Inositoli vuonna 1928 osoitettiin B-vitamiineille ja sai sarjanumeron 8. Siksi sitä kutsutaan B8-vitamiiniksi. Kemiallisen rakenteen suhteen se on valkoinen, makeamainen kiteinen jauhe, joka liukenee hyvin veteen, mutta romahtaa korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta.
Suurin inositolipitoisuus havaittiin aivosoluissa, hermostossa ja sydän- ja verisuonijärjestelmissä, samoin silmän linssissä, plasmassa ja siemennesteessä.
Vaikutus kehoon
B8-vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, mukaan lukien proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen imeytyminen ja synteesi. Inositoli vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehon prosesseihin:
- hallitsee kolesterolitasoja estäen stagnaation muodostumisen verisuonissa ja estäen plakin muodostumisen;
- palauttaa hermosolut ja neuromodulaattorit, mikä edistää hermoston normalisoitumista ja nopeuttaa impulssien siirtymistä keskushermostosta perifeeriseen;
- aktivoi aivojen toiminnan, vahvistaa muistia, lisää keskittymistä;
- vahvistaa solukalvon suojaavia ominaisuuksia;
- normalisoi unen;
- tukahduttaa masennuksen ilmenemismuodot;
- optimoi lipidien aineenvaihduntaa, mikä auttaa polttamaan rasvaa ja torjumaan ylipainoa;
- ravitsee ja kosteuttaa orvaskeden parantamalla ravinteiden läpäisevyyttä;
- vahvistaa hiusrakkuloita ja parantaa hiusten kuntoa;
- auttaa normalisoimaan verenpainetta.
© iv_design - stock.adobe.com
Päivittäinen saanti (käyttöohjeet)
| Ikä | Päivittäinen määrä, mg |
| 0-12 kuukautta | 30-40 |
| 1-3 vuotta vanha | 50-60 |
| 4-6-vuotiaat | 80-100 |
| 7-18-vuotiaat | 200-500 |
| 18-vuotiaista | 500-900 |
On ymmärrettävä, että suositeltu saanti on suhteellinen käsite, se sopii hänen ikäryhmänsä keskimääräiseen edustajaan. Eri sairauksien, ikään liittyvien muutosten, fyysisen rasituksen, elämän ja ruokavalion ominaisuuksien vuoksi nämä indikaattorit voivat muuttua. Joten esimerkiksi urheilijoille, joilla on intensiivinen päivittäinen harjoittelu, 1000 mg päivässä ei välttämättä riitä.
Sisältö ruoassa
Ruuan kanssa otettavan vitamiinin enimmäispitoisuus voidaan saavuttaa vain sulkemalla pois ruoan lämpökäsittely, muuten inositoli tuhoutuu.
| Tuotteet | Pitoisuus 100 g: ssa, mg. |
| Itää vehnää | 724 |
| Riisilese | 438 |
| Kaurapuuro | 266 |
| Oranssi | 249 |
| Herneet | 241 |
| Mandariini | 198 |
| Kuivatut maapähkinät | 178 |
| Greippi | 151 |
| Rusinat | 133 |
| Linssit | 131 |
| Pavut | 126 |
| Meloni | 119 |
| Kukkakaali | 98 |
| Tuoreet porkkanat | 93 |
| Puutarhan persikat | 91 |
| Vihreät sipulihöyhenet | 87 |
| valkokaali | 68 |
| Mansikat | 67 |
| Puutarhan mansikka | 59 |
| Kasvihuone tomaatit | 48 |
| Banaani | 31 |
| Kova juusto | 26 |
| Omenat | 23 |
Eläintuotteista, jotka sisältävät B8-vitamiinia, voit luetella munat, jotkut kalat, naudanmaksa, kananliha. Näitä tuotteita ei kuitenkaan voida käyttää raakana, ja vitamiini hajoaa keitettäessä.
© alfaolga - stock.adobe.com
Vitamiinipuutos
Epäterveellinen elämäntapa, epätasapainoinen ruokavalio, välipalat liikkeellä, jatkuva stressi, säännöllinen urheiluharjoittelu ja ikään liittyvät muutokset - kaikki tämä edistää vitamiinin poistumista kehosta ja johtaa sen puutteeseen, jonka oireita voivat olla:
- unihäiriöt;
- hiusten ja kynsien heikkeneminen;
- heikentynyt näöntarkkuus;
- kroonisen väsymyksen tunne;
- häiriö ruoansulatuskanavan työssä;
- lisääntynyt hermostuneisuus;
- ihottumia.
B8-vitamiini urheilijoille
Inositolia kulutetaan intensiivisemmin ja se erittyy kehosta nopeammin, jos henkilö harrastaa säännöllisesti urheilua. Ruoan kanssa se ei välttämättä riitä, varsinkin jos noudatetaan erikoisruokavalioita. Siksi on välttämätöntä kompensoida vitamiinien puute ottamalla erityisesti formuloituja ravintolisiä.
Inositoli nopeuttaa aineenvaihduntaa aloittamalla solujen uusiutumisprosessin. Tämä vitamiinin ominaisuus auttaa tehokkaasti käyttämään sisäisiä resursseja ja välttämään rasvakertymien muodostumista.
B8-vitamiinilla on tärkeä rooli ruston ja nivelkudosten palauttamisessa, mikä lisää kondroprotektorien imeytymistä ja parantaa nivelkapselin nesteen ravintoa, joka puolestaan toimittaa rustolle ravinteita.
Inositoli edistää treenin jälkeistä palautumista normalisoimalla energian aineenvaihduntaa. Se lisää verisuonten seinämien kimmoisuutta, mikä mahdollistaa suuren määrän verenkiertoa läpi vahingoittumatta, mikä kasvaa merkittävästi harjoituksen aikana.
Vinkkejä lisäravinteiden valitsemiseen
Vitamiinia voi ostaa jauheena tai tabletin (kapselin) muodossa. Kapselin ottaminen on paljon helpompaa, aikuiselle tarvittava annos on jo laskettu. Mutta jauhe on kätevä niille, joilla koko perhe (eli eri-ikäiset ihmiset) käyttävät täydennystä.
Voit ostaa ravintolisiä ampulleina, mutta niitä käytetään yleensä hätätilanteissa esimerkiksi urheiluvammojen jälkeen, ja ne sisältävät kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä.
Inositolilisät voivat sisältää muita vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tehostetaan samanaikaisella annolla.
B8-vitamiinin lisäravinteet
| Nimi | Valmistaja | Pakkaustilavuus | Annostus, mg | Päivittäinen saanti | Hinta, ruplaa | Pakkauskuva |
| Kapselit | ||||||
| Myo-inositoli naisille | Fairhaven Health | 120 kpl. | 500 | 4 kapselia | 1579 | |
| Inositolikapselit | Nyt Foods | 100 kappaletta. | 500 | 1 tabletti | 500 | |
| Inositoli | Jarrow-kaavat | 100 kappaletta. | 750 | 1 kapseli | 1000 | |
| Inositoli 500 mg | Luonnon tapa | 100 kappaletta. | 500 | 1 tabletti | 800 | |
| Inositoli 500 mg | Solgar | 100 kappaletta. | 500 | 1 | 1000 | |
| Jauhe | ||||||
| Inositolijauhe | Terveellinen alkuperä | 454 eaa | 600 mg. | Neljännes tl | 2000 | |
| Inositolijauheen soluterveys | Nyt Foods | 454 eaa | 730 | Neljännes tl | 1500 | |
| Puhdas inositolijauhe | Lähde Naturals | 226,8 g. | 845 | Neljännes tl | 3000 | |
| Yhdistetyt lisäravinteet (kapselit ja jauhe) | ||||||
| IP6 kulta | IP-6 kansainvälinen. | 240 kapselia | 220 | 2-4 kpl | 3000 | |
| IP-6 ja inositoli | Entsymaattinen hoito | 240 kapselia | 220 | 2 kpl | 3000 | |
| IP-6 ja Inositol Ultra Strength -jauhe | Entsymaattinen hoito | 414 grammaa | 880 | 1 kauha | 3500 | |
