Crossfit-harjoitukset
5K 0 03/01/2017 (Viimeisin päivitys: 04/06/2019)
CrossFit-ohjelmassa erittäin suositulla burpee-harjoituksella on useita eri muunnelmia, joista jokainen sisältää useita voimaliikkeitä kerralla lyhyessä ajassa. Tämän sarjan vaikeinta pidetään burpee, jolla on vahvuus renkailla. Se vaatii urheilijalta paitsi suurta fyysistä voimaa myös vakavan teknisen koulutuksen. Tämän harjoituksen ansiosta urheilija voi pumpata melkein kaikki kehon lihakset.
Jos sisällytät harjoitusohjelmaan säännöllisesti renkaita sisältäviä burpeja, voit paitsi vahvistaa koko kehon lihaksia myös parantaa joustavuutta ja kehon liikkeiden koordinointia. Yhdessä istunnossa kulutat myös valtavan määrän ylimääräisiä kaloreita.
Huomaa, että harjoitus sopii vain kokeneille urheilijoille, ja aloittelijoiden on suoritettava burpees ja pakotettava iskuja renkaille vuorotellen.
Harjoitustekniikka
Burpee, jonka teho on renkaissa, edellyttää, että urheilijalla on selkeä liikesarja:
- Ota aloitusasento - seiso renkaiden edessä. Ota sitten makuuasento kädet hartioiden leveydellä.
- Työnnä lattiaa nopeasti.
- Nosta runko ja hyppää sitten renkaiden päälle.
- Tee keinu avulla ulostulo kahden käden voimalla renkaisiin.
- Hyppää irti ammuksesta ja ota sitten alusta uudelleen.
- Toista burpee renkaisiin asti.
Sarjojen ja toistojen lukumäärä kussakin tapauksessa on yksilöllinen. Jos teet punnerruksia ilman ongelmia ja sinulla on vaikeuksia renkaiden elementin kanssa, sinun on ensin lisäksi työskenneltävä menemällä ulos kahdella kädellä.
Parantaaksesi vahvuuksiasi tässä harjoituksessa sinun on säännöllisesti vedettävä ylös ja suoritettava erilaisia voimisteluelementtejä vaaka- ja yhdensuuntaisissa tankoissa.
Crossfit-koulutuskompleksi
Useimpien CrossFit-koulutusohjelmien rakenteessa on erityyppisiä burpeja. Kokeneimmat urheilijat yrittävät yhdistää sen rengasharjoituksiin.
Esitämme huomiosi yhden komplekseista, jotka sisältävät burpeja, joilla on pääsy renkaisiin.
| Monimutkainen nimi | CHIPPERIN WOD # 2 |
| Tehtävä: | täydellinen lyhyessä ajassa |
| Määrä: | 1 krs |
| Harjoitukset: |
|
Tämän tyyppiselle kompleksille riittää käydä läpi yksi ympyrä suositelluista harjoituksista. Käyttämällä yksinkertaisempaa harjoitussarjaa harjoituksen aikana on suositeltavaa tehdä 3-4 ympyrää, jotta saat haluamasi tuloksen yhdessä oppitunnissa. Toistojen lukumäärän tulisi olla suurin kussakin sarjassa. Jos burpeiden yhdistäminen ja renkaiden vetäminen on vaikeaa, tee nämä kaksi elementtiä lyhyellä tauolla. Sinun ei tarvitse levätä toistojen välillä.
