Pantoteenihappo (B5) löydettiin viidenneksi vitamiiniryhmässään, joten numeron merkitys sen nimessä. Kreikan kielestä "pantoteeni" käännetään kaikkialla, kaikkialla. B5-vitamiinia on todellakin lähes kaikkialla kehossa, koska se on koentsyymi A.
Pantoteenihappo osallistuu hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien metaboliaan. Sen vaikutuksesta tapahtuu hemoglobiinin, kolesterolin, ACh: n, histamiinin synteesi.
Toimia
B5-vitamiinin pääominaisuus on osallistua melkein kaikkiin aineenvaihduntaan, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Hänen ansiostaan lisämunuaiskuoressa syntetisoituvat glukokortikoidit, jotka parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä sekä hermostoa ja edistävät välittäjäaineiden synteesiä.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantoteenihappo estää rasvakertymien muodostumisen, koska se osallistuu aktiivisesti rasvahappojen hajoamiseen ja muuntamiseen energiaksi. Se osallistuu myös vasta-aineiden tuotantoon, jotka auttavat kehon immuunijärjestelmää torjumaan infektioita ja bakteereja.
B5-vitamiini hidastaa ikään liittyvien ihomuutosten esiintymistä, vähentää ryppyjen määrää, parantaa hiusten laatua, nopeuttaa niiden kasvua ja parantaa kynsien rakennetta.
Muita hapon hyödyllisiä ominaisuuksia:
- paineen normalisointi;
- suolen toiminnan parantaminen;
- verensokeritasojen hallinta;
- neuronien vahvistaminen;
- sukupuolihormonien synteesi;
- osallistuminen endorfiinien tuotantoon.
Lähteet
Elimistössä B5-vitamiinia voidaan tuottaa itsenäisesti suolistossa. Mutta sen kulutuksen intensiteetti kasvaa iän myötä sekä säännöllisen urheiluharjoituksen myötä. Voit saada sen lisäksi ruoan kanssa (kasvi- tai eläinperäinen). Vitamiinin päivittäinen annos on 5 mg.
Suurin pantoteenihappopitoisuus on seuraavissa elintarvikkeissa:
| Tuotteet | 100 g sisältää vitamiinia milligrammoina | % päivittäinen arvo |
| Naudanmaksa | 6,9 | 137 |
| Soija | 6,8 | 135 |
| Auringonkukansiemenet | 6,7 | 133 |
| Omenat | 3,5 | 70 |
| Tattari | 2,6 | 52 |
| Maapähkinä | 1,7 | 34 |
| Lohiperheen kalat | 1,6 | 33 |
| Munat | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Keitetty ankka | 1,0 | 20 |
| Sienet | 1,0 | 20 |
| Linssit (keitetyt) | 0,9 | 17 |
| Vasikanliha | 0,8 | 16 |
| Aurinkokuivatut tomaatit | 0,7 | 15 |
| Parsakaali | 0,7 | 13 |
| Luonnollinen jogurtti | 0,4 | 8 |
Vitamiinin yliannostus on käytännössä mahdotonta, koska se liukenee helposti veteen ja sen ylimäärä erittyy kehosta kertymättä soluihin.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5-puutos
Urheilijoille ja ikääntyneille ihmisille on tyypillistä B-vitamiinien puute, mukaan lukien B5-vitamiini. Tämä ilmenee seuraavissa oireissa:
- krooninen väsymys;
- lisääntynyt hermostuneisuus;
- univaikeudet;
- hormonaalinen epätasapaino;
- iho-ongelmat;
- hauraat kynnet ja hiukset;
- ruoansulatuskanavan häiriöt.
Annostus
| Lapsuus | |
| enintään 3 kuukautta | 1 mg |
| 4-6 kuukautta | 1,5 mg |
| 7-12 kuukautta | 2 mg |
| 1-3 vuotta | 2,5 mg |
| enintään 7 vuotta | 3 mg |
| 11-14-vuotiaat | 3,5 mg |
| 14-18-vuotiaat | 4-5 mg |
| Aikuiset | |
| 18-vuotiailta | 5 mg |
| Raskaana olevat naiset | 6 mg |
| Imettävät äidit | 7 mg |
Tavallisen ihmisen päivittäisen tarpeen täyttämiseksi riittävät yllä olevan taulukon tuotteet, jotka ovat päivittäisessä ruokavaliossa. Lisäravinteiden saantia suositellaan ihmisille, joiden elämä liittyy fyysiseen ammatilliseen toimintaan sekä säännölliseen urheiluun.
Vuorovaikutus muiden komponenttien kanssa
B5 tehostaa aktiivisten aineiden toimintaa, joita määrätään Alzheimerin tautia sairastaville. Siksi sen vastaanotto on mahdollista vain lääkärin valvonnassa.
Pantoteenihapon ottamista antibioottien kanssa ei suositella, koska se vähentää niiden imukykyä ja heikentää niiden tehokkuutta.
Se yhdistyy hyvin B9: n ja kaliumin kanssa, nämä vitamiinit vahvistavat toistensa positiivisia vaikutuksia.
Alkoholi, kofeiini ja diureetit edistävät vitamiinin erittymistä elimistöstä, joten sinun ei pidä käyttää niitä väärin.
Arvo urheilijoille
Säännöllisesti kuntosalilla harrastaville ihmisille on ominaista ravinteiden nopeutettu erittyminen kehosta, joten he, kuten kukaan muu, tarvitsevat lisää vitamiineja ja kivennäisaineita.
B5-vitamiini on mukana energia-aineenvaihdunnassa, joten sen käyttö antaa sinulle mahdollisuuden lisätä kestävyyttä ja antaa itsellesi vakavampaa stressiä. Se auttaa vähentämään maitohapon tuotantoa lihaskuiduissa, mikä antaa kaikkien urheiluharrastajien tuntemalle lihakselle kivun harjoituksen jälkeen.
Pantoteenihappo aktivoi proteiinisynteesin, mikä auttaa rakentamaan lihasmassaa, vahvistamaan lihaksia ja tekemään niistä näkyvämmät. Toimintansa ansiosta hermoimpulssien siirtyminen kiihtyy, mikä mahdollistaa monissa urheilulajeissa tärkeän reaktionopeuden lisäämisen ja myös hermostuneisuuden vähentämisen kilpailun aikana.
10 parasta B5-vitamiinilisää
| Nimi | Valmistaja | Pitoisuus, tablettien lukumäärä | Hinta, ruplaa | Pakkauskuva |
| Pantoteenihappo, B-5-vitamiini | Lähde Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantoteenihappo | Luonnon plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantoteenihappo | Maalaiselämä | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Kaava V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Vain vitamiinit | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotics | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimaalinen ravitsemus | 25 mg, 90 | 1100 |
