Vitamiinit
1K 0 02.05.2019 (Päivitetty viimeksi: 02.07.2019)
1900-luvun alussa ilmestyivät ensimmäiset maininnat koostumukseltaan ja vaikutuksiltaan samanlaisista aineista, jotka myöhemmin luokiteltiin suurelle ryhmälle B. Se sisältää typpeä sisältäviä vesiliukoisia aineita, joilla on laaja kirjo vaikutuksia.
B-vitamiineja ei pääsääntöisesti löydy yksin ja ne toimivat yhdessä, kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja normalisoivat hermostoa.
Erilaisia B-vitamiineja, merkitys ja lähteet
Käynnissä olevan tutkimuksen aikana jokainen uusi osa, jonka tutkijat pitivät B-vitamiineina, sai oman sarjanumeronsa ja nimensä. Nykyään tähän suureen ryhmään kuuluu 8 vitamiinia ja 3 vitamiinimaista ainetta.
| Vitamiini | Nimi | Merkitys keholle | Lähteet |
| B1 | Aneurin, tiamiini | Osallistuu kaikkiin elimistön aineenvaihduntaan: lipidi, proteiini, energia, aminohappo, hiilihydraatti. Normalisoi keskushermoston työn, aktivoi aivotoiminnan / | Vilja (viljan kuoret), täysjyväleipä, vihreät herneet, tattari, kaurapuuro. |
| B2 | Riboflaviini | Se on anti-seborrooinen vitamiini, säätelee hemoglobiinisynteesiä, auttaa rautaa imeytymään paremmin ja parantaa visuaalista toimintaa. | Liha, munat, muut eläimenosat, sienet, kaikentyyppiset kaali, pähkinät, riisi, tattari, valkoinen leipä. |
| B3 | Nikotiinihappo, niasiini | Vakain vitamiini, säätelee kolesterolitasoja, estää plakkien muodostumista. | Leipä, liha, muut eläimenosat, sienet, mango, ananas, punajuuret. |
| B5 | Pantoteenihappo, panthenoli | Edistää haavan paranemista, aktivoi vasta-aineiden tuotantoa. Lisää luonnollista solujen puolustusta. Se tuhoutuu korkeissa lämpötiloissa. | Pähkinät, herneet, kauran ja tattarin rouheet, kukkakaali, muut eläimenosat, siipikarja, munankeltuainen, kalanmäti. |
| B6 | Pyridoksiini, pyridoksaali, pyridoksamiini | Osallistuu aktiivisesti melkein kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin, säätelee välittäjäaineiden työtä kiihdyttäen impulssien siirtymistä keskushermostosta perifeeriseen. | Itäneet vehnä, pähkinät, pinaatti, kaali, tomaatit, maitotuotteet ja lihatuotteet, maksa, munat, kirsikat, appelsiinit, sitruuna, mansikat. |
| B7 | Biotiini | Se aktivoi aineenvaihduntaa, parantaa ihon, hiusten, kynsien kuntoa, osallistuu hiilidioksidin kuljetukseen, lievittää lihaskipua. | Lähes kaikissa elintarvikkeissa, se syntetisoidaan riittävissä määrin suolistossa yksin. |
| B9 | Foolihappo, folasiini, folaatti | Parantaa lisääntymistoimintaa, naisten terveyttä, osallistuu solujen jakautumiseen, perinnöllisen tiedon siirtämiseen ja tallentamiseen, vahvistaa immuunijärjestelmää. | Sitrushedelmät, lehtivihannekset, vihannekset, palkokasvit, täysjyväleipä, maksa, hunaja. |
| B12 | Syanokobalamiini | Osallistuu nukleiinihappojen, punasolujen muodostumiseen, parantaa aminohappojen imeytymistä. | Kaikki eläinperäiset tuotteet. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitamiinit
Vitamiinimaiset aineet syntetisoidaan elimistössä itsenäisesti, ja niitä esiintyy suurina määrinä kaikissa elintarvikkeissa, joten ne eivät vaadi ylimääräistä saantia.
| Nimitys | Nimi | Vaikutus kehoon |
| B4 | Adeniini, karnitiini, koliini | Säätelee insuliinitasoja, normalisoi hermostoa, auttaa ruoansulatuskanavassa, uudistaa maksasoluja, ylläpitää munuaisten terveyttä, hidastaa ikääntymistä. |
| B8 | Inositoli | Se estää rasvamaksaa, ylläpitää hiusten kauneutta, osallistuu lihas- ja luukudoksen uudistumiseen, vahvistaa solukalvoa, suojaa soluja vaurioilta. |
| B10 | Para-aminobentsoehappo | Se syntetisoi foolihappoa, auttaa suolistoa, parantaa ihon kuntoa, lisää kehon luonnollista puolustuskykyä. |
© bit24 - stock.adobe.com
B-vitamiinien yliannostus
Ruoan vitamiinit eivät pääsääntöisesti johda liikaa. Mutta vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien lisäravinteiden ottamista koskevien sääntöjen rikkominen voi aiheuttaa kehon myrkytyksen. Liiallisen epämiellyttävät ja vaaralliset seuraukset ovat B1-, B2-, B6- ja B12-vitamiineissa. Se ilmenee maksan ja sappirakon häiriöinä, kohtauksina, unettomuutena ja säännöllisinä päänsärkyinä.
B-vitamiinien puute
Se, että kehosta puuttuu B-vitamiineja, voidaan osoittaa useilla epämiellyttävillä ja hälyttävillä oireilla:
- iho-ongelmia ilmenee;
- lihaskramppeja ja tunnottomuutta esiintyy;
- vaikeuksia hengittää;
- ilmestyy yliherkkyys valolle;
- hiukset putoavat;
- huimausta esiintyy;
- kolesterolin taso nousee;
- ärtyneisyys ja aggressiivisuus lisääntyvät.
Haitalliset ominaisuudet
Ryhmän B vitamiinit otetaan monimutkaisina toistensa kanssa, niiden erillinen saanti voi aiheuttaa vitamiinipuutetta. Jonkin ajan kuluttua käytön aloittamisesta virtsan haju muuttuu samoin kuin sen värjäytyminen tummana.
B-vitamiineja sisältävät valmisteet
| Nimi | Koostumuksen ominaisuudet | Vastaanottotapa | hinta, hiero. |
| Angioviitti
| B6, B9, B12 | 1 tabletti päivässä, kurssin kesto on enintään 30 päivää. | 270 |
| Blagomax | Kaikki ryhmän B edustajat | 1 kapseli päivässä, kurssin kesto on puolitoista kuukautta. | 190 |
| Combilipen-välilehdet
| B1, B6, B12 | 1-3 tablettia päivässä (lääkärin määräämällä tavalla), kurssi on enintään 1 kuukausi. | 250 |
| Täydennysosa B.
| Kaikki B-vitamiinit, inositoli, koliini, para-aminobentsoehappo. | 1 kapseli päivässä, pääsyn kesto - enintään 1 kuukausi. | 250 |
| Neurobion
| Kaikki B-vitamiinit | 3 tablettia päivässä kuukauden ajan. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 tablettia enintään kolme kertaa päivässä (lääkärin määräämällä tavalla), kurssi - enintään 4 viikkoa. | 140 |
| Neurovitan | Lähes kaikki B-vitamiinit | 1-4 tablettia päivässä (lääkärin määräämällä tavalla), kurssi on enintään 1 kuukausi. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vitamiinia | 1-2 kapselia päivässä, kurssin kesto määritetään erikseen. | 1000 |
| Kompleksissa 50 Solgarilta | B-vitamiineja täydennettynä kasviperäisillä ainesosilla. | 3-4 tablettia päivässä, kurssin kesto on 3-4 kuukautta. | 1400 |
