Juoksu on yksi parhaista fyysisistä harjoituksista ihmiskehon yleisen sävyn ylläpitämiseksi, kun taas juoksuharjoitukset vahvistavat immuunijärjestelmää ja parantavat yleistä terveyttä.
Miehelle juokseminen on paras vaihtoehto fyysisen kuntoilun ylläpitämiseksi ja henkisen tilan nostamiseksi normaalille tasolle.
Juoksun edut miehen keholle
Juoksu antaa miehen kehon vahvistaa ja saada tarvittavan sävyn. Lisäksi hyödyt voivat ilmetä lukuisissa positiivisissa tekijöissä, jotka vaikuttavat kehon eri alueisiin, mukaan lukien juoksijan tai urheilijan moraali.
Lihasten vahvistaminen ja kestävyyden kehittäminen
Useiden lihasryhmien osallistumisen vuoksi esiin tulevat seuraavat tekijät:
- kehon yleisen kestävyyden lisääminen;
- mahdollisen maksimikuormituksen kasvu sekä kehoon että tiettyyn lihasryhmään;
- lihaskuitujen vahvistuminen jatkuvan fyysisen aktiivisuuden vuoksi;
- tuki- ja liikuntaelimistön vakauden kehitys, kun lihasten kiinnittyminen luurankoon lisääntyy.
Vaikutus ihmiskehon eri järjestelmiin
Oikeat juoksuharjoitukset vaikuttavat kehon useisiin järjestelmiin, jotka alkavat toimia paremmin:
- juoksu stimuloi hermostoa;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän rytmi ja laatu paranevat;
- kehon yleinen immuniteetti lisääntyy kaiken terveyden vahvistumisen seurauksena;
- aineenvaihdunta on parantunut, mikä antaa sinun normalisoida happo-emästasapaino ihmiskehossa. Tämä johtaa usein laihtumiseen ja optimaalisen painon saamiseen;
- ruoansulatus paranee, mukaan lukien suolet ja vatsa alkavat toimia paremmin.
Kehon sävyn tuki
Kaikilla käynnissä olevilla ohjelmilla kehon sävy säilyy.
Tässä tapauksessa ääni voi olla kolmen tyyppinen:
- koko organismi eli kehon yleinen sävy;
- lihasryhmät - paikallinen sävy;
- kaikki mukana olevat lihakset - lihasten sävy, joka lisää lihaskuitujen elastisuutta ja kestävyyttä.
Masennuksen ja stressin voittaminen
Juoksuharjoitusta pidetään erittäin tehokkaana menetelmänä masennuksesta pääsemiseksi tai sen voittamiseksi. Tämä johtuu siitä, että juoksun aikana esiintyy toissijaisia tekijöitä, jotka auttavat lievittämään stressiä:
- onnehormonin tuotanto;
- juoksu, kuten kaikki fyysiset aktiviteetit, melkein kokonaan eroon pahoista ajatuksista;
- jopa lyhyt juoksulämmitys parantaa mielialaa,
- juoksemisen seurauksena yleinen terveys paranee, mikä yleensä johtaa henkilön psykologisen tilan vakauteen;
- pienen liikunnan avulla voit lievittää kertynyttä väsymystä, joka häviää yhdessä jännityksen ja stressin kanssa;
- juoksu on paras lääke hermoromahduksiin.
Kehitetään tahtoa ja itsekuria
Uskotaan, että kiista antaa sinun kehittää henkilön tahdon ja kurinalaisuuden.
Juoksu on paras tapa:
- itsensä voittaminen, mukaan lukien tahto;
- parantaa itsetuntoasi;
- itseluottamuksen ja itseluottamuksen saaminen;
- lujan ja sitkeän luonteen kehittäminen.
Edellä mainittujen lisäksi on toinen tärkeä positiivinen ominaisuus - itsekuri ja itsekontrolli kehittyvät. Tämä johtuu itsesi ja väsymyksesi jatkuvasta voittamisesta.
Rasvavarojen lasku
Hyvin usein juoksuharjoittelua käytetään taistelussa kehon rasvaa vastaan. Juoksu on hienoa tähän, koska sen avulla voit:
- poistaa ylipaino;
- ylläpitää optimaalista fyysistä muotoa;
- polttaa kaloreita;
- saada ohut runko;
- treenata tiettyjä lihasryhmiä.
On syytä muistaa, että monimutkainen laihtuminen on tehokkainta, se on:
- juoksuharjoittelu;
- kunto;
- asianmukainen ravitsemus;
- terveiden elämäntapojen.
Juoksu on myös syy laihdutukseen terveellisen ruokavalion siirtymisen ja kehon fyysisen kunnon parantumisen vuoksi, mikä tapahtuu terveellisen elämäntavan ylläpitämisen seurauksena.
Tehon laadun parantaminen
Tehon laadun paraneminen juoksun seurauksena tapahtuu kehon yleisen sävyn lisääntyessä sekä:
- verenkierron parantaminen;
- istumattoman elämäntavan seurausten poistaminen;
- testosteronin tuotannon stimulointi;
- verenkiertoelimen, myös urogenitaalisen järjestelmän, toiminnan parantaminen.
Suurin osa ikään liittyvistä kehon muutoksista vaikuttaa potenssiin. Esimerkiksi eturauhastulehduksen kehittyminen on mahdollista, mikä johtaa miesten lisääntymisjärjestelmän asteittaiseen toimintahäiriöön.
Juoksu auttaa estämään useimpien näiden sairauksien kehittymisen ja säilyttää siten miesten terveyden mahdollisimman pitkään.
Aamu- ja iltahölkkä - mikä on parempi?
Kun valitset juoksuharjoituksen aamulla tai illalla, sinun on otettava huomioon kaikki fyysisen toiminnan ominaisuudet aamulla ja illalla.
Aamuajelun ominaisuudet:
- aamu lenkkeily on erinomainen tilaisuus herättää keho ja säätää se päivittäiseen työaikatauluun;
- aamulla kehoa ei pidä altistaa lisääntyneelle liikunnalle, koska se voi johtaa negatiivisiin seurauksiin sydänkohtausten ja aivohalvausten muodossa. Tämä johtuu siitä, että keho ei ole heräämisen ensimmäisinä tunteina vielä valmis pitkäaikaisiin kuormituksiin, myös juokseviin;
- se on valittava oikea kuormitustaso sekä lämmitettävä ennen aamuajoa, kunnes kaikki kehon lihakset ovat täysin lämmenneet. Siten aamuajon aikana harjoitukset suoritetaan täysimittaisina komplekseina;
- enimmäisaikataulun pituus on enintään kilometri, ellei tietenkään juoksija ole ammattilaisurheilija, joka kykenee kestämään aamukuormituksen vahingoittamatta terveyttä.
Iltaajelun ominaisuudet:
- iltajuoksu lievittää unettomuutta;
- illalla lenkkeilyä ei pidä suorittaa kaupungin kaduilla ja teillä, joten sinun on valittava puisto- tai metsäpuistoalueet. Tämä johtuu siitä, että kaupungin ilta-ilma on saastuneempaa kuin aamu;
- illalla juoksemista voidaan harjoittaa useita kilometrejä, koska keho toimii tällä hetkellä päivästä tehokkaimmin;
- ilta lenkkeily ylläpitää ihmisen normaalia psykologista tilaa. Esimerkiksi stressi ja jännitteet lievitetään tällä tavalla;
- ilta lenkkeily stimuloi kehoa huomenna;
- harjoittelu maksimoi lihasten ja kehon rakenteen kehityksen;
- harjoitteluohjelman iltarytmiä voidaan useimmiten käyttää laihtuminenohjelmassa;
- kiireinen ilta antaa sinun neutralisoida istumaton elämäntapa. Esimerkiksi ilta lenkkeily on paras valinta toimistotyöntekijöille.
Ilta- ja aamujuoksua verrattaessa käy selväksi, että iltajuoksu on parempi valinta terveysongelmista kärsiville tai niille, jotka viettävät melkein koko päivän vähäisellä aktiivisuudella töissä.
Aamuhyppelyä käyttävät pääasiassa ammattilaisurheilijat tai kiireisen ilta-aikataulun omaavat.
Miten lenkkeily vaikuttaa miehiin?
Kaikilla juoksuharjoilla on positiivinen vaikutus miehen kehoon.
Samalla on paljon hyviä vaikutuksia:
- vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää
- keuhkojen ja sydämen voima kasvaa;
- tuki- ja liikuntaelimistön toiminta lisääntyy;
- maksan toiminta paranee;
- kolesterolin pitoisuus veressä vähenee;
- litteillä jaloilla on suositeltavaa juosta hitaasti erityisesti suunnitelluissa kengissä;
- istumattoman elämäntavan kielteiset vaikutukset vähenevät;
- teho ja verenkierto lisääntyvät;
- keho palaa optimaaliseen fyysiseen muotoon, kun taas miehen sävy ja terveys lisääntyvät.
Juoksuharjoittelun muodossa oleva liikunta on yksi hyödyllisimmistä vaikutuksista ihmiskehoon, kun taas juoksemisella on positiivinen vaikutus miehen kehoon parantamalla terveyttä ja lisäämällä yleistä sävyä.
Yksinkertaisen lenkkeilyn positiivinen vaikutus miehen kehoon antaa hänelle mahdollisuuden hidastaa myös kehon ikääntymistä. On muistettava, että juoksu on säänneltävä jokaiselle miehelle, eli kaikki terveydentilan ja kehon piirteet otetaan huomioon. Oikea juoksuharjoittelu parantaa elämänlaatua.
