Oletko nähnyt ihmisiä, jotka käyttävät naamioita juoksemaan juoksumatoilla puistoissa? Ne ovat samanlaisia kuin hengityssuojaimet tai kaasunaamarit, vain tyylikkäämpiä ja tehokkaampia. Mietit todennäköisesti, mihin tällaisia laitteita tarvitaan ja mitä hyötyjä niistä on keholle. Tutkimme tätä kysymystä ja tässä selvitimme. Urheilijat käyttävät juoksusuojaa kestävyyden takaamiseksi, se lisää aerobista aktiivisuutta, kouluttaa täydellisesti sydänlihasta ja kehittää myös hengitystä.
Miksi sitä tarvitaan?
Hengitysnaamari juoksun aikana auttaa simuloimaan korkealla tapahtuvan ohuen ilman olosuhteita - keho alkaa kokea hapen puutetta ja pakottaa itsensä toimimaan kaksinkertaisella voimalla. Syke nousee, keuhkojen ilmanvaihto paranee, veri kyllästyy nopeasti ravinteilla, lievän hypoksian vuoksi aktivoituvat lisäenergiavarastot.
Huomaa, että harjoitus kasvonaamion kanssa ei saa kestää yli 20 minuuttia, kun taas tuloksena oleva kuormitus on yhtä kuin tunnin juoksu normaalitilassa.
Kuka hyötyy laitteesta?
- Ammattilaisurheilijat, joille ei enää anneta riittävää kuormitusta tavallisella oppitunnilla, jopa yhdessä voimaharjoitusten kanssa
- Ihmiset, jotka haluavat "kääntää" hengityslaitteitaan ja tarkkailla oikeaa hengitystä tuntien aikana;
- Kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää (vain jos sydän on täysin terve);
- Urheilijat, jotka haluavat parantaa kuntoaan.
Laitetta käyttävät paitsi juoksijat, myös nyrkkeilijät, pyöräilijät ja painonnostajat. Sillä on merkitystä kaikilla kenttäurheilulajeilla - tärkeintä on, että henkilöllä ei ole vasta-aiheita terveydellisistä syistä. Jälkimmäinen tarkistetaan lääkärin kanssa fyysistä tutkimusta varten.
Ulkonäköisesti laite muistuttaa hengityssuojainta - myynnissä on vaihtoehtoja, jotka peittävät kokonaan kasvot tai vain sen alaosan. Se sopii tiukasti suun ja nenän yli ja kiinnitetään pään takaosaan, useimmiten tarranauhalla. Laitteen etupuolella on venttiilejä ja kalvoja, joiden avulla urheilija säätelee hapen virtausta ja painetta - näin tapahtuu korkean vuoristoisen maaston jäljitelmää.
Arvioidut hinnat
Voit ostaa laitteen mistä tahansa erikoisliikkeestä, jossa on urheiluvälineitä. Jos olet liian laiska menemään kauppaan, tee ostos verkossa. Jos olet kiinnostunut juoksun urheilumaskin keskihinnasta, keskity 50-80 dollariin, sinun pitäisi tavata. Hieman myöhemmin artikkelissa kerromme sinulle suosituimmista malleista, joita yleensä ylistetään. No, nyt selvitetään, miten laitetta käytetään ja mitä etsiä sitä valittaessa.
Jotkut ihmiset kutsuvat virheellisesti juoksevaa naamaria balaclavaksi johtuen edellisen ulkoisesta samankaltaisuudesta jälkimmäisen kanssa. Balaclava peittää kasvot kokonaan, jättäen silmät ja suu auki - se suojaa hiihtäjiä lumelta, tuulelta ja jäätymiseltä. Asia ei aiheuta ylimääräistä kuormitusta keholle ja on osa urheiluvälineitä. Jos mietit, mikä juoksu- ja kestävyysharjoituksen naamion nimi on erilainen, oikea vastaus on hypoksinen.
Kuinka valita laite?
Tiedät jo kuinka paljon juokseva naamio maksaa, mutta sinulla ei todennäköisesti ole aavistustakaan kuinka valita se oikein. On useita vivahteita, joista sinun tulisi tietää ennen ostamista.
- Harkitse laitteen laatua - keskity brändiin. Mitä kuuluisampi hän on, sitä parempi;
- Ulkonäkö on tärkeä - sinun pitäisi pitää siitä;
- Laita varusteet päälle ja kuuntele tunteitasi - onko se painavaa, onko mukava, sopiiko paino sinulle;
- Löydä oikea koko - alle 70 kg painaville ihmisille S, 71–100 M, 101 tai enemmän - L.
Huomaa, että jokaisen käytön jälkeen hengityssuojain on puhdistettava hengityssuojain, jotta se ei menetä hyödyllisiä ominaisuuksiaan ja pidentää sen käyttöikää.
Sarja sisältää yleensä elastisten nauhojen, tulo- ja poistoventtiilien kiinnittämisen kalvolla ja itse maskin. Venttiilit auttavat rajoittamaan hapen virtausta. Niiden avulla muodostetaan vaaditun korkeuden jäljitelmä:
- ehdollinen 1 km - avaa kalvot ja työnnä venttiilit 4 reikään;
- ehdollinen 2 km - kiinnitä venttiilit, joissa on kaksi reikää;
- ehdollinen 3 km - venttiilit, joissa on 1 reikä;
- ehdollinen 3,5 km - sulje yksi kalvo ja ota 4 reiän venttiilit;
- ehdollinen 4,5 km - yhden kalvon ollessa kiinni, käytetään 2-reikäisiä venttiilejä;
- nimelliskorkeudelle> 5 km - avaa venttiili yhdellä reiällä ja sulje yksi kalvo.
Kaikissa käynnissä olevan maskin suodattimen arvosteluissa mainitaan lämmityksen merkitys ennen juoksua. Aseta ensin naamio ja aseta vaadittu happitaso. Sitten sinun täytyy kävellä siinä 3-5 minuuttia. Lämmitä koko keho, tee lämmittelyharjoituksia nopeasti. Kun olet valmis, mene lenkille.
Muista myös lukea artikkelimme juoksukelloista. Ne auttavat sinua harjoittelemaan oikein ja seuraamaan edistymistäsi.
Parhaiden mallien luokitus
Siirtyminen parhaiden juoksevien naamioiden kestävyyteen ja kunkin mallin hinnat, edut ja haitat.
Korkeusharjoittelunaamari 1.0
Kustannukset ovat noin 55 dollaria.
Tämä on yksi ensimmäisistä käynnissä olevista suodatinmaskeista, joiden arvostelu on ristiriitainen - mallilla on sekä kiihkeitä kannattajia että ankaria kriitikkoja.
Harkitse Plussat:
- Säätää täydellisesti ilmanottoa;
- Suosittu ammattilaisurheilijoiden keskuudessa;
- Se on halvempaa kuin muut mallit.
Luettelomme miinukset:
- Se näyttää kaasunaamarilta, koska se peittää kasvot kokonaan;
- Rajoittaa näkyvyyttä;
- Raskas;
- Epämukava käyttää.
Korkeusharjoittelu 2.0
Kustannukset ovat noin 70 dollaria.
Miksi tarvitset kokokasvomaskia, kun samasta mallista on parannettu, pienempi versio?
Tarkista se etuja:
- Valmistettu neopreenista, joka on tunnettu hengittävyydestään;
- Tyylikäs;
- Saatavana valkoisena ja mustana;
- Sisältää 3 irrotettavaa venttiiliä;
- Kevyt;
- Pienikokoinen;
- Ei rajoita näkyvyyttä.
Miinus laitteessa on vain yksi, mutta se on melko painava ja perustuu siihen, mitä juoksun naamio antaa, nimittäin hapen määrän rajoittamiseen. Käyttäjät huomaavat, että edeltäjä selviytyy paremmin tästä tehtävästä.
Bass Rutten O2 -valmentaja
Kustannukset ovat noin 70-80 dollaria.
Tärkein vastaus kysymykseen "miksi juosta maskissa" on lisätä kestävyyttä, ja tämä indikaattori riippuu suoraan keuhkojen kunnosta. Tätä mallia pidetään hengityselinten ja erityisesti niiden sisäisen lihaskerroksen ja pallean parhaana kouluttajana.
Ulkopuolelta se näyttää putkelta, jossa on 1,5 cm reikä, joka kiinnitetään hampaisiin harjoituksen aikana. Sisältää pienemmät liitteet. Laite vaikeuttaa hapen hengittämistä rajoittamatta sen uloshengitystä.
Main haitta naamarit - sitä on pidettävä jatkuvasti suussa, mikä ei ole kätevää kaikille ihmisille.
Joten tehdään yhteenveto. Kestävyysurheilulajien (ei balaclava) arvostelut ovat enimmäkseen hyviä - ihmiset, jotka todella harjoittavat tällaista harjoittelua, huomaavat positiivisen vaikutuksen. On myös epäilijöitä, mutta pohjimmiltaan tämä on "sohva" -urheilijoiden luokka. Mielestämme juoksunaamio on loistava tapa parantaa fyysistä kuntoa, kehittää hengityselimiä, ja lopuksi on mielenkiintoista monipuolistaa tylsiä juoksuja. Muista, "Et tiedä ennen kuin yrität" - siksi sanomme lujan "KYLLÄ" hypoksiselle maskille!
