Jokaisen ihmisen elämässä tulee hetki, jolloin hän ajattelee terveyttään, paras askel kohti fyysistä liikuntaa. Juoksu on loistava tapa palauttaa kehosi normaaliksi, mikä ei vaadi erityisiä aineellisia investointeja, samoin kuin vain tehokasta ja hyödyllistä liikuntaa.
Kuinka aloittaa juokseminen oikein?
Nykyaikaisen ihmisen esi-isät juoksivat usein johtuen siitä, että heidän täytyi metsästää ja puolustaa itseään. Mutta nykymaailmassa, kun elämään tarvittavat tuotteet ovat kauppojen hyllyillä, jonne pääsee yksinkertaisesti ylittämällä tietä, eikä puolustautumiselle ole paljon, ihmiset alkoivat juosta yhä vähemmän. Kuitenkin, kun päätetään siitä, että luet tätä tekstiä, tämä aihe on mielenkiintoinen sinulle.
On syytä huomata, että monet pystyvät juoksemaan, mutta tekevätkö he sen oikein?
Tässä on muutama seikka, joita on noudatettava, jotta voit tehdä tämän liiketoiminnan oikein:
- Juoksun aikana hartioiden ei tulisi liikkua. On välttämätöntä, että he ovat rentoja ja samassa asennossa.
- Kädet liikkuvat vapaasti kehoa pitkin.
- Kädet puristetaan hieman nyrkkiin.
- Juoksun aikana runko kallistuu hieman eteenpäin.
- Tukijalan jalan tulee kosketettaessa olla vaakasuorassa rungon kanssa eikä sen edessä.
- Oikean hengityksen takaamiseksi sinun on pidettävä ryhtiäsi.
- Älä ota liian laajoja vaiheita. Tällä on estävä vaikutus.
8 syytä aloittaa oppitunnit tänään
Puuttuu kannustin? Motivaationa alla on 8 syytä, jotka saavat sinut menemään ulos ja aloittamaan juoksun:
- Juoksu voi pidentää elämääsi vahvistamalla sydäntäsi ja parantamalla happipitoisen veren virtausta kaikkiin elimiin. Tämä auttaa vähentämään monien sairauksien riskiä.
- Juoksu pystyy polttamaan kaloreita erittäin tehokkaasti, mikä tarkoittaa, että se auttaa laihtua ja ylläpitää painoa, koska se normalisoi aineenvaihduntaa.
- Voit mennä lenkille täysin ilmaiseksi ostamatta kalliita kuntosalin jäsenyyksiä.
- Juoksu auttaa lievittämään stressiä ja pääsemään eroon lievästä masennuksesta, koska juoksun aikana keho tuottaa mielihormoneja - endorfiineja.
- Juoksu on itsensä kehittämistä, se tekee sinusta paremman. Sinusta tulee vahvempi, nopeampi ja paljon kestävämpi.
- Energialataus! Aamulla juoksevat ihmiset väittävät, että juoksemisesta saatu energia riittää koko päivän. Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa saat erinomaisen tavan ladata.
- Tämän fyysisen harjoituksen avulla voit paeta hälinästä ja tarkastella ympäröivää maailmaa aivan uudella tavalla.
- Muisti kehittyy juoksun aikana! Kuten tutkijat ovat osoittaneet, muistista vastaavassa aivojen osassa on käynnissä uusien solujen aktiivinen kasvu.
Vaikutus kehoon
Muutama sana on jo sanottu juoksun positiivisesta vaikutuksesta kehoon, mutta haluaisin laajentaa tätä aihetta hieman yksityiskohtaisemmin.
Positiiviset vaikutukset ruoansulatuskanavaan
Lukuisten harjoitusten jälkeen haiman ja mahalaukun tila paranee. Myös suoliston työtä stimuloidaan ja sitä hoidetaan vaivojen varalta.
Sappirakon tila paranee, kaikki pysähtyneet prosessit eliminoidaan ja sappirakko puhdistetaan, jonka yhteydessä keho, voidaan sanoa, uudistuu. Jos juokset aktiivisesti ja säännöllisesti, kivet eivät näy tässä elimessä. Ilman lääkitystä maksan toiminta normalisoituu!
Positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön
Venyttely ja lämpeneminen juoksun aikana eliminoivat ruuhkautumisen, edistävät uusien kudosten ja solujen kasvua. Jos pidät juoksemisesta, niin aiemmin lueteltujen muutosten lisäksi myös selkärangan kunto paranee.
Asianmukaisella hengityksellä keuhkot laajenevat juoksun aikana.
Joka päivä juokseminen auttaa kehittämään tahdonvoimaa ja itseluottamusta sekä päättäväisyyttä ja sitkeyttä ja auttaa sinua tulemaan tasapainoisemmaksi.
Säännöt aloittelijoille
No, nyt kannattaa sanoa aloittelijoiden juoksemisen säännöistä:
- Kun juokset ensimmäistä kertaa, keho ei fyysisen aktiivisuuden puutteen vuoksi ota ajatustasi harrastaa urheilua erittäin onnellisina. Jalkasi alkavat palaa ja rintakehäsi nousee kovasti, mutta muista juosta. Aloittelijoille riittää 10-15 minuuttia.
- Harjoittele ehdottomasti mukavissa vaatteissa, jotka eivät estä liikkeitäsi, ja mukavissa kengissä.
- Etsi vauhti, joka on mukava juosta.
- Sinun on hengitettävä oikein. Hengitä tulisi olla nenän kautta ja hengittää suun kautta.
- Älä unohda lämmetä ennen lenkkeilyä, koska lämmitetyt lihakset ovat vähemmän alttiita loukkaantumiselle.
- Venytä harjoituksen jälkeen.
- Tulosten saavuttamiseksi sinun täytyy juosta vähintään kolme kertaa viikossa!
- Onko ulkona sataa ja ukkosta? Ei mitään! Mene juoksemaan missä tahansa säässä, pukeudu vain asianmukaisesti.
- Älä koskaan luovuta! Ei ole väliä kuinka vaikeaa ja vaikeaa se on, jatka juoksemista. Tee ehdoksi opiskella vähintään kolme viikkoa. Uskokaa minua, tämän ajan kuluttua lihasten kipu vetäytyy ja antaa tien kevyydelle ja nopeudelle.
Ensimmäisen kerran aloittelijaohjelma
Alla on käynnissä oleva ohjelma aloittelijoille ensimmäistä kertaa, kahden kuukauden ajan.
Juoksu ja kävely vuorotellen!
1 viikko. Hölkkä on välttämätön 1 minuutti, kävely 2 minuuttia. Oppitunnin kokonaiskesto on 21 minuuttia.
2 viikkoa. Juokse 2 minuuttia, kävele 2 minuuttia. Jokaisen harjoituksen tulisi olla noin 20 minuuttia pitkä.
3 viikkoa. Juokse 3 minuuttia, kävele kaksi. Harjoittele 20 minuuttia.
4 viikkoa. Juokse 5 minuuttia, kävele 2 minuuttia. Jokaisen neljännen viikon harjoittelun tulisi olla 21 minuuttia pitkä.
5 viikkoa. Lisäämme juoksuaikaa 6 minuuttiin ja lyhennämme kävelyajan 1 minuuttiin. Harjoittelemme 20 minuuttia.
6 viikkoa. Juoksemme 8 minuuttia, kävely 1. Harjoitus kestää 18 minuuttia.
7 viikkoa. Suorita 10 minuuttia, lepää yksi. Harjoittele 23 minuuttia.
8 viikkoa. Hölkää 12 minuuttia, kävele 1 minuutti. Harjoituksen kesto on 21 minuuttia.
Työskentely itsellesi on epäilemättä hienoa, mutta pidä tauko tällaisella juoksevalla ohjelmalla, vähintään päivän ajan.
Kuinka aloittaa juokseminen aamulla aloittelijoille?
Aseta itsellesi tavoite ennen nukkumaan nousua seuraavana päivänä ensimmäisen hälytyksen kanssa, joka tulisi asettaa kello 6 aamulla. Sinun tulisi juosta kello 6.30 (puoli tuntia harjoittelua varten) 7.30: een, jolloin kehomme hyväksyy fyysisen toiminnan parhaiten. On myös syytä muistaa, että sinä ja kehosi olet juuri herännyt, joten älä pidennä sitä liikaa, kehitä murtuva nopeus käynnissä. Kuten aiemmin mainittiin, sinun täytyy juosta mukavimmalla ja mukavimmalla vauhdilla.
No, jos olet lukenut koko tekstin loppuun asti, olet todennäköisesti vakava ja päättäväinen. Nyt päätehtävänä on koota kaikki tahdonvoima nyrkkiin ja aloittaa. On erittäin tärkeää olla menettämättä tätä päättäväisyyttä harjoittelun aikana, polun kaikkein vaikeimmalla osalla - alussa. Varmista, että jos yrität lopettaa uskoa itseesi ja kykyihisi sekä toimia, tulos ei ole kauan odotettavissa.
