Päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja saavuta nopeasti näkyvä tulos - tämä on tavoite, jonka ihmiset, jotka päättävät "mennä" lyhyelle ruokavaliolle, haluavat saavuttaa. Mutta laihduttamiseksi huomattavasti alle viikossa, rajoitusten on oltava erittäin tiukkoja. Myöskään kaikki eivät kestä kuukautta. Siksi paras vaihtoehto on löytää tehokas ruokavalio 10 päivän ajan. Sillä ei ole sokkivaikutusta kehoon, kuten monet pikamenetelmät, ja se antaa sinun usein laihtua jopa 10 kg lähtöolosuhteistasi riippuen.
Lyhytaikaisten ruokavalioiden edut ja haitat
Painonpudotus lomalle tai rantakaudelle, tietyn kokoisen asun pukeutuminen tapahtumaan on melkein aina tarpeen kiireellisesti, eikä käytännössä ole aikaa käsitellä oikean ravitsemuksen perusteita, laskea kaloreita ja käydä kuntosalilla.
Yksinkertaisin ratkaisu on lyhytaikainen laihtuminen 10 päivän ajan. Se auttaa laihtua tiukassa aikataulussa. Ja tämä on sen tärkein etu. Lisäksi tällaisten järjestelmien ruokavalio ei ole täynnä monimutkaisia ruokia, ja tarvittavat tuotteet ovat kaikkien aineellisten rikkauksien omaavien ihmisten saatavilla.
Kuitenkin, jos kaivaa syvemmälle, tällaisten ruokavalioiden haitat tulevat ilmeisiksi. Kilogrammat menevät lähinnä ylimääräisen nesteen poistamisen vuoksi. Lihaskudos kärsii myös, mutta rasvakertymät vähenevät enintään 12% ja keskimäärin 6-8%. 10 päivän kuluttua laihdut todennäköisesti, mutta peilissä et todennäköisesti näe hoikka ja kohokuvioitu hahmo. Syy on yksinkertainen: On mahdotonta luoda unelmakehoa ilman liikuntaa.
Tärkeä! Älä unohda, että ravinteiden puutteen takia ruokavalion aikana keholla voi olla vakavia vaikeuksia työssä. Siksi pikaruokavalion käyttämistä ei todellakaan kannata.
Yhteensä on noin 40 vaihtoehtoa nopeaa ruokavaliota varten 10 päivän ajan. Kestonsa lisäksi niitä yhdistää ruokavalion kaloripitoisuuden yleinen väheneminen, haitallisten tuotteiden täydellinen hylkääminen ja ruokavalion noudattaminen. Minkä tahansa ruokavalion yhteydessä on välttämätöntä juoda 1,5 litraa vettä päivässä.
Ruokavalion aloittamisen helpottamiseksi on syytä rajoittaa suolan, sokerin, muffinssien, paistettujen ja pikaruokien määrää päivittäisessä valikossa useita päiviä. Jos mahdollista, ota vitamiini- ja mineraalikomplekseja. Olemme valinneet optimaaliset ja todistetut painonpudotuksen vaihtoehdot 10 päivässä, jotka antavat vakaan tuloksen eivätkä vahingoita terveyttäsi.
Ruokavalio "10x10"
Tehokkain ruokavalio 10 päivän ajan. Optimistisimpien ennusteiden mukaan odotettavissa oleva painonpudotus on 10 kg. Tästä syystä järjestelmän nimi. Itse asiassa vähähiilihydraattinen ruokavalio, jossa on valkuaisaineproteiineja, on suunniteltu vuosikymmenelle.
Perusperiaatteet, joita tulisi noudattaa tarkasti:
- Sulje pakkauksista pois sokeri, kaikki makeiset, jalostettu liha (makkarat, makkarat), muut eläimenosat, kasvi- ja eläinrasvat, viljat, pähkinät, kastikkeet, soodavesi ja mehu.
- Aloita päiväsi lasillisella sitruunavettä.
- Jaa ruokavalio 5 vastaanottoon.
- Keitä ilman öljyä.
- Proteiinien ja hiilihydraattien suhteen tulisi olla 2: 1. Päivittäinen ruokamäärä on 500-550 g, josta proteiinituotteiden tulisi olla 60%.
- Illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Sulje perunat, pavut, maissi, porkkanat, kurpitsa vihanneksista.
Tärkeä! Älä pidennä ruokavaliota. Ylimääräinen proteiini voi vaikuttaa negatiivisesti munuaisten toimintaan. Siksi vähennä suolan saantiasi. Juo vihreää teetä ja ruusunmarjan teetä.
| Aamiaisvaihtoehdot |
|
| Lounasmenun annokset |
|
| Illallisvaihtoehdot |
|
Vähärasvaiset maitotuotteet, kasvissalaatti, ½ greippi, omena (hapan), kovaksi keitetty muna sopivat iltapäivän välipalaksi ja toisena aamiaiseksi.
Ruokavalio on tarkoitettu pääasiassa ihmisille, joiden painoindeksi on 25-30. Indikaattoreiden ollessa yli 30, "10x10" -järjestelmää ei suositella käytettäväksi ilman lääkärintarkastusta. Viitetiedot auttavat sinua laskemaan BMI: si ja ymmärtämään sen arvot.
Suolaton ruokavalio
Yhdiste NaCl tai pöytäsuola pidättää vettä kehossa. Siksi se edistää painonnousua. Siksi suosituin maunvahventaja tulisi poistaa 10 päiväksi. Tämä on suolattoman ruokavalion pääperiaate.
Suolasta luopuminen ei kuitenkaan tarkoita vain suolan lisäämättä valmistamista ruokaan. Laittomien tuotteiden luettelo sisältää: säilykkeet, savustetut ja maustetut elintarvikkeet, juusto, leivonnaiset ja jälkiruoat, makeat hedelmät (vesimeloni, banaanit).
Päivänä saa syödä:
- 500 g siipikarjaa, vähärasvaista lihaa tai kalaa jaettuna pieniin annoksiin;
- vihannekset (raakat, haudutetut)
- Täysjyväleipä (2-3 viipaletta)
- puuroa (annos enintään 200 g).
Paistamista ei voida hyväksyä. Vain kiehuva, hauduttava, höyryssä. On tärkeää noudattaa juomisjärjestelmää. Mehut, keitot ja kompotit kuivatuista hedelmistä, hyytelö, hyytelö ilman sokeria eivät ole kiellettyjä.
Monet laihduttamisesta laihdutuksen jälkeen eivät enää palauta suolaa ruokavalioonsa. Ruoan luonnollinen maku reseptoreille tulee miellyttävämmäksi ja tutummaksi. Lisäksi on tunne, että melkein kaikki ruokalajit, etenkin kahviloissa ja ravintoloissa valmistetut, ovat suolaisia. Tavallista ruokavaliota voidaan pidentää jopa 15 päivään.
Viljaruokavalio (2 vaihtoehtoa)
Kovin 10 päivän ruokavaliovaihtoehto on mono-ruokavalio. Asiantuntijat kutsuvat sitä usein detox-järjestelmäksi. Siihen kuuluu säännöllinen suolistoa stimuloivien viljojen käyttö, jossa on runsaasti vitamiineja, hivenaineita ja terveellisiä kuituja. Ennuste laihtumiselle on 10 kg.
Vaihtoehdon numero 1. Laihtuminen tattari
Kaada illalla 1 lasillinen tattaria 2 lasillisella kiehuvaa vettä. Kääri astia puurolla yön yli pyyhkeeseen viljan höyryttämistä varten. Jaa puuro kuuteen ateriaan aamulla ja syö se koko päivän. Suola, sokeri, öljy on kielletty.
Kaikki eivät voi ylläpitää 10 päivän ruokavaliota tällaisella superaskeettisella ruokavaliolla. Siksi on mahdollista monipuolistaa valikkoa vähärasvaisella kefirillä, haluttaessa hienonnetuilla yrtteillä. Normi päivässä on 1 litra. Lopeta ruokavalio välittömästi, jos olet heikko tai tunnet pahoinvointia. Jos seisot sen päällä 5-7 päivää, tulos on edelleen konkreettinen.
Vaihtoehdon numero 2. Laihdutus kaurapuuroa
Tehdään varaus heti: puhumme täysjyvätuotteista. Viimeisenä keinona on sallittua käyttää hiutaleita, joissa kauran ominaisuudet säilyvät mahdollisimman paljon. Löydät ne helposti kaupasta keskittyen valmistusaikaan. Sen on oltava vähintään 15 minuuttia.
Kaurapuuro on kypsennettävä samalla tavalla kuin tattari - illalla. Vain viljan ja kiehuvan veden suhde on 1: 3. Vaikka se ei ole ongelma, jos vain keitetään vilja. Puuroa syödään ilman lisäaineita. Syö hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä taukojen aikana rentoutumiseen. Sallitut juomat: vihreä tai yrttitee, ruusunmarjan keittäminen.
Madeleine Gestan ruokavalio
Ruokavalion tärkein etu on hyvä tulos askeettisuuden ja liiallisen vakavuuden puuttuessa. "Gastronominen peli" - näin kirjoittaja, ranskalainen ravitsemusterapeutti-terapeutti Madeleine Gesta kutsuu sitä. Hän vaatii, että positiivinen asenne ja ilo kaikessa astioiden mausta annokseen ovat tärkeitä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Madame Gestan maailmankuulut asiakkaat (heidän joukossaan Gerard Depardieu ja Catherine Deneuve) sanovat, että menetettyjen kilojen bonus on nuorentava vaikutus ja keveyden tunne nälän sijasta. Keskimäärin 10 päivässä voit laihtua 3-4 kg. Suositeltu aterioiden lukumäärä on 5-6, pieninä annoksina. Jos haluat todella syödä taukojen aikana, sallitaan useita kuivattuja hedelmiä (luumuja, kuivattuja aprikooseja), jotka on suositeltavaa pureskella perusteellisesti vehnäiseksi.
Ruokavalion perusta:
- kasvisliemi;
- fermentoitu maito lounas;
- erityinen limonadi: 250 ml. vesi, 1 tl. hunaja, 1 pienen sitruunan mehu.
Liemi-resepti: 1,5 litraa vettä, 600-700 g purjoa, 400 g porkkanaa ja tomaattia, selleriä (juuria), timjamia tai kumina. Pilko kaikki ainekset ja keitä noin 20 minuuttia. On tärkeää, että vihannekset keitetään vasta perunamuusiksi.
Jaa liemi useaan vaiheeseen. Vihannekset voidaan syödä 2 tunnin kuluttua. Voidaan lisätä vähän oliiviöljyä ja sitruunamehua. Vihannesliemipäivät: 1,2,8,9.
Hapanmaitolounas on 200 g raejuustoa, 0-1% rasvaa ja 130 g luonnonjogurttia. Voit yhdistää sen vihannesten ja yrttien (retiisi, kurkku, persilja) tai hedelmien ja 1 tl hunajan kanssa. Käyneet maitopäivät: 3,4,5,6,7,10.
Limonadi on kulutettava joka päivä. Aamua ei kuitenkaan pidä aloittaa hänen kanssaan, vaan kahdella lasillisella puhdasta vettä, jonka sinun pitäisi juoda makaamassa sängyssä pienissä sipsissä. 15-20 minuutin kuluttua - kaakao lusikalla hunajaa. Tämä on aamiainen. Muut 2-3 ateriaa (ilman liemiä tai käynyt maitoa) voivat koostua:
- höyrytetty kala tai keitetty liha (200-300 g. annos), kalan maksa;
- täysjyvätuotteet;
- kasvissalaatti ja siivu leipää;
- munat;
- marjat ja hedelmät;
- maitoa (1 lasi).
Sokeri, makeiset, leivonnaiset, säilykkeet, puolivalmisteet, alkoholi ovat kiellettyjä. Sallittu herkku on 30 g tummaa suklaata päivässä.
Vasta-aiheet vuosikymmenien mittaisille ruokavalioille
Lyhytaikainen ruokavalio, jossa muuttuu jyrkästi tavallinen ruokavalio ja sen kalorien saanti vähenevät, on merkittävä kuormitus keholle. Siksi sillä on vaikuttava luettelo vasta-aiheista. Tärkeimpien joukossa lääkärit ilmoittavat liikalihavuudesta. Jos ylipainosta on jo tullut diagnoosi, siitä on mahdotonta päästä eroon 10 päivässä. Päinvastoin: tiukat rajoitukset ja ravinteiden puute voivat pahentaa tilannetta.
Sinun tulisi myös ohittaa ruokavalio, jos:
- diagnosoitu maha-suolikanavan tai muiden sisäelinten sairaudet;
- minkä tahansa kroonisen sairauden pahenemisvaihe;
- sinulla on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa;
- ARVI tai ARI;
- amenorrea;
- diabetes.
Vuosikymmenen ruokavalio on vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille, lapsille ja nuorille, yli 65-vuotiaille.
10 päivän ruokavalion seuraukset. Miksi paino tulee takaisin?
Huolimatta nopeasta ja joskus merkittävästä painonpudotuksen vaikutuksesta, melkein 85% laihtuneista sanoo, että kilot palaavat. Usein jopa lisäyksellä. Tätä ilmiötä ei ole vaikea selittää. Kehomme on suunniteltu näin: Ensinnäkin se kokee ravinnon äkillisestä muutoksesta sokin ja stressin, sitten se alkaa sopeutua.
Säästötila on päällä. Aineenvaihdunta hidastuu, ruoan sulattamiseen tarvittava energiamäärä minimoidaan ja elinten solujen rasvan menetys päinvastoin vähenee. Loppujen lopuksi se on tallennettava, jotta se kestää pidempään, jos nälkä tulee.
Sitten ruokavalio päättyy, mutta sisäinen energian ja ravinteiden varastointi ei ole. Palaat tavalliseen ruokavalioon ja sallit usein itsellesi liikaa ruokavalion jälkeen. Looginen tulos: runko varastoi maksimiinsa ja palauttaa aikaisemmat tavalliset tilavuutensa lyhyessä ajassa.
Siksi ensimmäisinä päivinä 10 päivän ruokavalion päättymisen jälkeen jatka saman ravintojärjestelmän noudattamista, mutta kevyessä muodossa. Lisää esimerkiksi tattariin maitotuotteita (jogurtti, raejuusto, juusto), sitten vihanneksia, sitten lihaa ja siipikarjaa. Juo edelleen vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä. Ohjaa annoksia ruokaa. Yritä silti rajoittaa makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia. Valitse terveellisiä herkkuja:
- kuivatut hedelmät,
- marmeladi,
- vaahtokarkki.
Johtopäätös
Jos haluat laihtua ilman haittaa terveydelle ja säilyttää tuloksen pitkään, noudata kahta periaatetta: pysyvyys ja asteittaisuus. Siksi on parempi turvautua lyhytaikaiseen ruokavalioon mahdollisimman vähän. Päätavoitteena päästä eroon ylimääräisistä kiloista on huolehtia itsestäsi ja kehostasi, ei vaatteiden kokoa ja numeroita vaa'oissa.
