Triathlon on urheilulaji, joka yhdistää monenlaisia kilpailuja. Itse kilpailu koostuu kolmesta päävaiheesta, jotka edustavat erillistä urheilukilpailutyyppiä.
Hän on myös mukana olympialaisten kilpailulistassa. Klassinen triathlon sisältää 3 vaihetta (uinti, pyöräily, juoksu), joilla on erilaisia ylittäviä matkoja.
Triathlon-tyypit
- Super sprintti - kilpailu lyhyillä matkoilla. Matkan pituus on: uinti - 300 metriä, pyöräily - 8 kilometriä, risti - 2 kilometriä.
- Sprintti - uinti - 750 metriä, pyöräily - 20 kilometriä, risti - 5 kilometriä.
- Olympiatriathlon - on suoritettava pidempi matka, joka koostuu: uinnista - 1500 metriä, pyöräilystä - 40 kilometriä, juoksusta - 10 kilometriä.
- Puoli-iromaani: uinti - 1,93 kilometriä, pyöräily - 90 kilometriä, juoksu - 21,1 kilometriä.
- Rautamies on kenties yksi vaikeimmista urheilulajeista, johon kuuluu: uinti - 3,86 kilometriä, pyöräily - 180 kilometriä, juoksumatka 42,195 kilometriä.
- Ultra-triathlon - edustaa samoja etäisyyksiä kuin rautamiehillä, mutta kasvoi useita kertoja - kaksinkertainen, kolminkertainen ultratriatloni ja deka-triathlon (10 Ironman-tyyppistä triatlonia 10 päivän ajan)
Tunnetuimmat triathlonkilpailut
Ensimmäistä kertaa tämä urheilu itsenäisenä urheilulajina otettiin käyttöön Ranskassa viime vuosisadan 20-luvun lopulla. Sitten hän saavutti ennennäkemättömän suuren suosion Havaijilla, missä pidettiin ensimmäiset laajamittaiset kilpailut, ja myöhemmin ensimmäiset Euroopan suuret kilpailut tässä urheilussa pidettiin Ranskassa nimellä Les Trois Sports (mikä tarkoittaa - 3 urheilua).
Nykyään triathlon on erillinen urheilulaji, ja sen lisäksi, että se kuuluu olympialaisten ohjelmaan, järjestetään vuosittain maailmanmestaruuskilpailut, joissa kokeneet urheilijat kilpailevat eri matkoilla MM-kisoista.
On tärkeää tietää: kilpailuja on myös modernisoidussa tai sekatriatlonissa, mutta tältä osin ei järjestetä niin suuria kilpailuja.
Triatlonin perusstandardit
Kurssityypeissä olemme jo selvittäneet ja ottaneet huomioon vakiomatkoja, mutta nyt katsotaanpa miesten ja naisten standardeja.
MIEHISTÖN BIT-SÄÄNTÖT
1. Triathlon - pitkä matka (uinti + pyöräily + juoksu)
| Etäisyydet (kilometriä) | Yksiköt | CCM | Minä | II | III | Minä (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: s | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | lopeta etäisyys | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: s | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | lopeta etäisyys | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: s | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: s | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | lopeta etäisyys | — | — | — |
2. Triathlon (uinti + pyöräily + juoksu)
| Etäisyydet (kilometriä) | Yksiköt | CCM | Minä | II | III | Minä (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: s | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - pikajuoksu (uinti + pyöräily + juoksu)
| Etäisyydet (kilometriä) | Yksiköt | CCM | Minä | II | III | Minä (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: s | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Talvitriatlon (juoksu + pyöräily + hiihto)
| Etäisyydet (kilometriä) | Yksiköt | CCM | Minä | II | III | Minä (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: s | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: s | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: s | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
NAISTEN PÄÄSTÖSTANDARDIEN TAULUKKO
1. Triathlon - pitkä matka (uinti + pyöräily + juoksu)
| Etäisyydet (kilometriä) | Yksiköt | CCM | Minä | II | III | Minä (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: s | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | lopeta etäisyys | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: s | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | lopeta etäisyys | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: s | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: s | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | lopeta etäisyys | — | — | — |
2. Triathlon (uinti + pyöräily + juoksu)
| Etäisyydet (kilometriä) | Yksiköt | CCM | Minä | II | III | Minä (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: s | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - pikajuoksu (uinti + pyöräily + juoksu)
| Etäisyydet (kilometriä) | Yksiköt | CCM | Minä | II | III | Minä (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: s | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Talvitriatlon (juoksu + pyöräily + hiihto)
| Etäisyydet (kilometriä) | Yksiköt | CCM | Minä | II | III | Minä (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: s | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: s | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: s | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triathlonvarusteet
Tietysti tällainen laajamittainen kilpailu vaatii asianmukaista valmistautumista ja ennen kaikkea on huolehdittava varusteista, jotta urheilija voi tuntea olonsa mukavaksi matkaa ylittäessään.
Triathloniin tarvittavat varusteet koostuvat:
- Uimapuku.
- Pyörä ja vastaava kypärä.
- Lenkkitossut.
On tärkeää tietää: osallistujille annetaan aikaa vaihtaa lähtöpuku triathlonille, jotta he voivat jatkaa mukavasti osallistumista kilpailuun.
Triathlon-koulutus
Korkean suorituskyvyn saavuttamiseksi urheilijat jakavat harjoittelunsa useaan vaiheeseen (4 päävaihetta klassisten standardien mukaan):
- Uima.
- Pyöräily.
- Juosta.
- Voimaharjoitukset lihasten kasvulle.
On tärkeää tietää: Lisäksi tulevan mestarin on noudatettava ravitsemusterapeutin kehittämää ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa proteiineista (liha ja kala) ja kuiduista (vihannekset). Myös urheilijan ei pidä unohtaa viljojen sisältämiä monimutkaisia hiilihydraatteja. Mutta tulevan mestarin tulisi unohtaa makeiset.
Triathlon Venäjällä
Vuonna 2005 perustettiin Venäjän Triathlon-liitto, joka merkitsi tämän urheilulajin saapumista Venäjälle.
On tärkeää tietää: Venäjällä ihmisille luotiin niin kutsuttu triathlon, jota urheiluharrastajat ja aloittelevat urheilijat yksinkertaisesti harjoittavat käytännön harjoitteluna. Siinä on lyhyempiä matkoja ja kevyempiä säännöksiä. Joten esimerkiksi uintikilpailussa sinun on ylitettävä vain 200 metriä, pyöräilyssä - 10 kilometriä ja lopulta joudut juoksemaan noin 2 kilometriä. Mutta on huomattava, että kansan triatlonia ei ole virallisesti tunnustettu ja se soveltuu vain käytännön harjoitteluun.
Toiminta
Venäjällä järjestettyjen paikallisten julkisten ja yksityisten kilpailujen lisäksi Venäjän triathlon onnistui ilmoittautumaan kansainvälisessä urheilun Olympuksessa osallistumalla vuosittain tämän urheilun maailmanmestaruuskilpailuun, jossa kotimaiset urheilijat edustavat valtiota melko korkealla tasolla ja olivat 50 parhaan palkinnonsaajan joukossa.
Ominaisuudet:
Venäjän triatlonin pääpiirre ei ole erityisissä koulutusohjelmissa, vaan siinä, että huolimatta urheilua harjoittavan organisaation pitkäaikaisesta olemassaolosta, heidän itsensä urheilijoiden tunnustuksen mukaan heidän edessään oli tiettyjä esteitä, jotka liittyvät organisatorisiin kysymyksiin.
Esimerkiksi ensinnäkin johtajien työ on riittämätöntä, koska on ollut useita tapauksia, joissa venäläisillä urheilijoilla ei ollut aikaa myöntää tai myöntää viisumeja kansainvälisiin kilpailuihin matkustamiseen ja osallistuminen niihin oli kyseenalaista. Mutta toiseksi ongelmat liittyvät aineelliseen tukeen.
Ironman Triathlon
Artikkelin alussa kirjoitimme jo, että on olemassa sellainen urheilu, Ironman, tai käännettynä kielellemme - Iron Man, jolle on ominaista melko korkeat vaatimukset. Myös Venäjä oli edustettuna kilpailutiedoissa, joissa kotimaiset urheilijat kävivät kaikki kolme matkaa ennätysajassa.
On tärkeää tietää: kun otetaan huomioon, että etäisyydet ovat mahdollisimman suuria, osallistujille annetaan huomattava aika eli 17 tuntia kaikkien kolmen vaiheen voittamiseen.
Kuinka valmistautua triathloniin?
Tietysti jonkinlainen menestys tässä urheilulajissa edellyttää asianmukaista valmistelua, joka koostuu käytännön harjoittelusta, teoreettisen tiedon hankkimisesta, kehitetyn päivittäisen hoito-ohjelman noudattamisesta ja ravinnon seurannasta.
Valmistusmenetelmät
Kilpailuihin valmistautumisessa on monia tapoja, ja jokainen valmentaja käyttää joko suosituimpia menetelmiä, ottaen huomioon urheilijan kaikki ominaisuudet, tai kehittää hänelle henkilökohtaisen ohjelman. Joten on mahdotonta sanoa tarkalleen, mitkä valmistusmenetelmät ovat.
Tehokkain tapa valmistautua näihin urheilukilpailuihin on sprinttriathlon, joka sisältää: uinti - 500 metriä, pyöräily - 11 kilometriä, juoksu - 5 kilometriä.
On tärkeää tietää: yleisin harjoitusmenetelmä on tavallinen kansatriatlon, joka on kirjoitettu muutama rivi aiemmin tässä artikkelissa.
Koulutusohjelman kehittäminen
Harjoitusohjelman kehittäminen on tärkeä osa valmistautumista mihinkään urheilutapahtumaan, ja siihen on suhtauduttava vakavasti. Ammattilaisurheilijoille kouluttajat kehittävät harjoitteluohjelman ottaen huomioon kaikki osastonsa fysiologiset ominaisuudet.
Tässä on esimerkki urheilijan yhdestä päivästä:
- Lämmittely - 10 minuuttia.
- Venytä 10 minuuttia.
- Juoksu - 20 minuuttia.
- Uinti kestää 15 minuuttia.
- Lihaskasvulle suunnatut voimaharjoitukset - tunti ja 5 minuuttia.
Kirjallisuus ja opetusmateriaalit
Se on käytäntö Afrikassa, mutta sinun on ehdottomasti tiedettävä, mikä odottaa tulevaa mestaria kilpailussa. Tällaisia tarkoituksia varten on tarpeen lukea tätä urheilua koskeva kirjallisuus ja muut lupaavat materiaalit. Esimerkiksi haastattelut urheilijoihin, jotka ovat osallistuneet maailmancupiin tai olympialaisiin, soveltuvat tähän parhaiten.
Näin voit oppia paljon siitä, miten kilpailu itsessään sujuu ja miten voit ottaa siitä palkinnon. Hyväksy, tällainen tieto ei häiritse ketään, mikä tarkoittaa, että säännöllisen koulutuksen lisäksi on myös kiinnitettävä huomiota erikoiskirjallisuuteen.
Suositeltu lukulista:
- Kaikissa on rauta mies. Liikeluokan tuolista Ironmaniin. Kirjoittaja: Calllos John.
- Triathlete Raamattu. Lähettäjä Joe Friel.
- Syö oikein, juokse nopeasti. Kirjailija: Scott Jurek
- Haastavimmat kestokilpailut. Richard Hoade ja Paul Moore
- 800 metriä maratoniin. Valmistautumisohjelma parhaaseen kilpailuun. Kirjailija: Jack Daniels
- Ultramaraton-juoksijan opas. 50 kilometriä 100 mailiin. Kirjailija: Hal Kerner & Adam Chase
- Elämä ilman rajoja. Triathlon-maailmanmestarin historia Ironman-sarjassa. Kirjoittanut Chrissy Wellington
- Täysi upotus. Kuinka uida paremmin, nopeammin ja helpommin. Kirjailija: Terry Laughlin & John Delves
- Pyöräilijän Raamattu. Kirjoittanut Joe Friel
- Äärimmäisen ajatteleva. Ylikuormituksen psykologia. Kirjailija: Travis Macy ja John Hank
- Ultra. Kuinka muuttaa elämäsi 40-vuotiaana ja tulla yhdeksi planeetan parhaista urheilijoista. Tekijä Rich Roll
Kuten näette, triathlon on erinomainen urheilulaji, joka vaatii hyvän valmistelun lisäksi myös maksimaalista suorituskykyä kilpailun aikana.
Triathlon on edennyt pitkälle kohti erillistä urheilulajia, ja nykyään se on yksi suosituimmista urheilulajeista, johon kuuluu 3 vaihetta (uinti, pyöräily ja juoksu). Muista, että harjoittelu on varmin tie menestykseen Olympus-urheilussa.
