Juoksu talvella ulkona. Hyödyt ja haitat

Juoksu on loistava tapa pitää kunto kunnossa. Monet ihmiset suosivat lenkkeilyä kuntosaleille ja aerobicille, koska se ei käytännössä vaadi rahaa.

Monille kesällä juokseville ihmisille talven alkaminen voi kuitenkin johtaa harjoittelun lopettamiseen. Talvella juoksemisella on omat erityispiirteensä, jotka hänen on tiedettävä koko vuoden kunnossa pitämisestä.

Talven juoksun edut

Harvat ihmiset tietävät, että ilma sisältää kolmekymmentä prosenttia enemmän happea talvella kuin kesällä. Tämä tekee hengityksestä paljon helpompaa juoksun aikana, keuhkot imevät happea paremmin. Siksi tämän urheilun harjoittamisesta on suurta hyötyä ihmisen hengityselimille.

Pakaroiden, reiden ylä- ja alaosien, nilkan nivelten lihakset vahvistuvat talvella paljon tehokkaammin kuin kesällä. Lisää ponnisteluja tarvitaan liukkaiden ja lumisten pintojen voittamiseksi.

Tämän urheilun harjoittamisesta talvella on monia etuja, kuten immuunijärjestelmän parantaminen, mielialan kohentaminen, kovettuminen, terveyden vahvistaminen, itsetunto ja tahdonvoiman kehittäminen.

Lääkäreiden mielipide

Suurin osa lääkäreistä suhtautuu myönteisesti näihin toimenpiteisiin, ja he suosittelevat myös lämpimän kylvyn ottamista ja hieromista perusteellisesti pyyhkeellä lenkin jälkeen. Heikkojen immuunijärjestelmien omaavien ihmisten on kuitenkin mahdollista saada kylmä tai jopa flunssa.

Sairastumisen todennäköisyyttä voidaan vähentää merkittävästi, jos aloitat vartalon kovettamisen ja säännöllisen lenkkeilyn kesällä. Tämä helpottaa kehon tottumista urheiluun kylmissä talviolosuhteissa.

Lääkärit kiinnittävät huomiota myös usein esiintyviin hypotermiaan talvella. He väittävät, että voit estää hypotermian valitsemalla oikeat vaatteet ja kengät talviajoihisi.

Talvihölkkäyksen haitat

On tärkeää muistaa, että harjoittelua ei voida jatkaa alle viidentoista asteen lämpötilassa, tämä voi johtaa sellaisiin vakaviin hengityselinten sairauksiin kuin keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, tuberkuloosi, tracheitis. Myös lihakset on esilämmitettävä tekemällä joukko fyysisiä harjoituksia ennen lenkkeilyä.

Vältä liukkaita pintoja, jotka voivat helposti luistaa, pudota tai loukkaantua.

Koska matalat talvilämpötilat estävät usein lenkkeilyä, harjoitusten säännöllisyys ja niiden tehokkuus häiriintyvät.

Vinkkejä ja sääntöjä kylmässä juoksemiseen

Jotta talvi lenkkeily olisi hyödyllistä vahingon sijaan, on noudatettava joitain sääntöjä ja vinkkejä.

Monet psykologit sanovat, että on parempi juosta aamulla tai iltapäivällä, mutta missään tapauksessa sinun ei pitäisi juosta pimeässä. Tämä voi johtaa paitsi traumaan myös pahentaa emotionaalista tilaa.

Ja jotta juoksusi olisivat hauskempia ja miellyttävämpiä, voit löytää ihmisiä, jotka haluavat kampanjoida puolestasi. Tämä helpottaa harjoittelua psykologisesta näkökulmasta.

Kuinka juosta, jotta ei sairastu?

Tarvitset:

• Käytä enintään -15 asteen lämpötiloissa.
• Pystyä valitsemaan säähän sopivat vaatteet.
• Tarkkaile oikeaa hengitystä.
• Vältä kylmän veden juomista lenkkeillessäsi ulkona talvella
• Seuraa omaa hyvinvointiasi, jos se huononee, sinun tulee lopettaa harjoittelu.
• Älä koskaan avaa takin painiketta tai ota pois vaatteitasi, vaikka tunnet kovaa lämpöä.
• Muista juoksusi oikea pituus, jonka pitäisi riippua säästä ja kuntoista.

Vaatteiden valinta

Oikean vaatteen valinta auttaa välttämään monia vammoja ja sairauksia, parantaa mukavuutta ja helpottaa harjoittelua yleensä.

Talvivaatteiden oikean valinnan perusta on useiden kerrosten periaate. Se koostuu oikean lämpöalusvaatteen pukeutumisesta ensin. Seuraava vaihe on vaatteet, jotka suojaavat luotettavasti talven pakkasilta, ja viimeinen kerros on tiheästä materiaalista valmistettu takki, joka suojaa kylmän tuulen virtaukselta. Älä unohda erityistä hattua, käsineitä, kenkiä ja muita lisävarusteita.

Joitakin vinkkejä vaatteiden valitsemiseen talvella:

1. Käsineiden tulee olla neulosta.
2. Keskikerroksen tulisi olla luonnonmateriaalia.
3. Viimeinen kerros ei missään tapauksessa saa antaa kylmän ja tuulen virrata läpi.

Lämpökerrasto

Oikeiden lämpövaatteiden tulisi:

• Ei valmistettu luonnollisesta kankaasta, mutta polyesterikankaasta.
• Ilman voimakkaita saumoja, tarroja, tunnisteita, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta iholle.
• Ei saa käyttää yhdessä tavallisten alusvaatteiden kanssa (et voi käyttää tavallisia luonnonmateriaaleista valmistettuja alusvaatteita)
• Ole sopivan kokoinen (ei saa olla löysä tai liian tiukka).

Talviset lenkkarit

Juoksukenkien talvella tulisi:

• On joustava, pehmeä pohja.
• Suojaa kosteudelta, kylmältä.
• Onko uritettu pohja.
• Älä aiheuta epämukavuutta juoksun aikana (kengän sisällä tulisi olla myös vähän tilaa).
• Eristetään kengän sisäpuolelta.

Hattu ja muut tarvikkeet

Joitakin vinkkejä:

• On parempi käyttää lämpimiä lapasia urheilukäsineiden sijaan.
• Buffia voidaan käyttää huivina, huivina, naamiona kasvojen lämmittämiseksi.
• Hiihto balaclava suojaa kasvosi parhaiten jäätymiseltä
• Fleecevuorattu pipo sopii erinomaisesti kylmään säähän

Juoksuvammat talvella

Loukkaantumisen välttämiseksi on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Vältä liukkaita teitä, jäätä peittäviä alueita.
2. On hyvä lämmittää lihakset joka kerta tekemällä fyysisiä harjoituksia ennen juoksemista.
3. Harjoitusten on oltava säännöllisiä, mutta sinun tulee ohittaa ne, kun ulkona on matala lämpötila (voi johtaa hypotermiaan, jota seuraa monia sellaisia ​​kielteisiä seurauksia kuin desorientaatio, kouristukset, liikkumattomuus, äkillinen uneliaisuus, vapina).
4. Ei ole toivottavaa juosta illalla.

Juoksupaikan valitseminen

On parasta mennä lenkkeilyyn tunnetuissa puistoissa ja metsissä. On välttämätöntä miettiä huolellisesti koko reitti etukäteen sekä aika, joka kuluu sen voittamiseen. Kaikki riippuu kehon fyysisestä kunnosta.

Loukkaantumisen välttäminen - urheilulliset vinkit

Monet urheilijat uskovat, että pääasialliset vammojen syyt talvella juoksussa ovat:

• Väärä hengitys (sinun on hengitettävä nenän kautta, mikä on paljon vaikeampi talvella)
• Väärät kengänpohjat (piikkikengät voivat estää monia putoamisia ja liukkaita pohjia)
• Huolimatta lihasten lämmittämisestä ennen juoksuprosessia.
• Harjoittelu hyvin kylmissä lämpötiloissa.

Talvella suoritettavalla juoksemisprosessilla on enemmän etuja kuin haittoja, samoin kuin joitain etuja kesäaktiviteetteihin verrattuna, mikä motivoi sinua aloittamaan keholle hyödyllisiä toimintoja. Tärkeintä on halu, sitkeys ja kaikkien tärkeiden sääntöjen ja vivahteiden tuntemus.

Katso video: Tiesitkö nämä 8 niksiä juoksuharrastukseen? (Marraskuu 2024).