Kävely: suoritustekniikka, kävelyn edut ja haitat

Kilpailu on olympialaisten pakollinen ala. Kuten juoksu, se tarjoaa täysimittaisen sydänkuormituksen keholle, edistää laihtumista ja parantaa terveyttä. Jos tutkit huolellisesti urheilukävelyn tekniikkaa, käy selväksi, että se on täysin erilainen kuin tavallinen. On useita ominaisuuksia, jotka erottavat sen juoksemisesta tai kävelystä.

Lääkärit suosittelevat tällaisen kävelyn harjoittamista ylipainoisille ihmisille, koska minkä tahansa muun tyyppinen liikunta on vasta-aiheista heille. Näennäisen näennäisestä vaikutuksesta huolimatta nämä harjoittelut tarjoavat täysimittaisen terveysvaikutuksen ja auttavat laihtua täydellisesti.

Erot kävelyn ja juoksun välillä

Artikkelissa tarkastelemme yksityiskohtaisesti, mitä hyötyjä ja haittoja keholle on kilpailukävelystä, mutta ensin selvitämme, kuinka se eroaa juoksemisesta.

1. Tekniikka harjoituksen suorittamiseen. Liikkeen aikana urheilijan yksi jalka koskettaa aina maata, ja tämä ehto on määrätty säännöissä, ja sen rikkominen kilpailun aikana johtaa hylkäämiseen. Ajon aikana, työnnön jälkeen, molemmat jalat lyhyen ajan, ikään kuin lennossa, eivät kosketa lattiaa.
2. Juoksijan lähtöasento on erilainen - versiossamme runko pidetään suorana, ja juoksun aikana matala lähtö on sallittu;
3. Jalkojen asento muuttuu harjoituksen aikana - juoksussa jalat ovat taipuneet polvista, ja kävellessä urheilijan on astuttava suoralle jalalle;
4. Liikkeen nopeus on tietysti erilainen - ammattilaisjuoksijat saavuttavat enimmäisnopeuden 30 km / h, kun taas urheiluharjoituksen keskinopeus on 10-12 km / h.

Suosittelemme katsomaan kävelytekniikoiden video-oppitunteja - ne löytyvät Youtubesta tai mistä tahansa muusta videopalvelusta. Näin voit nähdä visuaalisesti kuinka ammattilaisurheilijat kävelevät.

Suoritustekniikka

Kilpailussa ihmisen nopeus km / h on noin 10 km / h, ja ammattilaisurheilijat voivat kiihtyä 16 km / h. Kilpailut pidetään yleensä avoimella alueella, ja jos sääolosuhteet eivät salli, sisätiloissa tai areenalla. Jos olet kiinnostunut siitä, onko mahdollista harjoitella laihtumiskilpailua kotona, vastaamme, että se on suositeltavaa tehdä ulkona. Sinun on ymmärrettävä, että sinulla on oltava tarpeeksi tilaa kiihdyttää, mutta jos neliömateriaalisi sallii sen, mene siihen. Loppujen lopuksi tämä on loistava vaihtoehto laihtumiselle.

Joten nyt tiedät, miten kilpailukävely eroaa tavallisesta kävelystä, ja nyt katsotaanpa oikean tekniikan pääkohdat sen toteuttamiseksi:

1. Alussa vartalo pidetään suorana, katse suuntautuu eteenpäin;
2. Kädet on taivutettu kyynärpäistä suorassa kulmassa ja pidetty vapaasti, ilman jännitystä. Liikkeen aikana kädet auttavat urheilijaa liikkumalla askelten lyöntiin edestakaisin;
3. On tärkeää noudattaa sääntöä koskettaa lattiaa yhdellä jalalla - jos molempien jalkojen erotus on kiinteä, sinut poistetaan kilpailusta;
4. Jalan, jolla aiot ottaa askeleen, tulee olla ehdottomasti suora, kunnes jalka koskettaa maata. Terävät polvet juoksun aikana ovat vakava tekniikan rikkomus.

Nämä ovat kaikki tekniikan perusvaatimukset. Jatkamme urheilukävelyn tutkimista aloittelijoille tarkoitetuilla laihtumistekniikoilla, nimittäin kuinka laihtua tällä kurinalaisuudella.

Onko kävely painonpudotustyökalu?

Tämä urheilu on tehokas työkalu ylimääräisten kilojen torjunnassa, ja lisäksi se on yksi ei-traumaattisimmista. Ja myös, se on sallittua hyvin lihaville ihmisille. Urheilukävelyn tekniikan ja sääntöjen perusteet, jos tavoitteena on laihtua, ovat samat kuin tähän urheiluun ammattimaisesti osallistuvien ihmisten, joten tutustu edelliseen osaan perusteellisesti.

Muista seuraavat ohjeet:

• Jokainen harjoitus alkaa aina lämmittelyllä;
• Oppitunnin suorittaminen venytys- ja hengitysharjoituksilla (voidaan korvata meditatiivisella kävelyllä);
• Aloita rauhallisella tahdilla, lisää asteittain nopeutta;
• Pidä vartalon oikea asento ja noudata tekniikkaa;
• Juo vettä hitaasti siemaillessasi harjoittelun aikana. On parasta sammuttaa jano ennen tuntia ja sen jälkeen;
• Valitse oikeat urheiluvälineet ja juoksukengät (kevyt, joustava pohja ja joustava varvas sekä kylmälle vuodelle - talviversio);
• Hengitä ilmaa nenän kautta ja hengitä suun kautta;
• Varmista, että viimeinen ateria ennen harjoittelua oli vähintään 2 tuntia;
• Pidä kiinni koulutusohjelmasta, älä ohita, harjoittele hyvin;
• Harjoituksen keskimääräinen kesto on 50-60 minuuttia, sinun tulisi tehdä 3-4 kertaa viikossa.

Vaikka olisit oppinut ja harjoittanut menestyksekkäästi erityyppisiä urheilukävelyjä, tee paljon ja pitkään, mutta älä syö samalla oikein, älä odota lopputulosta. On tärkeää noudattaa vähäkalorista, mutta tasapainoista ruokavaliota - tässä tapauksessa asteikkomerkki siirtyy varmasti vasemmalle.

Erilaisia

Tutkimme, mitä kilpailukävely on ja miten kävellä oikein, mutta emme ottaneet huomioon sen lajikkeita. Luetteloidaan ne lyhyesti:

1. Hidas vauhti - nopeus, noin 80 askelta minuutissa;
2. Keskitaso - 120 askelta minuutissa;
3. Urheilullinen - 150 askelta minuutissa. Tällä nopeudella yksi kilometri ajetaan 7 minuutissa. Tätä vauhtia pidetään ihanteellisena osallistua pitkän matkan kilpailuihin;
4. Nopea vauhti - vain kokeneet urheilijat harjoittavat sitä, heidän keskinopeutensa saavuttaa 10-16 km / h.

Hyödyt ja haitat

Tulosten saavuttamiseksi ei ole lainkaan tarpeen harjoittaa tätä urheilua ammattimaisesti. Monet harjoittavat nykyään kurinalaisuutta terveystarkoituksiin kiristääkseen hahmoa, parantamaan terveyttä ja lämmeten. Katsotaanpa kilpailukävelyn etuja, vaikka se olisi epäammattimaista:

• Normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan;
• Junien hengityslaitteet;
• Vakauttaa ruoansulatuskanavan;
• Rentouttaa, auttaa selviytymään masennuksesta;
• Edistää laihtumista;
• Auttaa ylläpitämään lihasten sävyä.

Kilpailu ei todennäköisesti vahingoita, koska sitä pidetään yhtenä turvallisimmista urheilulajeista, mutta jos sinulla on vasta-aiheita terveydellisistä syistä, vahinko on mahdollista.

Missä tapauksissa tällainen liikunta on kielletty? Valtimopaineella, kroonisten sairauksien pahenemisella, häiriöillä sydämen työssä, diabeteksella, silmän verkkokalvon ongelmilla, ARVI, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeen.

Valmistelusäännöt

Olemme tutkineet urheilukävelyn pääpiirteitä, ja nyt puhutaan valmistautumisprosessista.

• Ensinnäkin, kuten edellä mainittiin, sinun on ostettava hyvät laitteet, jotka eivät estä liikkumista, mukavat ja mukavat. Erityistä huomiota kiinnitetään korkealaatuisiin juoksukenkiin;
• Toiseksi mieti, missä opiskelet. Puisto, jossa on paljon vehreyttä, on ihanteellinen;
• Viimeisen aterian ennen harjoittelua tulisi olla 2-3 tuntia;
• ostaa hyödyllisiä laitteita vastaanottaaksesi signaaleja kehosta ajoissa. Osta esimerkiksi juoksukello, se on erittäin hyödyllinen tämäntyyppiseen toimintaan.

Ota pelaaja, jolla on suosikkikappaleesi, jotta et kyllästy. On todistettu, että urheilijan kestävyys kasvaa jopa 20%, kun hän harjoittaa musiikkia!

Joten nyt tiedät kuinka harjoitella painonpudotuskilpailua oikein ja olet hyvin perehtynyt suoritustekniikkaan. Toivomme, että harjoittelu antaa sinulle mielihyvää, koska toisin kuin juoksu, se on hieman helpompaa, johtuen vähemmän jalkojen rasituksesta. Muista kävelyn vaiheista - aloita hitaasti, kiihdytä asteittain ja hidasta lähempänä matkan loppua. Jos opit järjestämään tunnit oikein, noudattamaan tiukasti aikataulua ja antamaan parhaansa, tulos ei vie kauan. Onnea juoksumatolla!

Katso video: Opi sauvakävelemään: Tekniikka (Saattaa 2025).