittäminen riippui tuomarin subjektiivisesta käsityksestä alussa.
Kun päätös siirtyi elektroniikan toimivaltaan, asia poistettiin esityslistalta. Vuonna 2011 MM-kisojen viimeisessä kilpailussa W.Bolt hylättiin väärästä alusta - automaatio ei vaikuttanut hänen suuruuteensa. Korkea indikaattori "yksinkertaisen reaktion nopeudesta" (tässä tapauksessa äänimerkille) antaa konkreettisen edun alussa.
Yksi tehokkaimmista apuharjoituksista lähtö- ja lähtöajon harjoittamiseen on sukkula-ajo, vaihteluilla pituudella ja käännösten lukumäärällä. Hyppyharjoitukset (seisonnasta pituudelle ja korkeudelle, painoilla ja vastuksella), portaiden ylämäki, ylämäkeen ja monet muut, joiden tarkoituksena on kehittää nopeus-lujuusominaisuuksia ("räjähtävää" voimaa).
Aloitetaan ajo
Tässä juoksuvaiheessa urheilijan on saavutettava nopeasti suurin mahdollinen nopeus.
On tärkeää säilyttää rungon oikea kallistuma kuten lonkan optimaalisen jatkeen ensimmäisissä vaiheissa pitäisi luoda voimavektori, joka on suunnattu enemmän vaakasuoraan kuin ylöspäin. Vähitellen keho "nousee" ja juoksutekniikka muistuttaa "etäisyyttä". Ei ole jäykkää siirtymärajaa.
Asiantuntijat uskovat, että 30-40 metrin ylityksen jälkeen juoksijan tulisi saavuttaa suurin lähtökiihtyvyys. Muuttuva vauhti ja askelpituus, vähitellen kasvava lentovaihe, laaja valikoima käsien liikkeitä ovat lentoonlähtöominaisuuksia. Suurin kuormitus on reiden ja säären ekstensorilihakset.
Etäisyys juoksu
Tutkimus osoittaa, että sprinterin taitotasosta riippumatta suurin nopeus saavutetaan kuudennessa sekunnissa ja kahdeksannen jälkeen se putoaa.
Jalka asetetaan radalle varpasta; lasku ei tapahdu koko jalkapohjan osasta. Rytmin ja nopeuden yhtenäisyyden saavuttamiseksi on toivottavaa, että askelmat eri jaloista ovat samat. Kädet ovat taipuneet kyynärpäistä suorassa kulmassa, ne toimivat vapaasti, nopeasti ja synkronisesti jalkojen kanssa. Lihakset toimivat impulssitilassa (supistuminen-rentoutuminen) saavuttaakseen maksimaalisen vapaan heilahduksen askeleella.
Runko on pystyssä, runko on hieman kallistettu, olkavyön pyöriminen on minimaalista. On tärkeää valvoa kääntöpisteen ja työntöjalan säären välisen kulman säilymistä kääntövaiheessa - viileissä sprinttereissä kulma on lähellä 90 astetta
Lentovaiheen aikana lonkan vähentämisellä on erityinen rooli. Lonkan, säären ja jalan liikkeiden analyysi suhteessa lonkan, polven ja nilkan niveliin ja niiden sijainti tukeen ja runkoon antaa mahdollisuuden arvioida juoksuvaiheen biomekaniikkaa ja parantaa tekniikkaa. Valokuva- ja videokuvausta käytetään laajalti yksittäisten elementtien rakenteen yksityiskohtaiseen tutkimiseen.
Suorittaa loppuun
Edellisten vaiheiden kruunu. On häpeä hävitä kilpailu, kun maalilinja on muutaman metrin päässä ja kaikki kilpailijat ovat takana. Viimeinen spurtti ja tapa ylittää maaliviiva - näiden taitojen tulisi olla myös teknisessä arsenaalissa.
On välttämätöntä pitää riittävästi voimaa lopullisen spurtin tekemiseen - kertynyt väsymys aiheuttaa lisävaikeuksia ja "rikkoo" tekniikkaa.
On suositeltavaa astua useammin voimakkaampien käsivarsien liikkeiden vuoksi. Nykyaikainen tekniikka vähentää huomattavasti lentoonlähtökulmaa tuesta ja samalla kasvattaa rungon kallistusta eteenpäin viimeisessä vaiheessa. Maali, jossa on "hyppy" tai "häkin" kulku, muuttamatta liikkeen perusteita, ei ole läpäissyt ajan testiä.
Ammattilaiset käyttävät viimeistelypaloja, kuten työntämällä olkapää tai rinta eteenpäin pitäen kädet taaksepäin.
Usein kilpailun voittajan selvittämiseksi tuomaristopaneeli turvautuu valokuvan viimeistelyyn.
Suorituskykyvinkkejä 100 metrin juoksuun
Harjoitukset
Sprintitekniikan hallitseminen, kuten kaikilla urheilulajeilla, on mahdotonta ilman perustavanlaatuista yleistä ja erityistä fyysistä harjoittelua.
Yleinen fyysinen harjoittelu luo perustan kehon aktiivisuudelle äärimmäisessä rasituksessa (100 metrin pikajuoksu on juuri sellainen tapaus), ja erityinen on suunnattu tiettyjen lihasryhmien ja sellaisten sprinterin ominaisuuksien kehittämiseen kuin voima, koordinaatio, nopeus, nopeuskestävyys, hyppykyky. Niiden ohella taktinen ja psykologinen koulutus seuraa urheilijaa koko uransa ajan.
Intervalliharjoittelumenetelmällä on suurin vaikutus, kun voimakkaiden kuormien jakso korvataan toipumisjaksolla.
Vastustajien voittavan korkeasti koulutetun urheilijan visuaalisesti ilmeinen juoksun helppous osoittaa korkeaa tekniikkaa, joka kätkee todella titaanisen kuormituksen - syke voi ylittää 200 lyöntiä / min ja verenpaine nousee merkittävästi.
Lämmitellä
Aloittelijan ja kokeneen sprinterin lämmittelytavat eroavat dramaattisesti. Jos ensimmäisessä tapauksessa tavallisen urheilijan lämmittely riittää, päällikkö sisällyttää tietyn sarjan harjoitussarjaan.
Lämmittely alkaa pääsääntöisesti erilaisilla juoksuharjoituksilla, jotka eivät sisällä pitkää juoksua (lyhyet 40–50 m pitkät lenkit, juoksu korkealla lonkanostolla, säären selän lakaisu, lenkkihahmojen minimointi kiihtyvyydelle jne.), Venytysharjoitukset eri lihasryhmille , keinu, pyörimisliikkeet, taipumukset.
Lisäksi siirtyminen hyppyosaan (paikasta, kolmiosasta, hyppää yhdellä jalalla) ja palaa taas juoksuun (muuttamalla juoksutehtävien ensimmäisen osan tehtäviä). Harjoituksen lämmittelyosa loppuu lyhyillä ajoilla tasaisella kiihdytyksellä, mutta ei täydellä voimalla.
Laitteet
Kaikki on täällä selvää - sinun on valittava oikeat jalkineet.
"Nastat" sprintille tehdään ottaen huomioon tämän yleisurheilutyypin tekniikan hienovaraisuudet ja erityispiirteet.
Kevyt, pohja on ohut, joustava, hyvillä iskunvaimennusominaisuuksilla. Piikit on kiinnitetty nenään, melkein varpaiden alle, parantamaan hylkimisvaikutusta.
Kun yrität kenkiä, sinun on kiinnitettävä huomiota jalan jäykkään kiinnitykseen.
Nastat valitaan riippuen pinnoista, joilla harjoittelet tai osallistut kilpailuihin.
100 metrin juoksun tulokset mitataan kymmenesosina ja sadasosina. Edistyksen vaatimukset on keskitetty tähän asti, joten jopa pienet juoksutekniikan puutteet ovat kohtuuhintaisia ylellisyyksiä.
