Fitball on suuri puhallettava pallo, jonka halkaisija on 45-75 cm, ja se on myös tämän ammuksen ryhmätunnin nimi. Tämän laitteen suosion huippu saavutettiin 1990-luvun lopulla - kahden tuhannen alussa. Sitten "sveitsiläinen pallo" oli todellinen trendi, he keksivät paljon aerobisia oppitunteja, he yrittivät toteuttaa sen kaikissa vahvuusohjelmissa. Nyt hype on vähentynyt, ja urheilijat ottavat usein vain pallon, kun he haluavat ravistaa lehdistöä tai kääntää hyperextension.
Aerobisen oppitunnin muodossa fitball on urheilu- ja viihdetoiminta, jossa on hyppyjä, keinuja ja joukko erilaisia hauskoja aktiviteetteja.
Mille fitball on tarkoitettu?
Fitness-kyynikot sanovat, että kaikkia tällaisia laitteita ja ryhmätunteja tarvitaan vain yhdestä asiasta - houkutella ei kovin tahdonvoimaista henkilöä koulutukseen, saada hänet maksamaan rahaa ja viihdyttää häntä tunnin ajan, jotta hän ei menetä keskittymistä ja liikkua ainakin jotenkin.
Fitballista on hyötyä:
- polvi- ja lonkkanivelten kuntoutus liikuntaterapian avulla;
- keventää selkärangan kuormitusta vatsaharjoituksia suoritettaessa;
- lisääntynyt nivelten liikkuvuus leikkauksen tai vamman jälkeen;
- vähentää ODA: n (tuki- ja liikuntaelimistön) aksiaalista kuormitusta hyppyjen aikana.
Vain meille lähetetään jotain aivan erilaista. Kuntopallo auttaa oletettavasti kohdistamaan lihaksen syvät kerrokset ja parantaa siten aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa. Onko näin? Se riippuu voimakkaasti siitä, mitä tehdä tällä pallolla. Jos koko harjoittelu laskee istumahyppyjä ja ammuksen vierittämistä oman kantapääsi alle, sinun ei tarvitse odottaa erityisiä tuloksia. Todennäköisesti et saavuta "rasvanpolttoa" lainkaan, varsinkin jos et noudata pätevää ruokavaliota.
Mutta jos fitballia käytetään ammuksena, jonka avulla voit täydentää tasapainoista kunto-ohjelmaa, ja myös sen omistaja syö normaalisti, kaikki on hyvin rasvalla. Hän menee pois. Joten kaikki ei riipu kuntotuntien ja -välineiden valinnasta, vaan siitä, kuinka rikas harjoittelu on oikeilla asioilla, esimerkiksi kyykkyillä, umpikuormilla ja puristimilla. Kyllä, oppitunnin lopussa on täysin mahdollista kiertyä palloon ja tehdä päinvastainen ylijännitys.
Erilaisia fitball-palloja
Kuntopalloja on melko monenlaisia, vaikka nämä ovatkin perusvarusteet:
- Koko lajikkeita - palloja on halkaisijaltaan 45 cm - 75 cm, tämä on, jos otat urheilumassamarkkinat. Erikoistarkoituksiin, kuten koripalloilijoiden kouluttamiseksi, voi olla suurempia kuoria.
- Pinnoitteen tyypin mukaan - tavallinen pallo on kumitettu ja luistamaton. On myös sujuvia vaihtoehtoja, jotka itse asiassa on tarkoitettu vesikuntoilulle, mutta kotimaisissa klubeissa niitä löytyy myös kuntosaleilta.
- Iskutason mukaan - tavanomainen ja hierontaliitteillä. Jälkimmäisiä käytetään sekä kuntoon että MFR: ään (myofascial release).
- Tilauksesta - lasten leikkipaikka ja kunto. Ensimmäiset voivat olla kahvoilla, mielenkiintoisella muotoilulla, mutta niitä ei ole tarkoitettu aikuiskoulutukseen.
© Kitch Bain - stock.adobe.com
Kuinka valita oikea kokoinen pallo?
Pallon sovittaminen on melko suoraviivaista. Sinun täytyy nousta seisomaan, taivuttaa jalka polvinivelessä ja tuoda lonkka yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Pallon on oltava täsmälleen reiden alapuolella, eikä sen saa olla samaa korkeutta kuin jalan pää.
Lukujen ja tilastojen ystäville on myös levy, jossa on mukana olevien kasvua ja fitballin halkaisija:
| Pallon halkaisija | Urheilijoiden kasvu |
| 65 cm | 150-170 cm |
| 75 cm | 170-190 cm |
Pallot, joiden halkaisija on 45 cm, on tarkoitettu lapsille.
Voimistelupalloharjoitusten edut
Tämän pallon käyttämisellä on sekä etuja että haittoja. Plussat ovat:
- pallo on pehmeä, kiertämisen aikana on mahdotonta vahingoittaa selkää;
- se on epävakaa ja auttaa sisällyttämään enemmän erilaisia pieniä lihaksia harjoittelun aikana;
- se on helppo ostaa kotona tai missä tahansa minimalistisessa huoneessa ja jopa työhön;
- on mukava istua siinä normaalin työn aikana;
- joskus hän voi korvata penkin;
- fitball sopii ikääntyneiden ja raskaana olevien naisten harjoitteluun;
- sillä voit venyttää selän lihaksia niille, jotka eivät pysty suorittamaan sitä tavalliseen tyyliin;
- kuori auttaa monipuolistamaan harjoittelua ja tekemään siitä hauskaa.
Voit heti sanoa, että fitballilla ei ole mitään taikavoimaa. Kyllä, harjoitukset hänen kanssaan ovat hieman vaikeampia kuin voimistelu lattialla tai vain omalla painolla. Pallolla harjoitellessaan henkilö saa epävakaan ammuksen, jonka on oltava tasapainossa ennen harjoituksen suorittamista. Siksi fitball toimii.
Mikä on ryhmän fitball-oppitunti? Tämä on säännöllinen sydän, jonka tarkoituksena on polttaa rasvaa, lisätä kalorikulutusta, vahvistaa sydäntä ja torjua fyysistä passiivisuutta. Hänellä ei ole etuja muihin vastaaviin toimintoihin verrattuna.
Tärkeää: Ei ole tehty vertailuja siitä, kuinka paljon fitball-harjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mutta on tutkimusta, joka osoittaa, että vatsan harjoitukset ovat tehokkaampia fitballissa kuin lattialla.
Siten tavalliselle kuntosalin vierailijalle, joka voi suorittaa klassisia voimaharjoituksia tangolla ja käsipainoilla, pallo on hyödyllinen vain kierteiden, suoran ja käänteisen ylijännityksen ja mahdollisesti "sveitsiläisen veitsen" suorittamiseen. Kaikki nämä ovat harjoituksia lehdistölle ja ytimelle.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Kuka on vasta-aiheinen pelaamaan fitballia?
Joitakin palloharjoituksia ovat lasten kunto, äitiysharjoitukset ja vanhemmat aikuiset. Ei ole syytä sanoa, että ammus on sinänsä vasta-aiheinen. Tietyt harjoitukset eivät välttämättä sovi vammoihin ja nivelongelmiin.
Erityisesti:
- Fitballin tukemaa pakaralihaa ei ole suositeltavaa tehdä epävakaista lonkkanivelistä, niiden traumoista tai toipumisprosesseista implantoinnin jälkeen.
- On välttämätöntä luopua vääntymisestä tyrien ja ulkonemien kanssa "aktiivisessa" vaiheessa, kun on kipua. Koska selkäranka on kuntoutettu, harjoitukset voidaan sisällyttää ohjelmaan, jos liikuntaterapian lääkäri hyväksyy sen.
- Fitballissa ei saa tehdä punnerruksia sukilla, jos polvista, lonkan nivelistä ja hartioista aiheutuu vammoja.
- On parempi luopua epävakaiden nilkkojen jatkeista, koska tämä harjoitus vaatii hyvää tukea.
Internetissä on paljon väärinkäsityksiä raskaana olevien naisten kouluttamisesta fitballiin. Pallo ei ole välttämätön harjoitteluun, ja lisäksi, jos nainen on tottunut perinteiseen voimaharjoitteluun, on parempi, että hän jatkaa niiden suorittamista kevyessä versiossa. Toisen raskauskolmanneksen alttiissa asennoissa olevat harjoitukset sekä kaikki, jotka voivat kohdistaa suoraa painetta vatsaan ja puristua lantion elimiin, suljetaan pois. Itse asiassa on harjoituksia lohkosimulaattoreissa ja erilaisia liikkeitä mikropainoilla käsissä ja jaloissa.
Istu kaikin keinoin fitballilla toivossa, että vain se lievittää selkäkipuja, ei ole sen arvoista. Tavallinen lohkoveto, jolla on pieni paino, pikemminkin päästä eroon niistä.
Hieman liikunnasta
Fitballilla voidaan tehdä melko täydellinen voimistelu:
- Lämmitellä - hyppääminen istuen pallolla. Sinun tarvitsee vain istua fitballilla pakarasi kanssa ja joustaa takaisin hyppäämisen aikana. Tätä voidaan täydentää nivellämmitteellä ja dynaamisella osalla joitain aerobisia askelia, esimerkiksi sivuportaita, ja pallon heiluttamista puolelta toiselle.
© Uusi Afrikka - stock.adobe.com
- Jalat - kyykky seinää vasten. Pallo on alaselän alapuolella, aseta se seinää vasten, suorita kyykkyjä, kunnes lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja viipyvät hieman alaosassa.
- Takaisin... Suora hyperextension on yksinkertaisin pallo. Sinun täytyy makaa sen vatsalla, kiinnittää jalat seinää vasten ja taivuttaa selkääsi ylös ja sitten sujuvasti alas.
Käänteinen hyperextension on silloin, kun pallo makaamalla kasvot alas penkillä, pallo nostetaan jaloillaan kehon tasolle ja lasketaan.
- Aseet, rinta ja hartiat... Yksinkertaisin asia on puristaa pallo käsien väliin seisten, yhdistämällä se jonkinlaiseen kävelyyn.
Voit myös tehdä punnerruksia pallosta, joko asettamalla sen seinää vasten ja lepäämällä kämmenesi sen päälle tai asettamalla jalkasi sen päälle.
© master1305 - stock.adobe.com
© master1305 - stock.adobe.com
- Lehdistö. Normaali kiertyminen, eli sinun on makattava selkäsi pallolla ja venytettävä alemmat kylkiluut lantion luihin.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Voit myös nostaa selkäasennossa suorat jalat siten, että fitball on kiinnitetty niiden väliin.
Lisäksi he tekevät myös "sveitsiläisen veitsen", toisin sanoen vetämällä polvet rintaan, jalat tukevat fitballia ja kädet lattialla.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Vatsan vinoille lihaksille voit tehdä käänteitä makatessasi pallolla puolellasi.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Fitballin voimisteluharjoituksia voidaan suorittaa 10-20 toistoa varten peräkkäin, luoda piiriharjoittelu tai yksinkertaisesti tehdä se tavalliseen tyyliin, hajottamalla harjoitus sarjaksi. Tällaiset harjoitukset antavat yleisen sävyn ja auttavat sinua aloittamaan.
Pitäisikö sinun tehdä penkkipunnerruksia ja olkapään harjoituksia istuessasi fitballilla? Asiantuntijat jaettiin. Avaa mikä tahansa lehti, kuten Shape, ja siellä on tuhat yhtä harjoitusta. TV-juontaja, bloggaaja ja kunto-oppaiden kirjoittaja Denis Semenikhin antaa kirjassaan puolet tavallisista fitball-painikkeista. Totta, hän käsittelee tätä jostain syystä vain tytöille tarjoamalla kavereille harjoittelua tavalliseen tyyliin.
Rachel Cosgrove, naisvalmentaja ja kuntoutusterapeutti Yhdysvalloista, kirjoittaa, että on parasta alkaa oppia työskentelemään suurilla painoilla ilman fitballia. Ja sinun tarvitsee vain kiivetä niiden päälle lehdistön heiluttamiseksi. Käsien, hartioiden ja rinnan harjoituksissa pallolla istuessa ei ole mitään erityistä järkeä.
Yleensä kuinka käyttää tätä harjoitusvälinettä, jokainen päättää tavoitteista ja urheilumuodosta riippuen. Ja pallot voivat tarjota korvaamatonta apua kuntoutuksessa ja lehdistön pumppaamisessa.
