Mitä CrossFit tekee enemmän urheilijoille: hyviä vai huonoja? Monet uskovat, että tämä urheilulaji ei siedä heikkoutta - viikkoharjoitusten määrää voi rajoittaa vain vapaa-aika. Ilmainen 7 päivää viikossa - se tarkoittaa, että sinun täytyy kyntää kaikki 7 päivää kuntosalilla, koska terveelliset elämäntavat ovat ennen kaikkea. Tiedetään, että crossfit-fanit ovat terveitä ja vahvoja ihmisiä, jotka pitävät ruumiinsa poikkeuksellisessa kunnossa. Mutta kuinka hyvä CrossFit on terveydellesi? Yritämme tänään selvittää - milloin harjoittelu hyödyttää häntä ja milloin burpeesi vain vahingoittavat häntä.
Crossfit-koulutuksen edut
Emme kirjoita tänne hakkeroituja lauseita - "terve mieli terveessä ruumiissa" ja vastaavia banaaleja juttuja. On selvää, että mihin tahansa urheilulajiin meneminen (hyvin, paitsi että shakki on poikkeus säännöstä) on paljon hyödyllisempi kuin sohvalla makaaminen. Jos harjoittelet maltillisesti ja kaikkien sääntöjen mukaisesti, sen edut ovat ilmeisiä.
Crossfit on toinen asia: onko siitä hyötyä muihin urheilulajeihin verrattuna? Ehkä sinun ei pitäisi pakottaa kehoasi tyhjäkäynnille - loppujen lopuksi he sanovat, että se aiheuttaa vain haittaa? Tässä on joitain syitä, miksi sen pitäisi olla:
Mielen vahvuus
Aloitetaan CrossFitin hyötyjen motivaatiokomponentista: kovetat paitsi kehosi myös henkesi. Suurin osa harjoituksista tapahtuu ryhmäluokissa, ja vaikka uskotaan, että urheilijoiden välillä ei ole suoraa kilpailua (jokaisella on erilainen paino, kokemus, muoto jne.), Mutta tahattomasti ei voi sivuuttaa naapureitasi. Tämä motivoi sinua vakavasti suorittamaan harjoituksen - olemaan luopumatta ja suorittamatta koko kompleksia. Kun sinusta tulee kokeneempi CrossFit-urheilija, lopetat todennäköisesti huomion kiinnittämisen muiden tuloksiin ja aloitat kilpailun suurimman kilpailijan - itsesi kanssa. Ja ympäristössä, jossa sinulla ei ole mahdollisuutta menettää tai luovuttaa, voitat yhä uudelleen.
© zamuruev - stock.adobe.com
Kestävyys ja toimivuus
Crossfit on ensisijaisesti korkean intensiteetin ja toiminnallista harjoittelua. Tämän seurauksena sinusta tulee kaikin puolin kestävämpi: voit siirtää isoäitiä väsymättä tien yli, väsyä paljon vähemmän työssä, helposti kaivaa perunoita ja tehdä korjauksia rasittamatta. 😉 Toiminnallisuus tuo sinulle paljon hyödyllisiä taitoja - voit kiivetä köydellä, kävellä käsilläsi ja soutaa kiivaasti. "Mitä hyötyä tästä on?" - kysyt. Hyödyllinen - et koskaan tiedä, mitä nurkan takana on.
Ulkomuoto
Monille, outoa kyllä, tämä on erittäin tärkeää. Ja vaikka tämä onkin makukysymys, ottaen huomioon kauniin kehon modernit kaanonit, on huomattava, että CrossFit-urheilijoilla ja urheilijoilla on hämmästyttävän urheilullinen ja kaunis hahmo. (Ja koska olemme koskettaneet tätä asiaa, monet tytöt pelkäävät "pumppaamista" kuten tunnetut CrossFit-tähdet. Älä huoli! Tulet kohtaamaan tämän vain, jos päätät tehdä CrossFitistä elämäsi liiketoiminnan. Mene vain mille tahansa sivustolle ja katso kokeneita tyttöjä jotka ovat harjoittaneet pitkään, ja kaikki tulee sinulle selväksi).
Terveys
Onko CrossFit hyvä terveydellesi? Ehdottomasti kyllä! Kehosi sanoo kiitos. Yhdistettynä oikeaan ravintoon CrossFit vahvistaa kehoasi enemmän kuin koskaan, ja se palkitsee sinut. Tunnet olosi yleensä paremmaksi, nukkuvat paremmin, haavaumasi eivät häiritse sinua - lyhyesti sanottuna, olet terve.
Onko CrossFitille riittävästi todisteita? Mielestämme enemmän kuin.
Crossfit-harjoittelun aiheuttama vahinko
Mutta kaikki ei ole pilvistä taivaallamme - tynnyreissä on aina jonkinlaisia ikäviä juttuja. Tietenkin CrossFit voi olla haitallista terveydellesi, kuten muutkin urheilulajit. Joten mikä on CrossFitin vaara ja voidaanko terveysongelmia välttää? Puhumme tästä edelleen.
Aloitetaan vasta-aiheista.
CrossFitin vasta-aiheet
Päättäessään harjoittamisesta periaatteessa on ensinnäkin tärkeää tutustua CrossFitin vasta-aiheisiin (on mahdollista, että et yksinkertaisesti voi kouluttaa lääketieteellisistä syistä):
- Sydän- ja verisuonitautien tai hengityselinten sairauksien läsnä ollessa;
- Raskaana olevat naiset sekä imetyksen aikana;
- Tuki- ja liikuntaelimistön loukkaantumisten yhteydessä;
- Äskettäin tehty leikkaus;
- Mikä tahansa akuutti sairaus;
- Akuutit tartuntataudit;
- Keskushermoston sairaudet (epätasainen keskusjärjestelmä);
- Maksa-, munuais- ja sappi- ja virtsateiden sairaudet;
- Tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet;
- Mielisairaus;
- Ruoansulatuskanavan (ruoansulatuskanavan ja maha-suolikanavan) sairaudet.
Crossfit-koulutuksen täydellinen vasta-aiheiden luettelo on melko suuri. Voit nähdä sen kokonaan täältä. Melko tiukka ja kattava luettelo, mutta kuten tiedät, varovainen ... Joka tapauksessa, jos sinulla on epäilyksiä, vain lääkäri antaa sinulle parhaan suosituksen.
Lääketieteellinen näkökulma
Onko CrossFit haitallinen sydämelle, nivelille, lihaksille ja tuki- ja liikuntaelimistölle? Niille, jotka ovat vakavasti kiinnostuneita asiasta, suosittelemme, että tutustut tutkimuksen tuloksiin harjoittelun vaikutuksista kehoon ja lääkäreiden mielipiteisiin CrossFitin eduista ja vaaroista. Video on iso (vähän alle tunti), mutta tieteellisen ja kokeellisen perustan omaava ja vastaa riittävästi kysymykseen CrossFitin vaaroista ihmisten terveydelle.
Cross.Expert-portaalin mielipide
Katsotaanpa, mitä haittaa CrossFitin tekeminen on jokapäiväisten esimerkkien avulla:
- Aloitetaan suosituimmasta teemasta - crossfit ja sydän. Ovatko luokat haitallisia? Kyllä, he vahingoittavat, jos teet ne väärin etkä noudata harjoitusohjelmaa. Kuinka tehdä tästä "miinuksesta" plussaksi, lue artikkelistamme.
- Toinen vaarallinen hetki on painonnostotasolla - osa melkein mitä tahansa crossfit-kompleksia. Tämä suunta urheilussa on erittäin traumaattinen - etenkin riskialueella, selkärangassa ja nivelissä. Väärä harjoitustekniikka, lämmittämättömät lihakset ja nivelet tai vähäinen huolimattomuus johtavat usein loukkaantumiseen... Mielestämme kysymykseen ei kannata viipyä pitkään - onko selkärangan vamma jonkin verran vaarallinen henkilölle? Kuinka kiertää tämä haitta? Se on yksinkertaista - seuraa huolellisesti harjoittelun tekniikkaa ja sääntöjä, laske voimasi ja älä aseta tarpeettomia ennätyksiä, niin olet onnellinen.
- Toinen tämän urheilun haitta on urheilijan terveellisen elämäntavan kolmessa perustassa: tehokas harjoittelu, oikea ravitsemus ja palautuminen. Palautumisen yhteydessä puhkeaminen tapahtuu usein. Usein CrossFit-faneilla on ylikoulutussyndrooma - epämiellyttävä ja joskus vaarallinen asia äärimmäisissä vaiheissa.
- Tähän voi sisältyä myös yksi eduistamme - CrossFitin tiimikomponentti. Monet (varsinkin aloittelijat) urheilijat pyrkivät ennätyksiin tai muihin urheilijoihin nähden liikaa ponnisteluja ja saavat tämän seurauksena edellä kuvatut 1., 2. tai 3. pisteen. Kilpailun henki on loistava, mutta sinun ei pidä unohtaa tervettä järkeä, sillä on järkevää pitää sinut turvallisella alueella. Älä kiirehdi! Kaikki tulee olemaan: tulee olemaan ennätyksiä ja voittoja - kaikella on oma aikansa.
Kuuluisat urheilijat CrossFitin eduista tai haitoista
Sergey Badyuk puhui terävästi kategorisesti CrossFitin vaaroista:
Denis Borisovilla on samanlainen mielipide:
Mikhail Koklyaev puolestaan suhtautuu myönteisesti tähän urheilulajiin (katso 9. minuutista):
Yksityiskohtainen analyysi toiselta kuuluisalta urheilijalta:
Ja lopuksi Joe Roganin ja ST Fletcherin, jotka Runetissa tunnetaan pehmopartaina, mielipiteet:
Tänään ei ole todisteita siitä, että CrossFit olisi haitallista, pääasiassa urheilun nuorten vuoksi. Ainoa keskustelu foorumeilla, lääketieteellisissä portaaleissa ja sosiaalisissa verkostoissa. Kuuluisat ihmiset eroavat myös toisistaan - verkossa on paljon kommentteja sekä CrossFitin puolesta että sitä vastaan hyvin kuuluisilta urheilijoilta.
Koulutus ei kuitenkaan ole löytänyt ketään. Mutta samalla ei pidä rauhoittaa itseäsi tällä ja ajattelematta lähestyä opintojasi. Kuten edellä mainitsimme, crossfit voi aiheuttaa paljon vahinkoa, ainoa kysymys on, että syy siihen on urheilijoiden kokemattomuus tai huolimattomuus tai ennätysten tavoittelu.
