Normaalisti pulssi kävellessä eroaa rauhallisessa tilassa olevista indikaattoreista 30-40 lyöntiä / min. Sykemittarin lopullinen luku riippuu kävelyn kestosta ja nopeudesta sekä ihmisen terveydentilasta. Esimerkiksi liikalihavat ihmiset käyttävät enemmän energiaa kävelyyn, mikä tarkoittaa, että heidän sykkeensä nousee nopeammin. Lapsilla syke kävellessä (ja lepojakson aikana) on suurempi kuin aikuisilla, kun taas ero katoaa lähempänä murrosikää. Tietysti ehdottomasti kaikilla urheilijoilla on sykemittarit suorassa suhteessa harjoittelun intensiteettiin - mitä kauemmin ja nopeammin liikut, sitä korkeammat sykelukemat ovat.
Ja silti on olemassa normeja, poikkeamat, jotka merkitsevät terveysongelmia. On tärkeää tuntea heidät, jotta hälytys voidaan antaa ajoissa. Tässä artikkelissa kerromme, mitä sykettä kävellessä pidetään normaalina naisilla, miehillä ja lapsilla, sekä mitä tehdä, jos tietosi eivät sovi terveisiin rajoihin. Mutta ennen siirtymistä numeroihin, selvitetään, mihin tämä indikaattori yleensä vaikuttaa, miksi seurata sitä?
Hieman teoriaa
Pulssi on valtimon seinämien rytminen liike, joka tapahtuu sydämen toiminnan vuoksi. Tämä on ihmisten terveyden tärkein biomarkkeri, joka havaittiin ensimmäisen kerran muinaisina aikoina.
Yksinkertaisesti sanottuna sydän "pumpaa verta" ja tekee nykiviä liikkeitä. Koko sydän- ja verisuonijärjestelmä reagoi näihin iskuihin, myös valtimoihin, joiden kautta veri liikkuu. Samaan aikaan syke ja pulssi eivät ole sama asia, koska jokaiselle sydämen lyönnille ei muodostu aalto, joka saavuttaa radiaalisen valtimon. Kuitenkin mitä suurempi tämä ero on, sitä suurempi on niin sanottu pulssivaje, jonka yliarvioidut indikaattorit osoittavat sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien esiintymistä.
Katsotaanpa, mikä vaikutus kävelyllä on sykkeeseen:
- Kävelyn aikana veri on kyllästetty hapella, keho paranee, immuniteetti lisääntyy;
- Sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu;
- Kaikilla lihasryhmillä on normaali kuormitus, jossa keho ei toimi kulumisen vuoksi. Siksi tällainen koulutus on sallittua vanhuksille, lapsille, raskaana oleville naisille ja ihmisille, jotka ovat palautumassa fyysiseen muotoonsa vakavan sairauden tai vamman jälkeen;
- Aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat, toksiinit ja toksiinit poistuvat aktiivisemmin, tapahtuu kohtalaista rasvanpolttoa.
- Kävely on erinomainen liikunta suonikohjujen ehkäisemiseksi, ja se on yksi harvoista liikalihavia ihmisiä varten sallituista urheilutoimista. Tällaisen harjoittelun aikana he voivat helposti ylläpitää normaalia sykettä, mikä on tärkeää suorituskyvyn kannalta.
Kulutat 60 minuuttia kohtuullisella vauhdilla vähintään 100 Kcal.
Naisten normi
Naisten kävely on erittäin palkitsevaa toimintaa. Se parantaa hyvinvointia, parantaa mielialaa ja edistää laihtumista. Se on hyödyllinen odottaville äideille, koska se tarjoaa ylimääräisen happivirtauksen.
Syke kävellessä keski-ikäisillä naisilla (20-45 vuotta) on 100-125 lyöntiä / min. Levossa 60-100 lyöntiä / min pidetään normaalina.
Huomaa, että jos säännölliset havainnot osoittavat, että arvot ovat normin sisällä, mutta kuuluvat aina ylärajaan, tämä ei ole hyvä merkki. Varsinkin jos on muita "kelloja" - rintakipu, hengenahdistus, huimaus ja muut tuskalliset tunteet. Jos naisen syke kävellessä ylittyy säännöllisesti, on suositeltavaa sopia tapaamiset terapeutin kanssa, joka antaa lähetteitä kapeille asiantuntijoille.
Korkea pulssi ei kuitenkaan aina merkitse sairauksia. Usein tämä on vain seurausta istumattomasta elämäntavasta ja liikunnan puutteesta. Aloita kävelyn harjoittaminen ilman äärimmäistä stressiä. Lisää asteittain aktiviteettisi nopeutta ja kestoa samalla kun tarkkailet sykettäsi. Heti kun jälkimmäinen ylittää normin, hidasta, rauhoita ja jatka sitten. Ajan myötä keho varmasti vahvistuu.
Normi miehillä
Normaali syke miehillä kävellessä ei poikkea paljoakaan naisten sykkeestä. Luonto kuitenkin määrää, että miehen tulisi käyttää enemmän energiaa elämään kuin nainen. Tapa mammutti siellä, suojaa perhettä dinosaurukselta. Miehillä on suurempi lihaksisto, luuranko, muut hormonaaliset prosessit toimivat.
Siksi levossa pulssin arvo 60-110 lyöntiä / min on sallittu heille, mutta vain sillä ehdolla, että henkilö noudattaa aktiivista elämäntapaa. Normaali pulssi miesten nopean kävelyn aikana ei saisi ylittää 130 lyöntiä / min, kun taas pieni "+/-" sivuille on sallittua.
On tärkeää seurata yleistä tilaa suurimman kuormituksen aikana - onko hengästyneisyyttä, pistelyä sydämessä, heikkoutta. Hälyttävien oireiden esiintyessä on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.
Normi lapsilla
Joten saimme selville, minkä pulssin pitäisi olla normaalin kävelyn aikana miehillä ja naisilla, nyt harkitsemme lasten määrää.
Muista pienokaiset: kuinka usein tunnemme kosketuksemme, mistä niin paljon energiaa tulee? Todellakin, lapsen keho toimii paljon voimakkaammin kuin aikuinen, ja siksi kaikki prosessit ovat nopeampia. Lapset kasvavat jatkuvasti, ja se vie paljon energiaa. Siksi lapsen korkea syke kävellessä ei ole ongelma.
Korkea, perustuu aikuisten parametreihin. Lapsille se on aivan normaalia. Muistatko, mikä on aikuisen normaali syke kävellessä, kirjoitimme tästä yllä? 100-130 lyöntiä minuutissa Mitä luulet, kuinka paljon lapsen sykkeen tulisi olla kävellessä? Muista, että normaali alue on 110-180 lyöntiä minuutissa!
Samalla iällä on suuri merkitys - lähempänä 10-12 vuotta standardia verrataan aikuisen indikaattoreihin. Kävelyn tai levon jälkeen lapsen pulssin tulisi olla välillä 80-130 lyöntiä / min (lapsille 6 kuukaudesta 10 vuoteen).
Jos mietit, minkä lapsen sykkeen tulisi olla, kun kävelee nopeasti tietyssä iässä, käytä yleistä kaavaa:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A on lapsen ikä;
- B - pulssi levossa;
- N - pulssin arvo urheilukuormituksen aikana;
Oletetaan, että poikasi on 7-vuotias. Mitoit hänen rytmin ennen kävelemistä ja saat arvoksi 85 lyöntiä minuutissa. Tehdään laskelma:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 lyöntiä minuutissa. Tällaista indikaattoria tälle lapselle pidetään "kultaisena" normina. Tietenkin suosittelemme erityisen sykemittarin käyttöä.
Vanhusten normi
Lähes jokaista 60-vuotiaana henkilöä kehotetaan tekemään päivittäisiä kävelyretkiä. Jalka kävely auttaa parantamaan verenkiertoa, vaivaa lihaksia hyvin ja sillä on yleinen vahvistava vaikutus koko kehoon. Käveleminen ei aiheuta äkillisiä sykehyppyjä, minkä vuoksi tällaista kuormitusta kutsutaan säästäväksi.
Vanhuksen normaalin pulssin kävellessä ei tulisi poiketa aikuisen arvosta, ts. Se on 60-110 lyöntiä / min. Seitsemännellä vuosikymmenellä ihmisillä on kuitenkin usein erilaisia kroonisia sairauksia, jotka tavalla tai toisella vaikuttavat sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Sykkeen sallitut arvot kävellessä vanhuksille eivät saisi ylittää 60-180 lyöntiä minuutissa. Jos indikaattorit osoittautuvat korkeammiksi, kävele hitaammin, lepää enemmän, älä yritä asettaa ennätyksiä. Liikkuminen on silti välttämätöntä, ainakin saadaksesi hyvän raitista ilmaa. Jos koet kivuliaita kihelmöintiä sydämessä, huimausta tai muuta epämukavuutta, lopeta harjoittelu välittömästi. Jos tuskallisia ilmenemismuotoja esiintyy usein, käy lääkärillä.
Mitä tehdä korkealla sykkeellä?
Joten nyt tiedät, minkä pulssin pitäisi olla nopeaa kävelyä - eri ikäisten naisten ja miesten nopeus on melkein sama. Lopuksi kerromme sinulle, mitä tehdä, jos huomaat yhtäkkiä, että parametrit ovat kaukana ihanteellisista. Muuten, tätä tilaa kutsutaan lääketieteessä takykardiaksi.
- Jos syke hyppäsi kävellessä, pysähdy, hengitä syvään, rauhoita sydämesi;
- Jos sinulla on kasvanut arvo levossa, suosittelemme, että sinulle tehdään diagnoosi sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydestä sairaalassa.
Lisäksi on suositeltavaa noudattaa terveellistä elämäntapaa, lopettaa tupakointi ja alkoholin käyttö, älä käytä väärin rasvaisia ruokia ja vältä stressiä.
Jos yhtäkkiä sinulla on äkillinen takykardiakohtaus, johon liittyy akuutti kipu, soita välittömästi ambulanssi. Kun odotat miehistöä, yritä olla mukava, rentoutua ja hengittää syvään. Jos olet kiinnostunut juoksevasta sykkeestä, suosittelemme lukemaan materiaalimme!
No, nyt tiedät, minkä keskimääräisen sykkeen pitäisi olla terveellä ihmisellä kävellessä - syke voi hieman poiketa +/- 10 lyöntiä / min. Yritä säilyttää terveellinen kantama, jotta kävely ei ole vain nautinnollinen, mutta myös palkitseva. Voi hyvin.
