Zumba: mikä se on, mitkä ovat tämän kuntoalueen edut ja ominaisuudet * Crossfit

Zumba on ryhmätunti, enemmän kuin tanssi klubissa kuin tavalliset askeleet, aerobic ja tai-bo. Salaisuus on modernissa musiikissa, yksinkertaisessa koreografiassa ja hyvin koulutetuissa ohjaajissa. Zumba on todennäköisesti saatavana lähimmästä kuntoklubiltasi. Mutta kenelle tämä koulutus sopii?

Zumban ominaisuudet

Zumba-kirjailija Alberto Perez kiirehti töihin, joten unohti CD-levynsä musiikilla. Hän työskenteli ohjaajana ryhmäohjelmissa, eikä ollut muuta tekemistä kuin laittaa ensimmäinen törmännyt latinalaispoppi, joka makasi autossa. Ja koska musiikki on epävirallista, niin liikkeitä voidaan myös helpottaa. Näin syntyi uusi suuntaus.

Zumba on ryhmäkuntotunti, jossa yhdistyvät yksinkertaiset latino-, hip-hop-elementit, klassiset aerobic-askeleet ja peruskoreografia... Kuka tahansa voi hoitaa sen, vaikka hän ei olisi koskaan tehnyt mitään sellaista.

Zumballa voit:

tanssi, vaikka et tiedä kuinka tehdä se;
tulla pois, jos juhlille ei ole aikaa;
hylätä negatiivinen;
kuluttaa kaloreita ajattelematta rataa ja tunti tylsiä kävelyä.

Muiden ryhmätuntien suurin ongelma on monimutkainen koreografia. Henkilö tulee laihtua ja piristää, ja sen sijaan hän vain seisoo takarivillä ja yrittää selvittää mihin hypätä, miten laittaa jalkansa eikä törmätä viereiseen tyttöön. Pari tällaista toimintaa, ja "urheiluura" päättyy, koska näyttää siltä, että on mahdotonta oppia tätä kaikkea. Joten mitä se antaa Zumba-aloittelijalle palata takaisin? Yksinkertaisuus ja kyky liikkua haluamallaan tavalla.

Tämäntyyppisen koulutuksen edut

Fysiologisesti tämä on yksi korkean intensiteetin aerobisten tuntien tyypeistä. Zumba nostaa sykkeen aerobiselle alueelle ja lisää kalorikulutusta. Kuinka paljon tietty henkilö palaa, riippuu hänen iästä, painosta ja siitä, kuinka aktiivisesti hän liikkuu. Mutta keskimäärin voit käyttää 400-600 kcal tunnissa... Tämä on melkein sama kuin fani vilkkaasta kävelystä ylämäkeen.

Zumban harjoittamisen edut ovat:

Päivittäinen kalorien kulutus kasvaa, laihtuminen on helpompaa maltillisilla ruokavalion rajoituksilla.
Mieliala paranee, koska tämä ei ole tylsä kävely polulla tai kuntopyörä.
Lihakset muuttuvat lieviksi (jos et ole koskaan aiemmin harrastanut urheilua). Siellä on myös erityinen Strong By Zumba -ohjelma, joka ei auta sinua ravistamaan 100: ta rintakehästä, mutta se vahvistaa tärkeimpiä lihasryhmiä ja lievittää notkoa. Vahva osta zumba on erillinen oppitunti. Normaaliluokassa ei ole teho-osaa.
Asento paranee, niskan ja alaselän kivut häviävät, jos ne johtuvat lihaskouristuksista.
Uusia tuttavia ilmestyy, viihde, yleinen stressitaso laskee.

Mitä motto "Zumba ei ole harjoittelu, tämä on juhla" tarkoittaa? Että tämä on kuntoilua hauskanpitoon ja terveyteen. Ainoa mitä tarvitset, ovat lenkkarit, urheilupuku ja jäsenyys urheiluseuraan. Teknisiä oppitunteja, aloittelijaluokkia tai henkilökohtaista koulutusta ei tarvita. Jokainen luokka on suunniteltu kenelle tahansa. Mitä voimakkaammin tanssit, sitä enemmän kuormitusta.

Vinkki: Voit kokeilla zumbaa ilmaiseksi etsimällä minkä tahansa teemalla olevan videon Youtubesta. Alla on myös esimerkki.

Mistä tahansa maakuntakaupungista kolme zumba-luokkaa viikossa kuukaudessa maksaa sinulle yhden farkkuparin massamarkkinoilla tai kaksi matkaa kunnolliseen yökerhoon juomien ja välipalojen kera.

Merkittävä plus on, että Moskovassa, Kiovassa, Vladivostokissa tai Balakovossa asiakas saa saman sytyttävän oppitunnin. Zumban ohjaajat koulutetaan keskitetysti, he työskentelevät valmiiden suunnitelmien mukaisesti. Musiikin kuratoi myös Zumba Inc, joten et kuuntele tylsää vuoden 2001 aerobic-sekoitusta.

Haittoja ja vasta-aiheita

Zumban suurin haittapuoli ei ole itse oppitunti, vaan siitä yliarvioidut odotukset. Kaikki haluavat olla kuin Instagram-tytöt, joilla on vatsalihakset, pumpattu ylös pakarat, suora selkä ja näkyvät hartiat. Ja se osoittautuu vain ohuemmaksi versioksi itsestäsi, vaikkakin onnellisemmaksi.

Zumba-tanssi on sydäntunti, jonka tarkoituksena on kehittää kestävyyttä ja lisätä kalorikulutusta. Sitä ei ole tarkoitettu kehon muotoiluun, eli pakaroiden ja lantion pumppaamiseen... Ja hän selviytyy hitaasta ojentajasta yksin, vain jos tyttö on suhteellisen nuori ja hoikka.

Vierailemalla Zumbassa kolme kertaa viikossa luomme noin 1200 kcal: n alijäämän. Tämä riittää polttamaan vain 150 grammaa rasvaa. Jos tällainen painonpudotusnopeus ei sovi sinulle, sinun on rajoitettava ruokavaliota hieman, luotava päivittäinen kalorivaje.

Yleensä sinusta ei tule kunto-tyttöä kuukauden kuluttua ryhmätunneilla. Ja oppitunnilla on vasta-aiheita:

verenpaineen paheneminen.
kaikki ongelmat alaraajojen nivelissä, joissa iskujen kuormitus on kielletty.
tiukka "kuivaus" ruokavalio ja vakava voimaharjoittelu.
vaikea skolioosi, jossa hyppykuormaa ei suositella.
lonkkanivelten ongelmat.
sydänsairaus, jossa korkea pulssi on kielletty.
lääkityksen aiheuttama takykardia (yleensä l-tyroksiini).
ARI ja ARVI ovat väliaikaisia vasta-aiheita.

Useita vaihtoehtoja zumban liikkeille

Perusliikkeitä on monia. Tässä muutama niistä:

Mambo-askel on yksinkertainen askel eteenpäin ja hieman sisäänpäin kohti kehon keskiviivaa. Paino siirretään etujalkaan, reisi "kiertyy" kohti kehon keskiosaa.

Rond on mambo-step-polku, mutta vain kiertämällä tukijalan ympäri. Voit myös taivuttaa tukea polvessa lisätäksesi kuormitusta.

Takapotku - käännä jalkaa taaksepäin, pakarat ovat kireät. Ja tanssivaikutuksen lisäämiseksi voit nostaa kätesi ylös.

Heiluri on hyppy oikealta jalalta vasemmalle.

Cha-cha-cha - askel-hyppy lonkan heiluttamalla sivulle.

Katso kattavampi käsitys esimerkkeistä aloittelijoiden perusvaiheista:

Zumba on toisin kuin muut ryhmätunnit, tässä ohjaaja ei käske vaiheita, vaan vain näyttää.

Vinkkejä aloittelijoille

Aloittelijoille on tärkeää määrittää prioriteetit:

Jos tavoitteena on laihtua ja rakentaa kaunis hahmo, ei riitä käydä vain Zumban oppitunneilla 2-3 kertaa viikossa. Lisäksi sinun täytyy treenata kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa, treenaamalla jokainen suuri lihasryhmä 8-12 toistoa 10-12 työskentelymenetelmällä. Mitä varten? Pakarat pyöristettynä, käsivarret eivät "roikku", ja vatsa on muuttunut kiristetyksi puristimeksi. Kuntosali takaa hyvän lihaksen muodon ja sävyn, ja zumba on "kehittäjä", toisin sanoen tapa lisätä kalorien kulutusta.
Jos sinun tarvitsee vain pitää hauskaa, voittaa rutiini ja stressi, voit mennä joko vain Zumbaan tai käydä siellä 1-2 kertaa viikossa, ja loput ajasta, mieluummin muut ryhmän aktiviteetit. Minimi aloittelijoille on kaksi luokkaa 1 tunti viikossa.

Pitääkö minun ostaa jonkinlainen erityinen univormu? Vaikka myynnissä on merkkituotteita leggingsit ja T-paidat, ne ovat täysin valinnaisia. Voit käyttää mitä tahansa mukavia housuja ja T-paitoja, jotka poistavat hiki, mutta lenkkarit ja urheiluvaatteet ovat pakollisia.

Tärkein vinkki on olla ottamatta tapahtumia liian vakavasti. Rentoudu, mitä enemmän amplitudia ja vapaita liikkeitä on, sitä enemmän hyötyä saat oppitunnista.

Voitko laihtua zumballa?

Laihtuminen zumbasta on yksilöllinen asia. Voit laihtua, jos:

Rationaalinen ravitsemus on vahvistettu - 1,5 - 2 g proteiinia painokiloa kohti, 1 g rasvaa ja noin 1,5-2 g hiilihydraatteja... Näin ollen syntyy kalorivaje.
Ruoka tulee kehoon säännöllisesti, tarvitsemasi on aina, ei hampurilaisia ja kolaa.
Ruokavalio ei ole liian huono tuotteiden joukossa eikä se tylsää.
Koulutus ei ole tarpeetonta. Kävely zumballa päivittäin, lisäämällä siihen askel, fitbox ja pyöräily, sekä tunti juoksumatolla ja pieni työ henkilökohtaisen valmentajan kanssa on varma tapa lopettaa kunto menettämättä painoa. Keho on ylikuormitettu, keskushermosto väsyy, henkilö joko loukkaantuu tai salaa tai ilmeisesti syö liikaa. Siksi laihtuminen on suunniteltava kohtuullisesti, ja sitten ne auttavat.

Zumba sopii kaikille, jotka pitävät tanssitunnin muodosta ja haluavat pitää hauskaa. Sitä ei ole tarkoitettu kuivattavaksi ennen kilpailua tai urheilijoiden lisäkoulutusta, mutta se auttaa tavallista ihmistä selviytymään fyysisestä passiivisuudesta, väsymyksestä, ylipainosta ja huonosta tuulesta.