Vitamiinit
2K 0 27.03.2019 (Päivitetty viimeksi: 02.07.2019)
B10-vitamiini oli yksi viimeisistä, joka löydettiin useista B-vitamiineista, ja sen hyödylliset ominaisuudet tunnistettiin ja tutkittiin yksityiskohtaisesti paljon myöhemmin.
Sitä ei pidetä täydellisenä vitamiinina, vaan vitamiinin kaltaisena aineena. Puhtaassa muodossaan se on valkoinen kiteinen jauhe, joka on käytännössä liukenematon veteen.
Muita farmakologiassa ja lääketieteessä esiintyviä B10-vitamiinin nimiä ovat H1-vitamiini, para-aminobentsoehappo, PABA, PABA, n-aminobentsoehappo.
Vaikutus kehoon
B10-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon terveyden ylläpitämisessä:
- Se osallistuu aktiivisesti foolihapon synteesiin, mikä johtaa punasolujen muodostumiseen. Ne ovat tärkeimmät ravinteiden ja hapen "kantajat" soluihin.
- Auttaa normalisoimaan kilpirauhanen, säätelee sen tuottamien hormonien määrää.
- Osallistuu proteiini- ja rasva-aineenvaihduntaan parantamalla heidän työstään kehossa.
- Vahvistaa kehon luonnollista puolustuskykyä, parantaa immuniteettia ja neutraloi ultraviolettisäteilyn, infektioiden, allergeenien vaikutukset.
- Parantaa ihon tilaa, estää ennenaikaisen vanhenemisen, nopeuttaa kollageenikuitujen synteesiä.
- Palauttaa hiusten rakenteen, estää rikkoutumisen ja tylsyyden.
- Nopeuttaa suolistossa elävien hyödyllisten bifidobakteerien lisääntymistä ja ylläpitää sen mikroflooran tilaa.
- Lisää verisuonten seinämien joustavuutta, vaikuttaa verenkiertoon estäen veren sakeutumisen ja ruuhkien ja veritulppien muodostumisen, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
© iv_design - stock.adobe.com
Käyttöaiheet
B10-vitamiinia suositellaan:
- voimakas fyysinen ja henkinen stressi;
- krooninen väsymys;
- niveltulehdus;
- allergiset reaktiot auringolle;
- foolihapon puute;
- anemia;
- huononeva hiustila;
- ihotulehdus.
Ruoan sisältö
| Ryhmä | PABA-pitoisuus elintarvikkeissa (μg / 100 g) |
| Eläinten maksa | 2100-2900 |
| Sianliha ja naudanliha, kanan sydämet ja vatsat, tuoreet sienet | 1100-2099 |
| Munat, tuoreet porkkanat, pinaatti, perunat | 200-1099 |
| Luonnolliset maitotuotteet | Alle 199 |
Päivittäinen vaatimus (käyttöohjeet)
Päivittäinen vitamiinitarve aikuisilla B10-vitamiinia varten on 100 mg. Ravitsemusterapeutit ja lääkärit sanovat, että iän myötä kroonisten sairauksien läsnä ollessa sekä säännöllisen intensiivisen urheiluharjoituksen myötä sen tarve voi kasvaa.
Tasapainoinen ruokavalio ei yleensä johda vitamiinituotannon puutteeseen.
Lisäaineiden vapautumisen muoto para-aminobentsoehapolla
Vitamiinipuutos on harvinaista, joten B10-vitamiinilisäaineita on vain vähän. Niitä on saatavana tabletteina, kapseleina tai lihaksensisäisinä liuoksina. Päivittäiseen saantiin riittää 1 kapseli, injektioita käytetään vain kiireellisissä tapauksissa yleensä pääsääntöisesti samanaikaisten sairauksien läsnä ollessa.
Vuorovaikutus muiden komponenttien kanssa
Etyylialkoholi vähentää B10-pitoisuutta, koska vitamiini yrittää neutraloida sen haitalliset vaikutukset elimistöön ja sitä kulutetaan intensiivisemmin.
Älä ota PABA: ta yhdessä penisilliinin kanssa, se vähentää lääkkeen tehokkuutta.
B10: n ottaminen yhdessä foolihapon, askorbiinihapon ja B5-vitamiinin kanssa parantaa niiden vuorovaikutusta.
Yliannostus
B10-vitamiinia syntetisoidaan elimistössä yksin riittävinä määrinä. On lähes mahdotonta saada siitä yliannostusta ruoan kanssa, koska se jakautuu optimaalisesti solujen kesken ja ylimääräinen erittyy.
Yliannostus voi ilmetä vain, jos lisäravinteiden käyttöä koskevia ohjeita rikotaan ja suositeltua korotusta lisätään. Sen oireita ovat:
- pahoinvointi;
- ruoansulatuskanavan häiriöt;
- huimaus ja päänsärky.
Mahdollinen yksilöllinen intoleranssi lisäaineiden komponenteille.
B10-vitamiini urheilijoille
B10-vitamiinin pääominaisuus on sen aktiivinen osallistuminen kaikkiin kehon aineenvaihduntaan. Tämä johtuu koentsyymin tetrahydrofolaatin synteesistä, jonka esiaste on vitamiini. Sillä on maksimaalinen aktiivisuus aminohappojen synteesissä, joilla on edullinen vaikutus lihaskuitujen sekä nivel- ja rustokudosten tilaan.
PABA: lla on antioksidanttivaikutus, jonka seurauksena toksiinien määrä vähenee ja vapaiden radikaalien toiminta neutraloidaan, mikä auttaa ylläpitämään solujen terveyttä pitkään.
Vitamiini parantaa ihon ja kudosten tilaa, myös lisää lihasten kimmoisuutta, edistää kollageenin synteesiä, joka toimii solukehyksen rakennuselementtinä.
Parhaat B10-vitamiinilisät
| Nimi | Valmistaja | Julkaisumuoto | hinta, hiero. | Lisäainepakkaus |
| Kauneus | Vitrum | 60 kapselia, para-aminobentsoehappo - 10 mg. | 1800 |  |
| Para-aminobentsoehappo (PABA) | Lähde Naturals | 250 kapselia, para-aminobentsoehappo - 100 mg. | 900 | |
| Metyyli-B-kompleksi 50 | Solaray | 60 tablettia, para-aminobentsoehappo - 50 mg. | 1000 | |
| Para-aminobentsoehappo | Nyt Foods | 100 kapselia 500 mg. para-aminobentsoehappo. | 760 |
