Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille pitämään kehosi sävyssä. Edullisin tapa ylläpitää terveyttäsi on kadulla lenkkeily. Mutta valitettavasti kylmän sään alkaessa monet luopuvat tästä, joten he eivät tiedä, miten juosta oikein talvella ja mitä.
Laitevinkkejä
Jalkineet
70% kaikista talvivarusteista päättää oikeista jalkineista. Ei ole väliä haluatko lenkkeillä talvella vai ei, mutta jos sinulla ei ole hyviä talvikenkiä tai erikoiskenkiä, et ehdottomasti voi juosta.
Kenkien perusvaatimukset:
- pehmeä pohja, joka ei menetä joustavuuttaan matalissa lämpötiloissa;
- pohja, jolla on selkeä ja syvä kuvio;
- kiinnikkeet ulkopohjassa. Ketjut voivat. Ne toimivat lisäpitona liukkailla teillä;
- sisällä on oltava eristys. Ei välttämättä luonnollinen;
- ylemmän materiaalin on kestettävä kosteuden tunkeutumista;
- kengässä on oltava erityinen kalvo, jonka läpi jalka voi hengittää, sekä pehmuste kantapäässä tai edessä;
- lenkkarin korkeuden tulee olla nilkan yläpuolella tai kielen nauhojen alla, joka voi nousta korkealle. On välttämätöntä, että lumi ei pääse sisälle juoksun aikana;
- nauhojen tulisi olla melko vahvoja ja kiinnittää jalka hyvin;
- kenkien tulee olla noin 1 kokoa tavallista kokoa suurempia, jotta nenän ja jalan väliin jää vähintään 5 mm;
- pohjallisten tulisi olla helposti irrotettavissa.
Vaatetus
Sukat
Jos talvella on kylmä ja olet tottunut käyttämään villasukkia joka päivä, tämä sääntö ei koske juoksemista. On parasta käyttää puolisynteettisiä sukkia, joissa ei ole saumoja. Niiden on myös oltava kosteutta läpäiseviä. Jos ulkolämpötila on alle -15, voit käyttää toista sukkaparia.
Valitse mallit, jotka peittävät jalan mahdollisimman korkealle. Nyt myymälöissä on erinomainen valikoima lämpö alusvaatteita ja lämpösukkia, mukaan lukien. Ja ne sopivat erinomaisesti Venäjän sääolosuhteisiin;
Housut
Säässä -15 saakka voit käyttää vain yhtä lämpimää urheiluhousua. Näiden tulisi olla hengittämättömiä housuja, jotka sopivat hyvin vyötärölle. On vaihtoehtoja, jotka tulevat henkseleiden kanssa. Joissakin niistä on fleecevuori. Niiden alla ei kuitenkaan tarvita ylimääräistä kerrosta.
Jos housut ovat ilman vuorta ja kadulla alle -15, sitten voit käyttää enemmän fleece-lämpö alusvaatteita.
Yläosa
Rungossa voit käyttää pitkähihaista elastaani-T-paitaa, erityistä juoksupaitaa tai turtleneckia. Tämän kerroksen materiaalin tulisi hengittää hyvin.
Mutta kylmemmällä säällä voit käyttää fleecetakkia tai collegepaitaa, jonka päällä on erityinen kalvo.
Viimeisen kerroksen tulee olla takista, joka suojaa kosteudelta ja tuulelta. Kylmällä säällä voit käyttää vielä eristettyä liiviä tai kevyttä takkia.
Käsineet
Tässä voit laittaa villasta neulotut käsineet. Käsineitä ei ole suositeltavaa käyttää, kädet voivat jäätyä niihin nopeasti, ellei kyseessä ole erikoiseristetyt urheiluhansikkaat;
Balaclava
Koska talven säätä on vaikea arvata, tuleeko tuulta vai ei, on parempi huolehtia tällaisesta lisävarusteesta kuin balaclava etukäteen. Yksiosainen hattu, jossa on reikiä silmille ja suulle, suojaa kasvosi täydellisesti voimakkaalta tuulelta lenkillä;
Korkki
Juoksuun sopii tavallinen neulottu hattu. Sisäpuoli voidaan vuorata fleecellä. Jos sää sallii, voit käyttää talven baseball-lippis, mutta vain niin, että sillä on erityinen käänne, joka peittää kaulan puhaltamisesta;
Lasit
Ne ovat erittäin käteviä rankoissa lumisateissa. Vaikka heillä on vähän lunta, ne eivät myöskään satuta. Suojalasit voi ostaa joka tapauksessa, jotta et menetä harjoittelua missään sääolosuhteissa
Kuulokkeet
Jos sinulla on silikoni- tai kumikuulokkeita, on parasta laittaa ne sivuun lämpimämpään säähän. Pienissä kuulokkeissa on oltava erityinen vaahtomuovikärki. Mutta silti on suositeltavaa ottaa ne, jotka laitetaan korvaan ja vain käpertyä. Liian iso voi tunkeutua.
Lämpötila-asetus
Mukava lämpötila juoksemiseen talvella
Oikeilla varusteilla ja valmiudella voit juosta talvella melkein missä tahansa säässä. Mutta jos lämpötila laskee alle -20 ° C, ei silti ole suositeltavaa mennä lenkkeilyyn. Kyllä, ja voimakkaalla tuulella se on myös epämukavaa.
Pitäisikö minun juosta kovassa pakkasessa?
On erittäin epätoivottavaa, että koulutettu urheilija juoksee alle -20 ° C: n lämpötiloissa. Tällä säällä voit saada keuhkokuumeen vain lenkillä.
Juoksu lumisateen aikana
Lumessa juokseminen on hienoa, varsinkin jos kasvosi ovat hyvin suojattuja. Ainoa vaikeus voi olla tien kanssa. Jos ei ole erikoispuhdistettuja polkuja, juokseminen on vaikeaa, koska jalkojesi alla on vakaa lunta.
Juoksu lumimyrskyn aikana
Raskaat lumisateet eivät välttämättä vaikuta juoksuun, mutta voimakkaat lumiset tuulet eivät luo parhaita olosuhteita. Tällaisessa säässä on erittäin vaikeaa juosta. Hengitys nopeutuu, ja jos tuuli osuu kasvoihisi, tuskin pystyt hengittämään usein. Siksi kovassa lumimyrskyssä on parempi pysyä kotona.
Harjoituksen kesto
Talvella juoksemisen, kuten milloin tahansa, tulisi kestää vähintään 30 minuuttia ja mieluiten kaikki 40. Mutta jos talvi ei ole juoksijan ensimmäinen kausi, kesto riippuu harjoittelutasosta ja urheilijan tavoitteista.
Lämmitä ennen juoksemista
Talvella urheilijan lämmittely on paljon tärkeämpää kuin muina vuodenaikoina. Kylmänä vuodenaikana on parempi viettää se kotona tai sisäänkäynnillä ennen lähtöä.
On toivottavaa käyttää enemmän aikaa tähän. Sinun täytyy lämmetä ja venyttää lihaksia ja niveliä hyvin. Tee useita pyörimisliikkeitä lantion, polvien ja jalkojen kanssa. Hyppää, venytä jalkasi. Sinun täytyy lämmetä ja tuntea lämpö. Ja kun menet kadulle, aloita heti juokseminen.
Juoksutekniikka talvella - kohokohdat
Juoksutekniikka ei poikkea juoksemisesta lämpimämmin. Ainoa asia - sinun on valittava vähemmän lumisia polkuja. Nämä voivat olla polkuja puistossa, jalkakäytäviä. On parasta välttää teiden ylittämistä.
Varo kun juokset ulkona talvella
Talvella urheilija ei ole mukavin ja turvallisin aika, joten sinun tulisi tietää sen monet ominaisuudet.
Loukkaantumisvaara
Tämä on todennäköisesti vaarallisin tänä aikana. Kadut ovat liukkaita ja siellä on paljon lunta, jonka takana et näe pintaa jäällä. Siksi on parempi valita jo todistetut raidat. Ja on parempi kävellä ensin reittiäsi pitkin ja tietää, missä voit juosta tai sammua.
Älä tavoita levyjä
Talvi ei ole paras aika valmistautua maratoniin. Tämä on aika, jolloin voit käyttää yleistä terveyttä ja kuntoa.
Hengitys juoksemalla ulkona talvella
Jos hengität väärin lenkillä, voit sairastua ensimmäisen poistumisen jälkeen. Joten yritä hengittää sisään ja ulos nenän kautta. Mutta jos se on vaikeaa, hengitä sitten ulos suusi kautta. Mutta et voi hengittää pakasta ilmaa suusi kautta.
Harjoituksen loppu
Harjoitus on suoritettava joko ennen taloon saapumista tai minkä tahansa lämpimän huoneen edessä, jossa voit mennä hetkeksi ja jäähtyä.
Jos palaat kotiin heti, ota kaikki vaatteet pois, käy suihkussa ja juo sitten runsaasti vettä. Tämä tekee sinulle paljon mukavampaa täydentää nestehukkaa koko harjoittelun ajan.
Talvi käynnissä arvosteluja
Aloin juosta talvella äskettäin. Mutta pidän siitä todella, varsinkin aamulla. Hengittäminen nenän kautta ei ole mukavaa, joten laitan huivin päälle ja hengitän säännöllisesti suuni kautta.
Masha
Olen juossut talvella useita vuosia. Mutta en koskaan käytä kuulokkeita, vain jos on mahdollisuus juosta stadionin ympäri. Et voi kuulla lähestyvän auton tai koiran kuulokkeiden kautta.
Boris
Haluan juosta lumisateessa. Ihana sää. Mutta takissani on silti heijastavia lisäosia, joten tunnen oloni turvalliseksi.
Ksenia
Aloin juosta niin kauan sitten. Mutta jostain syystä minulle on mukavampaa juosta talvella ja syksyllä. Se ei ole niin kuuma ja keho hengittää samanaikaisesti.
Paul
Aloin opiskella syyskuussa. Talvella päätin jatkaa. Todella. En mene ulos kylmällä säällä. Ja hän huomasi, että hän alkoi sairastua harvemmin.
Alexander
Kävi ilmi, että minun piti juosta milloin tahansa vuodesta. Ja nyt tiedän varmasti, että terveyttäsi voi parantaa vain lenkillä talvella. Mutta ellet tietenkään liu'u juoksun aikana.
Aleksei
Yritin juosta kuntosalilla talvella, vaikka ikkunat olisivat auki. Vaikutus ei ole lainkaan sama kuin kadulla. Ja talvella haluan ehdottomasti juosta enemmän. Hengitys on helpompaa ja keho lämpenee miellyttävästi.
Vladislav
Johtopäätös
Ulkoliikunta on aina hyvä kehollemme. Ja voit puhua paljon juoksun eduista. Siksi valitse oikea varustus ja lähde juoksemaan ottaen huomioon sää ikkunan ulkopuolella. Tässä tapauksessa kehosi vain kiittää sinua.
