Monet urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, kuinka kyykky korvataan tangolla. Syynä voi olla mikä tahansa - terveydentila, yksitoikkoisten treenien aiheuttama moraalinen väsymys, kyvyttömyys käydä kuntosalilla jne. Tässä artikkelissa yritämme löytää vastauksen kysymykseen siitä, onko olemassa harjoituksia, joista voi tulla arvokas vaihtoehto kyykkyillä tangolla. Mutta ensin selvitetään, mitä hyötyä tällaisesta fyysisestä toiminnasta on ja miksi se on niin suosittua.
Mitä tangon kyykky antaa
Jos olet ainakin vähän perehtynyt kehonrakennuksen, painonnoston maailmaan tai yksinkertaisesti käy säännöllisesti kuntosalilla, tiedät, että tämä harjoitus on perustavanlaatuinen monissa ohjelmissa. Se harjoittaa monia lihasryhmiä ja niveliä ja on tehokas sekä lihasten rakentamiseen että kuivumiseen. Auttaa mahdollisimman nopeasti muodostamaan kauniin ja houkuttelevan ruumiin, sekä naisille että miehille.
Jos haluat löytää korvaavan tangon kyykky, tutustu sen tärkeimpiin etuihin löytääksesi jotain, joka on ainakin suunnilleen samanlainen:
- Harjoittelu käyttää lonkat, pakarat, käsivarret, selän ja jopa vatsalihakset;
- On monipuolinen, auttaa rakentamaan lihaksia ja laihtua;
- Lisää yleistä kestävyyttä, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa hengitystä;
- Normalisoi aineenvaihduntaa ja vähentää siten painoa.
Kuten näette, tangon kyykky on erittäin tehokas riippumatta urheilijan tavoitteesta. Vastaamme sinulle rehellisesti, et voi todella korvata niitä. Jos vain kyykkyillä on eri paino - käsipainot tai kettlebellit. Älä kuitenkaan kiirehdi häiritsemään, on aina ulospääsy! Löydetään hänet kanssasi.
Aloitamme syystä, joka sai sinut etsimään, kuinka kyykky korvataan tangolla.
Miksi ihmiset yrittävät korvata kyykkyjä?
- Huomattava osa urheilijoista joutuu etsimään, mitkä harjoitukset voivat korvata kyykkyjä terveysongelmien vuoksi. Erityisesti polvien, olkapään tai kyynärnivelen kanssa, selän kanssa.
- Toinen luokka on ihmiset, jotka menettävät motivaation yksitoikkoisuuden ja ikävystymisen takia. Itse asiassa salin luokat ovat huolellista fyysistä työtä, joka tylsistyy hyvin nopeasti. Urheilija yrittää monipuolistaa harjoittelua yrittäen korvata jotkut harjoitukset muilla.
- Jolla, corny, ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, joten hän etsii vaihtoehtoa barbell kyykkyille kotona.
- Tai henkilöllä ei yksinkertaisesti ole kokemusta ja mahdollisuutta palkata ammattikouluttajaa, joka opettaisi oikeaa kyykkyystekniikkaa.
Kuinka korvata tangon kyykky?
Löysitkö syyn luettelosta? Yritetään nyt yhdessä löytää arvoinen korvaus kyykkyille. Alla on luettelo harjoituksista, jotka tavalla tai toisella joutuvat kosketukseen tangon ominaisuuksien ja etujen kanssa.
- Jos sinulla on alaselän kipu, yritä siirtää tanko hartioiltasi rintaan. Tämä vie rasituksen selältäsi käyttämällä neloset ja abs. Kotona voit käyttää kahvan tai tangon kuoria.
- Voit treenata neloset ja pakaralihakset kotona käsipainoilla. Tärkeintä on löytää riittävä paino.
- Jos et voi käydä kuntosalilla, osta erityinen vyö painoilla. Sitä käytetään vetämiseen ja työntövoimiin kuorman lisäämiseksi. Paino ripustetaan useimmiten edestä, joten takaosa puretaan ja päinvastoin jalkojen lihasten työ paranee.
- Kyykky voidaan korvata myös keuhkoilla, joita on paljon - pyöreät, käänteiset, sivusuunnassa, lävistäjät, hyppyillä, makuuasennosta, kuorilla jne.
- Polviongelmiin voit tehdä klassisen taivutetun jalan tai sumon. Voit treenata reiden takaosaa ja pakaralihaksia laadukkaasti.
- Tarkastele vaihtelevuutta ja ikävystymisen poistamista katsomalla yhden jalan kyykkyjä;
- Jos etsit jotain kyykkyyn kotona tangon sijasta, kokeile käsipainoja, kahvakuulia, painotettuja vöitä ja pannukakkuja.
- Kuntosalilla käyvien urheilijoiden, joille on kielletty aksiaalinen kuorma selässä, tulisi katsoa Hackenschmidt-konetta. Se vapauttaa selän kokonaan ja pakottaa jalat toimimaan yksin.
- Jos mietit, voitko korvata kyykkyjen jalkapuristimet, vastaamme kyllä. Jalkojen sijainnista riippuen urheilija voi korostaa nelipään tai pakaraan kohdistuvaa kuormitusta helpottaen samalla selkän työtä ja minimoiden polvivauriot.
- Harjoittele kuntosalilla jalkakiharrilla, jatkeilla ja lähentymiskoneilla. Niiden avulla voit monipuolistaa harjoittelua vähentämättä jalkojasi ja pakarasi kuormituksesta.
- Vastaamalla kysymykseen kuinka kyykky ja keuhkot vaihdetaan tytölle kotona, suosittelemme jalkojen sieppausharjoituksia, erityyppisiä siltaa, hyppäämistä, juoksemista paikallaan tai polvet nostettuna. Hankaa tehtävä hankkimaan painoja tai joustava nauha urheilua varten.
Mistä tiedät, milloin on aika vaihtaa tangon kyykky?
- Kuuntele ensin kehoasi. Älä koskaan työskentele liian kovaa, anna lihaksille tauko järjestämällä paastopäivät. Tietenkin, tarkkaile tekniikkaa huolellisesti. Jos harjoituksen aikana alkaa kuitenkin tuntea kipua selässä, käsivarsien tai jalkojen nivelissä, alaselässä, lopeta harjoittelu välittömästi.
- Toiseksi, älä unohda, että olet elävä ihminen, jolla on oltava omat pienet heikkoutesi. Oikeus pieneen laiskuuteen, lepoon, viettää viikko sohvalla pelatessaan Valtaistuinpeliä. Jos sinusta tuntuu, että olet henkisesti väsynyt, sanassa "sali" tunnet melankoliaa tai vihaa, et halua opiskella - älä. Ota savu tauko. Viikkovapaa on vähäisempi paha, kun valitset sen tai kuntosaliuran päättämisen välillä.
Joten tiivistetään kaikki edellä mainitut. Harjoitusta, joka voisi korvata tangon täysin, ei ole olemassa. Tällaiset kyykky ovat liian yleismaailmallisia. Elämässä voi kuitenkin tapahtua mitä tahansa, varsinkin painonnostajat pettävät valitettavasti terveyttään. Siksi he etsivät, miten kuori voidaan korvata. Ja vaihtoehto on olemassa, vaikkakaan ei täysin täydellinen. Voimakkaalla toiveella on mahdollista korvata tanko niille, jotka eivät eri syistä voi käydä kuntosalilla. Tärkeintä on motivaatio ja halu harjoittaa. Ja aina on ulospääsy!
