Joustavat kyykky ovat ratkaisu ihmisille, joilla ei ole mahdollisuutta käydä säännöllisesti kuntosalilla kuntolaitteilla. Naiset rakastavat heitä erityisesti siitä, että heillä on loistava mahdollisuus pumpata käsien ja jalkojen sisäpinnan veteläinen iho, kiristää pakaran lihaksia, tehdä lonkat ja käsivarret näkyvämmiksi ja sävyisemmiksi.
Tämän laitteen avulla voit lisätä huomattavasti kuormitusta normaalia lämmittelyharjoitusta suoritettaessa. Sen avulla voidaan käyttää ehdottomasti kaikkia lihasryhmiä ilman ylikuormitusta selkärangalle ja nivelille. Alavartalolle kyykky, jossa on joustava nauha jaloissa, ovat erityisen tehokkaita, koska se vaikeuttaa liikuntaa merkittävästi. Tämä johtuu vastusvoimasta, jonka urheilijan on voitettava samanaikaisesti kuormituksen kanssa, itse asiassa kyykky.
Mikä on joustava nauha urheilulle
Itse asiassa tämä on renkaaseen suljettu joustava nauha, joka fyysisten harjoitusten suorittamisen aikana on venytettävä eri amplitudilla. Lisävarustetta kutsutaan eri nimillä: kunto-elastinen nauha, laajennussilmukka, mininauha, jalka-laajennin, mininauha, minisilmukka, vastusnauha jne
Ei pidä sekoittaa kumilenkkeihin ja joustaviin nauhoihin. Ero ensimmäisestä renkaan koossa (silmukoiden halkaisija on paljon suurempi), ja toinen ei yleensä ole suljettu.
Kuminauhoilla voi olla erilainen jäykkyys, jolloin urheilijat voivat lisätä tai vähentää kuormaa. Jos aiot harjoitella vakavasti, suosittelemme, että ostat heti erilaisten vastusnauhojen sarjan. Näin pystyt luomaan riittävän kuormituksen eri lihaksille.
Kumilla varustettujen kyykkyjen ominaisuudet
Jos mietit kuinka kyykistää joustavalla nauhalla kuntoasi varten, kuvittele tavallisten harjoitusten tekemistä, mutta sinulla on joustava nauha venytetty jalkojen väliin. Kyykkyn aikana painon kanssa työskentelemisen lisäksi sinun on myös tehtävä passi sivulle ylittämällä laajentimen vastus. Oletko esittänyt? Hyväksy, tehtävästä on tullut vaikeampaa.
Kyykkyjen tekemisessä on monia muunnelmia elastisen sijoittelussa. Lisävarustetta käytetään myös vaikeuttamaan keinuja, venyttelyjä, käsivarsien pumppaamista ja kehon lämmittämistä.
Kuinka valita oikea kumi?
Olemme jo sanoneet, että lisävarusteella voi olla erilainen jäykkyysaste, jonka mukaisesti vaikeustaso kasvaa. Sanomattoman säännön mukaan kaikki valmistajat jakavat kuminauhojen vastustasot väreillä, ja jokaisella on oma mittakaava. Yleisimmät vaihtoehdot ovat kuitenkin:
- Keltainen on heikoin vastus;
- Punainen väri - kuormituksen toinen vaihe;
- Vihreä - korkea vaikeustaso;
- Sininen - vielä suurempi vastus;
- Musta on kovin joustava nauha, joka sopii vain kokeneille urheilijoille, joilla on hyvä fyysinen kunto.
Jotta kuminauhalla tehdyt kyykkyjen tekeminen olisi paitsi tehokasta myös nautinnollista, sinun on valittava oikea lisävaruste:
- Vastusnauhat on valmistettu lateksista tai puuvillasta. Ensimmäiset ovat halvempia, mutta ne liukastuvat, käpristyvät venytettynä, leikkaavat ihoon ja liukuvat ulos. Jälkimmäiset ovat mukavampia, mutta niiden hintalappu on kaksi kertaa korkeampi kuin lateksi.
- On lyhyitä ja pitkiä. Yleensä pituus ei vaikuta harjoituksen laatuun, mutta pitkät silmukat tarjoavat enemmän vaihtelua harjoituksessa.
- On olemassa leveitä ja kapeita lisävarusteita. Valitse valinnassa sääntö: mitä leveämpi teippi, sitä suurempi kuormitus.
- Jos pelkäät, että työn aikana kimmoisuus yhtäkkiä rikkoutuu ja piiskaa sinua tuskallisen takaiskun aikana, osta laajennin holkkiin. Tämä on eräänlainen suojus, joka pitää lisävarusteen sisällä, mikä säästää sinua epämukavilta taukotapauksissa.
- Muuten, mitä jäykempi joustosi on, sitä vaikeampi sitä on rikkoa.
Mitkä lihakset toimivat kyykkyissä kuminauhalla?
Seuraavaksi näytämme sinulle, kuinka kyykky kuntokuminauhalla ylittää kaikki odotukset, mutta ensin puhutaan kohdelihaksista.
- Tietenkin pakaralihakset toimivat kuten kaikki kyykky;
- Myös reiden nelipyöräinen lihas on mukana;
- Lisäksi vasikan lihakset;
- Johtava ja ainoa;
- Stabilisaattorilihakset - selkänojat, abs, hauis reisiluu.
Kuten näette, kuntosalilla kyykkyjen avulla voit käyttää samoja lihasryhmiä kuin tavalliset kyykkyja ilman lisävarustetta. Se on myös suunniteltu lisäämään kuormitusta ja jakamalla se tasaisesti kohdelihaksille samalla, kun se ei ylikuormita selkärankaa liiallisella painolla. Tämä on täydellinen tapa laihtua ongelmallisilla alueilla tarvitsematta kyykätä tangoilla tai käsipainoilla.
Hyödyt ja haitat
Mitkä ovat kyykkyjen edut pakaroille, joissa on joustavat jalat, selvitetään!
- Sen avulla voit jakaa kuorman kattavasti, muuttaa sen pisteestä yhtenäiseksi.
- Tämä on loistava vaihtoehto painolaitteille, jotka on usein kielletty lääketieteellisistä syistä. Joustavaa nauhaa voivat käyttää jopa urheilijat, joilla on kipeä selkäranka;
- Laajentimet eivät käytännössä kuormita niveliä;
- Kumilla varustettuja kyykkyjä on vaikea suorittaa väärin - kehosi suorittaa tehtävänsä helpottamiseksi intuitiivisesti harjoituksen teknisesti oikein;
- Eri jäykkyystasojen ansiosta voit helposti muuttaa kuormaa, mikä on erittäin kätevää;
- Lisävarustetta voidaan käyttää kotona, kuntosalilla ja ulkona. Se taittuu kompakti ja sopii mihin tahansa, jopa hyvin pieneen pussiin.
- Sen avulla voit polttaa 200-300 ylimääräistä kcal tavalliseen määrään, kun kyykky ilman elastista nauhaa.
- Tällainen harjoittelu tekee ihosta joustavamman, vapauttaa sen vetelä ja selluliitista.
Haitat ovat tietysti myös olemassa. Ensinnäkin tämä on kuormitusraja. Voit lisätä tangon painoa niin paljon kuin haluat, mutta et käytä 15 joustavaa nauhaa itsellesi riippumatta siitä, kuinka paljon sitä haluat. Toiseksi laajennin ei auta rakentamaan merkittävästi lihaksia, vaan muodostaa vain helpotuksen. Lihaksen kasvamiseksi tarvitaan voimaharjoittelua painoilla. Vastaavasti tämä lisävaruste ei sovi miehille, jotka haluavat parantaa hahmojaan, mutta se on ihanteellinen naisille, jotka harjoittavat laihtua.
Harjoituksen muunnelmat
Joten ostit kyykkylaajennuksen, tutkit ominaisuuksia, lukit suositukset. On aika alkaa käyttää! Mitkä muunnelmat ovat erityisen suosittuja nykypäivän urheilijoiden keskuudessa?
- Crunch kyykky. Lisävarustetta vedetään jalkojen väliin, kyykyssä, ja nostamisen aikana polvet vedetään ylöspäin vuorotellen rintaan;
- Elastinen polvi kyykky. Klassinen suoritusmenetelmä;
- Kyykky, kumia jalkojen alla. Urheilija astuu taitettuun silmukkaan tarttumalla puolikkaaseen käsillään niin, että nousun aikana kumi venytetään, mikä luo ylimääräisen kuormituksen;
- Hyppy kyykky, polven laajentaja;
- Kyykky, jonka sivuilla on keuhkoja;
- Yhden tiedoston kävely;
- Sivukiinnitys kyykky;
- Hyppy-kyykky-askel sivulle;
- Sivupyörät keinuilla sivuille;
Kuinka kyykistää oikein joustavalla nauhalla jaloissasi?
Jos olet huolissasi siitä, ettet tiedä kuinka kyykistää oikein, kun joustava nauha on jaloissasi, rentoudu. Lisävaruste ei ehdota mitään erityistä tekniikkaa, tärkeintä on tietää oikea algoritmi jokaisen harjoituksen suorittamiseksi ilman laajenninta.
Kuitenkin kysymys "kuinka kyykky joustavalla nauhalla kuntoon" ratkaistiin lopulta, lue seuraavat ohjeet:
- Älä koskaan jätä pois lämpenemistä ja jäähdytystä - lihakset ja nivelsiteet on lämmitettävä, valmisteltava työhön;
- Hengitä oikein - kyykkyissä hengitä aina laskeutuessa, hengitä nousussa;
- Älä koskaan käytä, jos et tunne hyvin;
- Suosittelemme, että valitset liukumattomalla pinnalla olevan lisävarusteen, jotta harjoittelu olisi helpompaa.
- Käytä pitkiä, tiukkoja housuja harjoitellessasi, jotta vältät jalkojen hankautumisen ja trauman.
- Käytä tietysti sinulle sopivaa laajenninta;
- Älä koskaan pysähdy siihen - lisää kuormaa säännöllisesti.
No, siinä kaikki, olemme kertoneet sinulle kyykkynauhan käytön kaikista ominaisuuksista. Nyt jalkasi muuttuvat vieläkin hoikkaammiksi, ja vartalo on sävyinen. Nauti treeneistä!
