Jatkamme eksoottisten tapojen laihtua. Niille, joilla on kalorivaje ja intensiiviset sydänharjoitukset, meloniruokavalio on alkuperäinen vaihtoehto. Tehdään varaus heti - mikään mono-ruokavalio ei voi a priori olla terveellistä ja hyödyllistä keholle. Meloniruokavalio ei ole poikkeus. Tästä huolimatta tämä laihtumisen menetelmä on olemassa, emmekä voineet ohittaa sitä.
Melonin ruokavalion ydin
Meloni on tunnettu, maukas ja terveellinen hedelmä. Ihmiset käyttävät sitä mielellään ruokavaliossaan ilman ravitsemusterapeutin neuvoja. Tämä on yksi harvoista tuotteista, joiden miellyttävä maku yhdistetään onnistuneesti hyödyllisten ominaisuuksien kanssa.
Kurpitsa ja kurkku, sukulainen, meloni on monia yhtäläisyyksiä näiden vihannesten kanssa:
- sisältää suuren määrän vettä;
- se sisältää kasvikuitua;
- sisältää vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä, tyydyttymättömiä rasvahappoja;
- käytetään raakana ja astioissa kypsennyksen jälkeen (terminen tai entsymaattinen);
- kasvaa suurilla alueilla, kuljetetaan hyvin;
- on vähäkalorinen - 30-38 Kcal / 100 g, lajikkeesta ja kypsyysasteesta riippuen.
Samalla hedelmillä on rikkaampi maku kuin vastaavilla, ja niillä on rikkaampi hiilihydraattikoostumus. Tämä ominaisuuksien yhdistelmä määrää meloniruokavalion vaikutuksen.
Sen tärkeimmät edut:
- Korkea hyötysuhde. Riippuen syistä ylipainon ilmaantumiseen yhden viikon melonin kulutuksen aikana, ruumiinpaino pienenee 3-10 kg.
- Nopea tulos - paino laskee kahden ensimmäisen päivän jälkeen.
- Hyvä siirrettävyys. Meloni on herkullinen jälkiruoka. Siihen perustuva ruokavalio siedetään helposti.
- Noudattaminen ilman virheitä, jopa pitkään. Kasvisruokavalioita (kurkku, vesimeloni) rikotaan usein heikon maun ja jatkuvan nälän vuoksi. Melonin ruokavaliota noudatetaan huolellisesti. Makuominaisuudet yhdistyvät jatkuvaan kylläisyyden tunteeseen, joka auttaa ylläpitämään ruokavaliota.
- Säännöllinen suoliston toiminta. Proteiinidieetit johtavat usein ummetukseen. Ja melonin käyttö stimuloi suolistoa.
- Rasvakudoksen aktiivinen hajoaminen. Orgaanisten happojen, kuitujen suuri määrä ja öljyjen täydellinen puuttuminen hedelmistä palauttaa kehon aineenvaihduntaprosessit käyttämään omaa rasvaa. Toisin sanoen laihtuminen ei johdu vain suolen liikkeistä ja ylimääräisen nesteen poistamisesta. Melonia käytettäessä ylimääräinen ruumiinrasva palaa.
Kuinka valita oikea hedelmä?
Ainoa ruokavalion tuote on meloni. Painonpudotuksen lisäksi myös ruokavalion muutosten sietokyky riippuu suoraan sen laadusta ja monimuotoisuudesta. Mitä hedelmiä minun pitäisi ostaa?
Nämä neljä vinkkiä auttavat sinua valitsemaan oikean melonin:
- Osta kauden hedelmiä. Jos melonit ovat juuri ilmestyneet tiskille, niiden tekeminen ruokavalion perustaksi on vaarallista. Nämä hedelmät eivät ole vain huonompia kuin elo- ja syyskuun hedelmät, mutta ne voivat myös sisältää lisäaineita, jotka nopeuttavat kypsymistä. Ja tämä on vakava terveyshaitta.
- Valitse laadukkaita hedelmiä. Älä osta meloneja, joissa on kolhuja, tahroja, epäsäännöllisiä muotoja tai vaurioita. Jätä myös pehmeitä hedelmiä tiskille.
- Käytä Kolkhoz Woman -lajiketta. Nämä ovat keskikokoisia keltaisia hedelmiä vihreällä tai oranssilla sävyllä. Joskus verkkokuvio ilmestyy tasaiselle pinnalle. Yhden melonin paino on 1-1,5 kg. Tarpeeksi 1 päivä ruokavaliota. Samanaikaisesti sokeripitoisuus (9–11%) pitää tämän lajikkeen ruokavalion luokassa.
- Napauta hedelmää varovasti. Meloneja pidetään parhaiten äänetön. Jos kuulet soivan, tällainen hedelmä on kynitty liian aikaisin ja sen käyttö on täynnä ruoansulatushäiriöitä.
Huomaa, että verkkokuvion hajulla tai vakavuudella ei ole mitään tekemistä hedelmien laadun ja kypsyyden kanssa! Ne riippuvat ostetun tuotteen alueesta ja tyypistä. Täysin mesh-peitetty aromaattinen herkku voi helposti osoittautua kypsymättömäksi ja vetiseksi.
Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat erilaisia meloneja. Tämä monipuolistaa makua, mutta ei millään tavalla vaikuta vitamiinien, mikro- ja makroelementtien koostumukseen. Jos ruokavaliotavoitteena ei ole poistaa, vaan laihduttaa, kiinnitä huomiota hiilihydraattipitoisuuteen. Älä valitse lajikkeita, joilla on korkea sokeripitoisuus (Charjou, Etiopian jne.).
Meloniruokavalion edut
Meloni on todellinen ravinteiden varasto. Se sisältää vitamiineja, biologisesti aktiivisia aineita, hivenaineita jne.
Kypsän melonin hedelmien koostumus (per 100 g):
Aine | määrä |
| Vesi | 90 g |
| Kalorit | 30-38 Kcal |
| Proteiini | 0,6 - 1 g |
| Rasvat | 0 - 0,3 g |
| Hiilihydraatit | 7-9 g |
| Orgaaniset hapot | 0,15 - 0,25 g |
| Kalium | 115 - 120 mg |
| Kloori | 50 mg |
| Natrium | 33 mg |
| Kalsium | 17 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfori | 13 mg |
| Rikki | 11 mg |
| Rauta | 1 mg |
| Sinkki | 90 mg |
| Kupari | 46 mg |
| Mangaani | 34 mg |
| Fluori | 21 mg |
| JA | 67 mcg |
| KOHDASSA 1 | 0,03 - 0,05 mg |
| AT 2 | 0,03 - 0,05 mg |
| AT 5 | 0,18 - 0,22 mg |
| AT 6 | 0,05 - 0,07 mg |
| Alkaen | 18 - 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| PP | 0,5 mg |
| Foolihappo | 6 μg |
Melonin tärkein vaikutus kehoon:
- Diureettinen vaikutus. Meloni ei ainoastaan koostu vedestä, joka erittyy virtsaan, vaan myös vapauttaa kehon ylimääräisestä nesteestä. Tämä on erityisen tärkeää urheilijoille, joilla on taipumusta turvotukseen ja jotka ovat kuntoutusjaksolla (sairauden, vamman, vauvan syntymän jälkeen).
- Stimuloi ruoansulatuskanavaa. Säännöllinen suolenliike on erityisen tärkeää urheilijoille, joiden pääasiallinen ruokavalio on runsaasti proteiinia (painonnostajat, voimaharrastukset).
- Positiivinen vaikutus hermostoon. Melonin ulkonäöllä, aromilla ja maulla on positiivinen psykologinen vaikutus. Hedelmien muodostavat aineet parantavat myös mielialaa. Niiden vaikutus on verrattavissa "suklaaefektiin", mutta ei johda liikaa syömiseen.
- Vapautus toksiinista. Tämä vaikutus on erityisen tärkeä urheilijoille, jotka ovat käyttäneet lääkkeitä (antibiootteja, tulehduskipulääkkeitä jne.), Jotka ovat kärsineet vammoista (varsinkin leikkauksen jälkeen).
- Edistetään immuniteettia. Meloniruokavalio lisää kehon vastustuskykyä infektioille harjoitusjakson aikana.
Meloni-ruokavalion vaihtoehdot
Urheilijan valikossa meloni tuodaan yksin (yksiruokavalio) tai yhdessä muiden tuotteiden kanssa. Erityisen onnistuneita melonipohjan lisäyksiä ovat sukulaiset (kurpitsa, kurkku, vesimeloni). Harvemmin ruokavalioon lisätään kefiiri, raejuusto, vilja.
Mono-ruokavalio 3 päivän ajan
Tämä on tehokkain vaihtoehto. Sillä on nopea, konkreettinen tulos. Lisäksi sitä on vaikeinta sietää ja sillä on kaikki mono-ruokavalion ominaisuudet. Päivän aikana voit syödä 1,2 - 1,5 kg melonia raakana tai sulatettuna (sulatettuna). Kuivattuja hedelmiä käytetään harvemmin.
Meloni on jaettu 4-6 annokseen. Aterioiden välillä tulisi olla yhtä suuri aikaväli. Mono-ruokavaliota sisältävä illallinen on suunniteltu 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos jätät tämän säännön huomiotta, tuotteen diureetti- ja laksatiiviset vaikutukset keskeyttävät toistuvasti yön levon. Tämä vaikuttaa urheilijan kuntoon ja harjoittelun tehokkuuteen. Juominen (1,7 - 2,3 litraa) koostuu puhtaasta vedestä ilman kaasua ja yrttiteistä.
Huomaa, että tämä ruokavalio vähentää merkittävästi proteiinin ja rasvan saantia. Siksi ei ole suositeltavaa pidentää sen kestoa neuvottelematta lääkärin kanssa.
Painonpudotus mono-ruokavaliolla on voimakkaampaa kuin hedelmien yhdistelmällä muiden elintarvikkeiden kanssa. Siksi on suositeltavaa aloittaa se viikonloppuisin, jotta sinulla on aikaa sopeutua uuden ruokavalion laksatiivisiin ja diureettisiin vaikutuksiin.
Jos tällainen ruokavalio aiheuttaa vakavaa ripulia, huimausta, sydämentykytystä tai muita merkittäviä terveydelle haitallisia vaikutuksia, se on lopetettava ja otettava yhteys lääkäriin.
Yhdistetty 3 päivän ruokavalio
Peruskomponentin (melonit) lisäksi tällainen ruokavalio sisältää muita komponentteja (hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita). Ruokavalion rikastaminen erilaisilla makuilla tekee siitä monipuolisemman. Eläintuotteiden sisällyttäminen valikkoon niiden proteiini- ja rasvapitoisuuden vuoksi edistää parempaa sietokykyä.
Esimerkkivalikko 3 päivän ajan:
| 1 päivä | 2 päivä | Päivä 3 | |
| Aamiainen | Melonimassa (400-500 g) | Melonimassa (400-500 g) | Melonimassa (400-500 g) |
| Lounas | 1. Meloni + omenasalaatti 1: 1 (300-360 g) ilman kastiketta. 2. Yrttitee ilman sokeria. | 1. Meloni + kiivisalaatti 1: 1 (220-260 g) ilman kastiketta tai kefirikastikkeessa. 2. Meloni + vadelmasalaatti 1: 1 (330-360 g) ilman kastiketta tai kefirikastikkeessa. 2. Viipale karkeaa leipää. 3. Yrttitee ilman sokeria. | |
| Illallinen | 1. Melonimassa (340-360 g) juustohakeilla (20-30 g). 2. Viipale leseitä. 3. Melonimassa (340-360 g) ja 2 rkl rasvatonta raejuustoa (34-40 g). 2. Pala tummaa leipää. 3. Suolamaton kasviliemi (200 g). 2. Melonisalaatti + raastetut porkkanat 1: 1 (200 g). 3. Viipale leseitä. | ||
| Iltapäivän välipala | 1. Kiivi on keskikokoinen. 2. Keskikokoinen omena. 2. Keskikokoinen päärynä. 2. Yrttitee ilman sokeria. | ||
| Illallinen | 1. Kurkku 0,1-1% (100 g). 2. Melonimassa (400 g). 3. Tuoreet kasvissalaattikurkut + tomaatit + paprikat 2: 2: 1 (200 g) oliiviöljyllä. 2. Melonimassa (200 g). 3. Vihreä tee ilman sokeria. | 1. Salaatti + kurkkusalaatti 1: 1 (300 g) oliiviöljyllä. 2. Melonimassa (100 g). 3. Yrttitee ilman sokeria. |
Puhdistava 3 päivän ruokavalio
Tällaisen ruokavalion tarkoituksena on vapauttaa suolisto toksiinista ja toksiineista. Tämä säätelee ruoansulatuskanavaa ja siitä tulee ensimmäinen askel kohti laihtumista. Aloita päiväsi lasillisella vettä ja sitruunamehua. Se stimuloi suolistoa.
Valikko koostuu meloneista ja muista sallituista ainesosista suhteessa 1: 1. Etusija annetaan kuitupitoisille kasveille ja rasvattomille eläintuotteille.
Suositeltavat komponentit:
- raaka hedelmät;
- keitetyt viljat (kaura, tattari, riisi);
- raaka, haudutetut ja keitetyt vihannekset;
- kananrinta, vähärasvainen keitetty vasikanliha;
- laiha kala;
- fermentoidut maitotuotteet enintään 1% rasvaa;
- liemet (kasvi- ja toissijainen liha tai kala);
- leipä (leseet tai täysjyvä);
- puhdistamaton kasviöljy.
Melonia voidaan sisällyttää jokaiseen ateriaan yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa tai käyttää aamiaiseksi ja illalliseksi ilman lisäravinteita. Välipaloja ovat porkkana- tai hedelmälastut (omena, luumu, aprikoosi, meloni), jotka on kuivattu ilman öljyä.
Juominen sisältää 1 litra vettä ja 1 litra muuta nestettä (tee sitruunalla, ruusunmarjan liemi, kasvismehut).
Huomaa, että kaikki astiat valmistetaan lisäämättä suolaa!
Viikoittainen ruokavalio
Tämä vaihtoehto on monipuolinen ja hyvin siedetty. Se ei ole yhtä tiukka kuin mono-ruokavalio, eikä niin vähän kaloreita kuin puhdistusruokavalio. Viikon menu sisältää enemmän proteiinia ja rasvaa. Se on paremmin tasapainossa. Viikoittainen ruokavalio vähentää painoa huonommin (jopa 3 kg), mutta samalla se pysyy saavutetulla tasolla pidempään. Se on hyvin samanlainen kuin klassinen ruokavalio, jossa ei ole rasvaisia ruokia, ja jälkiruoat korvataan melonilla.
Aamiainen sisältää puuroa, jossa on melonipaloja, omenaa tai kevyttä kastiketta (soijakastike, kefiiri 0,1%). Lounas keitosta vähärasvaista kalaa tai lihaa, salaattia ja melonia. Illallinen vähärasvaista raejuustoa, jogurttia tai kefiriä melonin kanssa.
Melonin ruokavalion yhdistäminen muihin elintarvikkeisiin
Yhden melonin käyttö valikossa antaa parhaan tuloksen, mutta on vähemmän siedettyä. Yhdistämällä se useisiin ainesosiin vähentää tehoa, mikä helpottaa ruokavalion rajoitusten noudattamista.
Hyvä kompromissi, jossa yksinkertainen ruokavalio on hyvä laihdutus, on lisätä toinen tärkeä osa viikkoruokavaliota. Jos vesimeloni otetaan käyttöön jälkiruokana ja välipalana, tätä ruokavaliota kutsutaan vesimeloni-meloniksi. Käyttäen fermentoituja maitojuomia keittojen ja teen sijasta ruokavaliosta tulee melonikefiiri. Nämä vaihtoehdot kilpailevat menestyksekkäästi kurkku- ja vesimeloni-ruokavalion kanssa.
Melonin ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Melonidieetin vasta-aiheet:
- diabetes;
- allergia;
- imettää vauvaa;
- ruoansulatuskanavan sairaudet;
- heikentynyt maksan toiminta.
Urheilijan kehon ominaisuuksien lisäksi on otettava huomioon itse tuotteen ominaisuudet. Huonolaatuinen meloni aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, myrkytyksiä.
