Valvontastandardit ovat tärkeä työkalu määritettäessä koululaisten fyysistä kuntoa koulutusprosessin aikana.
Suoritettaessa kurssin "Fyysinen kulttuuri" opetussuunnitelmaa suoritetaan nykyinen, keskitason ja lopullinen koulutusstandardien täytäntöönpanon valvonta.
Peruskoulun oppilaat
Nuorempi kouluikä on tärkeä ajankohta oikean motorisen taiton muodostumisessa. Harjoitusten oikea käyttö edistää vääristymättömän liikerakenteen syntymistä juoksussa, vahvistaa jalkojen lihaksia, kehittää kestävyyttä, voimaa ja liikkeiden koordinaatiota.
Liikuntatunnit kehittävät lasten viestintätaitoja, vuorovaikutusta keskenään ryhmävälineissä oppitunnin aikana.
Valmistavan lääketieteellisen ryhmän lapsilla on rajoitettu syklinen työmäärä. Päätehtävä tällaisten lasten kanssa työskentelyssä on terveyden edistäminen ja heidän myöhempi siirtyminen päälääkäriryhmään. Tällaisten lasten kanssa työskentelyn erityispiirre on annostella kuormia, jotta ei vahingoiteta heidän terveyttään.
Jos joillekin harjoituksille on vasta-aiheita, nämä lapset vapautetaan tekemästä niitä. Kun standardien täyttäminen on kielletty, lapset suorittavat tekniikalle harjoituksia, joiden avulla he voivat hallita harjoitusta rikkomatta lääkärin suositusta.
Kuljetusajo 3x10 m
Shuttle-juoksu kehittää kestävyyttä ja kätevyyttä, koordinaatiokykyjä, oikeaa hengitystä, lisääntynyttä verenkiertoa. Shuttle-juoksun aikana lapsen on nopeasti määritettävä se etäisyyden osa, jolla kiihdytystä vaaditaan, ja se, jolla jarrutusta tarvitaan.
Luokan 1 sukkulan standardit: 9,9 pojille ja 10,2 tytöille. Luokalla 2 vastaavasti - 9,1 s ja 9,7 s, luokassa 3 - 8,8 s ja 9,3 s, vastaavasti luokassa 4 - 8,6 s ja 9,1 s. vastaavasti.
Juoksu 30 m
Ala-asteen luokkien päätavoitteena on hallita taitoa vapaasta ja suoraviivaisesta juoksemisesta, oikean asennon muodostumisesta.
Luokan 1 pojille 30 metrin juoksun normit - 6,1 s, tytöt - 6,6 s, toiselle luokalle - 5,4 s ja 5,6 s, 3 luokkaa - 5,1 s ja 5,3 s, 4 luokkaa - 5,0 s ja 5 , 2 Sivumäärä
Juoksu 1000 m
Ensimmäisessä luokassa perustetaan yhtenäinen juoksu, kehitetään fyysisiä ominaisuuksia. Luokalla 2 taktiikan perusta asetetaan, kestävyys kehittyy. Luokilla 3 ja 4 jatkokoulutus ja stressin kestävyyden kehittäminen.
1–4 luokkaa, aikaa ei kirjata 1000 metrin etäisyydeltä, ja luokassa 4 pojille normi on 5,50, tytöille - 6,10.
Lukio
Koulun keskiluokilla taitoja ja harjoituksia opetetaan pelimuodon ulkopuolella, harjoitellaan juoksun peruselementtien oikeellisuutta ja tarkkuutta. Luokkahuoneessa juoksuharjoituksen oikeellisuutta ja tekniikkaa koskevia vaatimuksia ei saa vähentää.
Tänä aikana, harjoittelun aikana, huomio kiinnitetään itsenäisen koulutuksen merkitykseen motorisessa toiminnassa. Oikea hengitys ja ryhti, käsivarsien, pään ja vartalon sijainti ovat osaavan juoksutekniikan komponentteja.
Keskikouluaikana keho kasvaa nopeasti ja lihasjärjestelmä kehittyy. Siksi tuntien aikana on tärkeää välttää tarpeetonta stressiä.
Bussikuljetus 4x9 m
Yläasteella sukkulan juoksun perusliikkeiden hallinta jatkuu, moottoritoimintojen tarkkuus ja nopeus hiotaan.
Luokan 5 sukkulan standardit: 10,2 s - pojat ja 10,5 s - tytöille luokassa 6 - 10,0 s ja vastaavasti 10,3 s luokassa 7: 9,8 s ja 10,1 s, luokassa 8: 9, 6 s ja 10,0 s.
Juoksu 30 m
Etäisyyden oppimista syvennetään. Huomiota kiinnitetään juoksun järkiperäisyyteen, liiallisen stressin puuttumiseen, vapauteen kaikissa liikkeissä.
Standardi 30 metrin etäisyydelle luokassa 5: 5,7 s - pojat ja 5,9 s tytöt, luokka 6: 5,5 s ja 5,8 s, vastaavasti luokka 7: 5,0 s ja 5,3 s, vastaavasti luokassa 8, vastaavasti 4, 8 s ja 5,1 s.
Juokse 60 m
Huomiota kiinnitetään maksimaalisen juoksunopeuden kehittymiseen oikean lentoonlähdön, vahvan liikkeen pitkin matkaa, vartalon optimaalisen kallistuksen, käsien rytmisen ja oikean liikkeen vuoksi.
Normi 60 metrin etäisyydelle luokassa 5: 10,2 s - pojat ja 10,3 s tytöille, luokka 6: 9,8 s ja vastaavasti 10,0 s, luokka 7: 9,4 s ja 9,8 s, vastaavasti luokka 8: 9, 0 s ja 9,7 s.
Juoksu 300 m
300 m juoksussa kiinnitetään huomiota matkan kääntyvien osuuksien ohittamiseen. Huomiota kiinnitetään myös oikeaan hengitykseen juoksun aikana.
Luokan 5 vakio 300 metrin etäisyydellä - 1,02 - pojat ja 1,05 tytöille, luokka 6: 1,00 ja 1,02, vastaavasti luokka 7: 0,58 s ja 1,00, luokka 8: 0,55 s ja 0, 58-luku.
Juoksu 1000 m
1000 metrin juoksussa kiinnitetään huomiota juoksutekniikan parantamiseen ja voimien jakautumiseen etäisyydelle, optimaalisen juoksunopeuden valitsemiseen, viimeistelyyn.
Tämän matkan standardi on luokka 5: 4.30 pojille ja 5.00 tytöille, 6. luokalle - 4.20 - pojille, 7. luokalle - 4.10 - pojille, 8. luokalle - 3.50 - pojille ja 4.20 tytöille.
Juoksu 2000 m
Terveyden edistämiseen, koordinaatiokyvyn kehittämiseen ja juoksun parantamiseen liittyvän positiivisen kokonaisvaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa, että luokat pidetään ulkona.
Luokkien 5 ja 6 oppilaat suorittavat 2000 m: n etäisyyden ilman aikarajoituksia. Seitsemännellä luokalla tämän matkan standardi on 9.30 - pojille ja 11.00 tytöille, 8. luokalle vastaavasti 9.00 - 10.50.
Risteytä 1,5 km
1,5 km maastossa kiinnitetään huomiota taktiseen ajatteluun, optimaalisen nopeuden ja vauhdin valitsemiseen, liikkumisvapauteen.
Luokan 5 standardit - 8.50 - pojat ja 9.00 tytöille, 6. luokassa - vastaavasti 8.00 ja 8.20. luokalla 7 - 7,00 ja 7,30, vastaavasti.
Lukio-opiskelijat
Vanhemmilla luokilla oppitunnit kohdistuvat tekniseen parantamiseen, itsenäisten opintojen edelleen stimulointiin, opiskelijoiden tapaan harjoittaa itsenäisesti fyysistä kulttuuria.
Vanhemmille oppilaille kuormien dynamiikka lähestyy urheiluharjoituksia. Opiskelijat valmistautuvat yleisurheilukilpailuun.
Bussikuljetus 4x9 m
Suoritettaessa huomiota kiinnitetään ennen kaikkea suoritustekniikkaan, samalla kun nostetaan vaatimuksia liikkeiden suorittamisen nopeudelle.
Poikien ja tyttöjen vaatimukset: luokalla 9 - 9,4 s ja 9,8 s, luokassa 10 - 9,3 s ja 9,7 s, luokassa 11 - 9,2 s ja 9,8 s.
Juoksu 30 m
Käytetään harjoituksia, jotka yhdistettynä vaikuttavat juoksutekniikan ja koordinaatiokykyjen edelleen parantamiseen. Opiskelijoiden itsenäisten fyysisten harjoitusten tarpeen muodostamista jatketaan.
30 metrin juoksun standardit luokalle 9 - 4,6 s pojille ja 5,0 s tytöille, luokka 10 - 4,7 s pojille ja 5,4 s tytöille, luokka 11 - 4,4 s pojille ja 5,0 s tytöille ...
Juokse 60 m
Juoksutekniikan parantaminen tällä matkalla jatkuu. Suurin juoksunopeus ja liikerytmi saavutetaan. Luokan 9 60 metrin juoksu on pojille 8,5 sekuntia ja tytöille 9,4 sekuntia.
Juoksu 2000 m
Huomiota kiinnitetään voimien jakautumisen tarpeeseen koko etäisyydelle, liikkumistekniikalle kussakin osassa.
Luokan 9 standardit - 8.20 pojille ja 10.00 tytöille, 10. luokalle - 10.20 tytöille.
Juoksu 3000 m
3000 m juoksussa opiskelijoiden huomio kiinnitetään optimaaliseen voimien jakautumiseen, hengitysrytmin johdonmukaisuuteen askeltaajuuden kanssa.
Luokan 10 standardit - 12.40 pojille, luokka 11 - 12.20 pojille.
Mitä koulun liikuntatunnit antavat?
Peruskoulun iässä lihas- ja luukudos kehittyy motorisen toiminnan vuoksi aktiivisemmin, aineenvaihduntaprosessit kehossa stimuloituvat ja sen suojaavat ominaisuudet lisääntyvät. Ilman erityisesti järjestettyjä ja säännöllisiä harjoituksia on mahdotonta saavuttaa systemaattisesti fyysisiin harjoituksiin valmistautumisen tasoa.
Jos lapsi ei harjoita säännöllisesti, liikkumisen puute johtaa kehon kasvun heikkenemiseen ja joskus lihasten surkastumiseen, liikalihavuuteen. Tarpeettoman suuri kuormitus on kuitenkin haitallista, koska tässä iässä tarvitaan paljon energiaa ennen kaikkea kasvu- ja kehitysprosesseihin.
Koulujen liikuntatunnit vahvistavat terveyttä, kehittävät fyysisiä ominaisuuksia ja edistävät motoristen taitojen muodostumista.
Liikuntatunnit antavat tietoa sekä fyysisen kulttuurin alueesta että urheilusta yleensä, terveellisestä elämäntavasta, muodostavat organisointitaitoja, tutustuttavat heihin itsenäisiä opintoja ja kehittävät luonnetta.
Juoksuharjoitukset antavat sydän-, verisuonijärjestelmälle, tuki- ja liikuntaelimistölle, hengityselimille ja muille kehojärjestelmille mahdollisuuden kehittyä tasaisesti. Sykliset harjoitukset parantavat hengitysmekanismeja, lisäävät VC-indikaattoreita, lisäävät rinnan tilavuutta, sen retkeä. Säännölliset harjoitukset parantavat hermoprosesseja, edistävät henkisen ja henkisen vakauden muodostumista.
Kuormituksen annostelu, harjoitusten valitseminen ja väsymyksen merkkien jatkuva seuranta mahdollistavat eriytetyn lähestymistavan opiskelijoille.
Liikunnan oppitunnit tarjoavat mahdollisuuden kompensoida kouluprosessin aikana esiintyvän motorisen toiminnan puutetta.
Säännölliset luokat sekä koulussa että kotona lisäävät vastustuskykyä patogeenisille tekijöille, mahdollistavat toipumisen nopeammin sairauden yhteydessä.
Hölkkäharjoituksia voidaan harjoittaa melkein missä tahansa: sisätiloissa, stadionilla, pienellä urheilukentällä, puistossa tai kaupungin ulkopuolella, eikä ylimääräisiä ja kalliita urheiluvälineitä tarvitse ostaa.
Liikunta kasvattaa usein urheilullisia kykyjä, joita kokeneet opettajat tukevat ja kehittävät edelleen. Näin tavallisista koululaisista tulee usein kuuluisia urheilijoita ja mestareita tulevaisuudessa.
Liikunnalla on positiivinen vaikutus kehon terveyteen. Säännöllisten harjoitusten ansiosta lihas- ja luustojärjestelmät vahvistuvat, aineenvaihdunta paranee, nivelten ja selkärangan liikkumisalue lisääntyy, ja rytminen ja syvä hengitys edistää parempaa verenkiertoa.
Siten liikunta yleensä ja etenkin juoksuharjoitukset ovat yksinkertainen ja edullinen tapa käyttää liikuntaa, jolla on positiivinen vaikutus kehoon monenlaisilla kuormilla, ja valvontastandardien avulla voit seurata fyysisen kehityksen dynamiikkaa ja jakaa kuormituksen oikein opiskelijoille luokkien aikana.
