Useimmille ihmisille juokseminen talvella näyttää mahdottomalta, mutta oikean lähestymistavan ja suositusten noudattamisen ansiosta sinun ei tarvitse lopettaa päivittäistä lenkkeilyä kylmän sään alkaessa! Talviharjoitteluun tulisi tietysti suhtautua paljon vastuullisemmin kuin kesäharjoitteluun, vaatteiden valitseminen huolellisemmin, sään hallitseminen, turvaohjeiden noudattaminen. Ulkona juokseminen talvella on yhtä hyvä kuin kesällä, joten laita epäilyt sivuun, lue artikkeli huolellisesti ja muista tärkeimmät kohdat!
Monet ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista juosta ulkona talvella kylmällä säällä - vastaamme tähän kysymykseen myöntävästi, mutta sillä ehdolla, että lämpötila on kriittinen. Asiantuntijat eivät suosittele juoksemista, jos lämpömittari on laskenut alle 15-20 asteen. Myöhemmin artikkelissa selitämme syyt ja annamme tilanteita, joissa on sallittua tehdä poikkeus.
Ulkona juokseminen talvella: hyödyt ja haitat
Luuletko, että kun lenkkeillä ulkona talvella, hyödyt ja haitat ovat samanarvoisia vai onko kuitenkin etu yhteen suuntaan? Tarkastellaan tarkemmin sekä talvella juoksemisen etuja että haittoja.
Juoksu talvella: edut
- Harjoittelu talvikaudella on erinomainen tapa vahvistaa immuunijärjestelmää, se on korkealaatuinen kovettumistyökalu;
- Talvella juoksua kadulla laihtumiseen arvioiden mukaan pidetään erittäin tehokkaana harjoitteluna, joka auttaa laihtua nopeasti ja pysyvästi. Testasimme tämän lausunnon tieteellisen pätevyyden ja tulimme siihen tulokseen, että säännöllinen lenkkeily auttaa polttamaan kaloreita riippumatta siitä, mihin aikaan vuodesta harjoittelet sitä. Kuitenkin talvella keho käyttää enemmän energiaa lihasten lämmittämiseen ja halutun ruumiinlämpötilan ylläpitämiseen, mikä tarkoittaa, että se polttaa rasvaa enemmän.
- Kylmässä ilmassa happipitoisuus on 30% suurempi kuin lämpimässä ilmassa. Talvella keuhkot imevät ilmaa paremmin ja veri on enemmän hapetettua. Tämä tarkoittaa, että lenkkeily tuo valtavia etuja hengitysteihin ja verenkiertoon.
- Talvikaudella stadionit ja puistot ovat lumen peitossa, siellä on ajoja, liukkaita alueita. Urheilijan on vaikeampi juosta tällaisella pinnalla, hän käyttää enemmän voimaa sen voittamiseen, mikä tarkoittaa, että hän kouluttaa lihaksia ja niveliä paremmin.
- Juoksu lisää itsetuntoa, mielialaa, kehittää tahtoa ja luonnetta. Jos harjoittelet menestyksekkäästi talvella - kerro luetellut vaikutukset kahdella.
Juoksu talvella: haittaa
Seuraavassa tarkastellaan, kuinka oikein juosta ulkona talvella laihtua, sairastumatta ja kuinka valita oikeat vaatteet. Ja nyt selvitämme, pystyykö tällainen koulutus vahingoittamaan terveyttä.
Kyllä, voit todella vahingoittaa kehoasi, jos laiminlyö talven juoksun säännöt.
- Ensinnäkin ennen sprintin aloittamista on välttämätöntä lämmittää kaikki lihakset hyvin - talvella lämpeneminen kestää kauemmin kuin kesällä.
- Toiseksi, älä koskaan mene kuntoon, jos olet sairas. Jopa lievä vuotava nenä on syy lopettaa juokseminen;
- Kolmanneksi, jos lämpötila ikkunan ulkopuolella on pudonnut 15 asteeseen ja laskee edelleen tai ulkona on voimakas tuuli, myös harjoittelua lykätään. Hengityselimet voivat jäähtyä vakavasti;
- Muista varotoimenpiteet talvella juoksun aikana - katso huolellisesti pinta, jolla juokset. Talvella tie voi olla jäällä, lumiset avoimet viemäriput, kuoppia. Mustelmien, kaatumisten ja murtumien todennäköisyys kasvaa.
- Koska sää vaikuttaa voimakkaasti harjoitteluohjelmaan, harjoittelu talvella on usein epäsäännöllistä. Jos haluat saada kurssiltasi täydellisen tuloksen, peruuta kadun lenkkeily, tee se kotona. Juoksulle on monia harjoitteluvaihtoehtoja, jotka on helppo tehdä kotona: juokseminen paikallaan, kävely pinnalla, hyppy, kyykky jne.
Lisää sääntöjä
Jos muistat talven juoksuvihjeemme hyvin, sinun ei tarvitse etsiä lisätietoja siitä, kuinka aloittaa juokseminen tyhjästä oikein talvella eikä sairastua. Tässä on joitain tärkeitä ohjeita:
- Jos sinulla on kesällä kysymys: "Milloin on parempi juosta: aamulla tai illalla?" Että talvella tällaista kysymystä ei edes esiinny. Koska ensimmäinen sääntö on: Älä koskaan juokse pimeässä;
- Löydä itsellesi kumppani ja opiskele yhdessä - se on hauskempaa ja mielenkiintoisempaa. Aloittelijoiden tulee lenkkeillä talvella välttämättä kokeneen juoksijan seurassa, hän kertoo sinulle tärkeät vivahteet ja säännöt.
- Valitse oikea varustus;
- Älä mene ulos juoksemaan, jos lämpötila laskee kriittisen tason alle;
- Älä juo kylmää vettä;
- Hengitä oikein - hengitä ilmaa nenän kautta, hengitä suun kautta. Jos et voi hengittää vain nenän kautta, liu'uta huivi tai pusero kaulus sen päälle ja hengitä kankaan läpi. Joten ilma lämpenee eikä jäähdytä sisäelimiä.
- Älä koskaan avaa päällysvaatteita, vaikka olisitkin kuuma;
- Lopeta harjoittelu, jos tunnet olosi huonoksi;
- Suurin riski sairastua on, kun lopetat harjoittelun. Juoksija pysähtyy, tuuli puhaltaa lämmitetyn ruumiinsa ja hän saa kylmän. Älä koskaan lopeta äkillisesti - ota istunnon lopussa tasainen nopea askel, hidasta asteittain. Anna kehon jäähtyä itsestään. On suositeltavaa lopettaa juoksu aivan talon sisäänkäynnin edessä.
Talvella lumella juoksemisella on todella hämmästyttävä vaikutus - sinä piristät itseäsi, laihdutat, vahvistat immuunijärjestelmää ja saat voimakkaan virityksen. Talvella juoksu on loistava urheiluharjoittelu, joka ei vaadi rahaa tai erityisiä taitoja.
Sinun on käytettävä vain vaatteisiin - niiden pitäisi todella olla korkealaatuisia ja turvallisia. Oikeilla varusteilla vältät loukkaantumiset, et sairastu ja juokset helposti ja mielihyvin!
Kuinka pukeutua juoksemaan talvella?
Katsotaanpa, miten pukeutua juoksemaan talvella, jotta harjoittelu olisi helpompaa, pysy lämpimänä, pysy hengästyneenä ja yleensä nautit ulkoilusta!
Oikean pukeutumisen perusta kylmänä vuodenaikana on kerroksellinen:
- Erityiset lämpöalusvaatteet asetetaan paljaalle vartalolle;
- Toinen kerros on kevyesti eristettyjä vaatteita, joissa et hikoile;
- Yläkerros ei ole paksu tuulenpitävä takki ja housut, jotka suojaavat sinua tuulelta ja lumisateelta.
Älä myöskään unohda kiinnittää huomiota oikean hatun, huivin / kauluksen, käsineiden ja tietysti kenkien valintaan.
Kun valitset juoksupaikan talvella, yritä löytää alue, joka on säännöllisesti puhdistettu lumesta. Muussa tapauksessa pidä kiinni ympärivuotisesti tärkeistä paikoista - puistot, stadionit kaukana moottoriteiltä, hiljaiset ja rauhalliset paikat ilman väkijoukkoa joutilaisia.
Joten muistamme, missä lämpötilassa voit ajaa talvella, ja nyt hajotetaan vaiheittain jokainen vaatekerros, jossa et jääty nollan lämpötilassa tai miinus 20 ° C: ssa.
Lämpökerrasto
Oikeat lämpövaatteet on valmistettu polyesteristä - ne eivät ime kosteutta, joten et koskaan hikoile sellaisissa vaatteissa. Sen tulee olla kokoasi, ilman kovia saumoja, hankaavia tarroja tai tarroja. Tavallisten alusvaatteiden käyttö on kielletty lämpöalusvaatteiden alla - tällä tavoin koko erikoisvaatteiden käyttötapa katoaa.
Eristetty kerros
On suositeltavaa ostaa erityinen fleecepusero tai takki - tämä materiaali, kuten lämpö alusvaatteet, ei ime hikiä. Vältä villaneuleja - hikoilet varmasti sellaisissa vaatteissa. Älä osta kovin lämpimiä vaatteita - sinun tehtäväsi on löytää villapaita, joka auttaa luomaan ilmarakon sen, lämpöalusvaatteiden ja ulkotakin väliin. Juuri tämä ilma estää sinua jäätymästä juoksulla, eivät asiat itse.
Yläosa
Sen pitäisi olla kevyt, tuulenpitävä ja kirkas - piristää ja motivoida sinua harrastamaan urheilua. Onko hyödyllistä juosta talvella, kysyt, onko siellä kylmää, ja kotona on kodikas ja pehmeä viltti ja melankolia sielussasi? Vastaamme: "sivuuta viltti ja juokse kadulle." Talvi lenkkeily trendikkäässä ja tyylikkäässä puvussa suosikkikappaleesi kanssa kuulokkeissa on paras masennuslääke koskaan keksitty!
Jalkineet
Talvinen juoksukenkä on olennainen osa juoksijan asua. Jos et tiedä miksi et voi juosta kylmässä demikauden lenkkarissa, tässä ovat syyt:
- Syksyn lenkkarit eivät ole varustettu erityisellä liukastumista estävällä pohjalla. Talvipohja ei jääty alhaisissa lämpötiloissa;
- Syksyn kenkiä ei ole eristetty turkilla;
- Talvikengissä on erityinen tiheä nauhoitus, joka estää lumen tunkeutumisen sisätiloihin, ja siinä on myös kosteutta kestävä pinnoite.
Hatut, huivit, käsineet
On mahdotonta selittää täysin, kuinka pukeutua kunnolla talvella juoksemiseen koskematta hattuihin ja muihin lisävarusteisiin.
Katso vinkkimme:
- Hatun tulisi peittää korvat luotettavasti, suojata niitä tuulelta ja puhaltamiselta. Pakkasen sattuessa suosittelemme ostamaan erityisen hatun - balaclavan, joka peittää kasvot kokonaan, jättäen vain raot silmille.
- Erikoisten lasien ostaminen ei ole turhaa - ne eivät anna lumisateesta aiheuttaa sinulle haittaa lenkillä;
- On parempi ostaa lapaset lämpimiksi, villoiksi, yhdellä osalla kaikille sormille - tämä on lämpimämpää;
- Älä unohda lämmin huivi tai snood suojata niskaasi tuulelta ja lumelta.
Arvostelut
Katsotaanpa lumessa juoksemisen hyviä ja huonoja puolia harjoittajien talvijuoksijoiden palautteen perusteella:
- Ihmiset huomaavat, että tällainen toiminta todella auttaa laihtumista;
- Hölkän jälkeen mieliala nousee, terveydentila paranee;
- Hapenvirta auttaa parantamaan aivotoimintaa - tärkeät päätökset tulevat yhtäkkiä mieleen, vastaukset kiusaaviin kysymyksiin;
- Miinuksista urheilijat mainitsevat tuulen sairastumisen riskin. Alueilla, joilla talvituulet eivät ole harvinaisia, sinun tulee tarkkailla ilmavirran voimakkuutta huolellisesti. Kun tuulen nopeus on 6-8 m / s, ei ole suositeltavaa mennä juoksumatolle.
- Merkittävä haitta on myös tarve käyttää rahaa erikoisvaatteisiin ja kenkiin - kesällä se on helpompaa. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä - joudut ostamaan univormun vain kerran 2-3 vuodenaikana (ja ehkä pidempäänkin), mutta käytät kuntosalin jäsenyyteen joka kuukausi.
Lopuksi puhutaan paljain jaloin juoksemisesta lumessa - kannattaako tällaisen harjoituksen harjoittamista ja miksi sitä tarvitaan ollenkaan? Ensinnäkin tällaisia luokkia ei voida järjestää ilman alustavaa valmistelua. Paljain jaloin juokseminen lumessa on kovettuva elementti, joka on tärkeää lisätä harjoitteluun vähitellen. Se todella parantaa immuunijärjestelmää, kun sitä harjoitellaan säännöllisesti ja oikealla tekniikalla. Muuten ansaitset vakavan tulehduksen etkä koskaan saavuta toivottua tulosta. Suosittelemme, että arvioit ensin terveydentilasi objektiivisesti!
