Perhonen ui upeimmalla teloitustekniikalla, lisäksi yksi vaikeimmista. Tyyliä kutsutaan myös "delfiiniksi", "perhoseksi" tai yksinkertaisesti "takapuoleksi". Todellakin, jos katsot uimaria ylhäältä, hänen kädenliikkeet muistuttavat perhosen siipien räpyttelyä, ja vartalon tärinä on samanlainen kuin delfiinien uintitekniikka.
Perhosuintityyliä niin monissa luokissa voidaan luonnehtia adjektiivilla "most":
- Näyttävin ja näyttävin;
- Nuorin urheilullinen uintityyppi;
- Nopein (vastaa indeksointia rinnassa);
- Teknisesti haastavin;
- Väsyttävin;
- Hänellä on eniten vasta-aiheita (lisääntyneen kuormituksen vuoksi);
- Hyödyllisin painonpudotukseen ja lihasten harjoitteluun;
- Suurin osa kaikista lihasryhmistä on mukana.
Mikä on perhostyyli?
Tämä on urheiliuintityyli, jossa runko suorittaa pystysuoria aaltomaisia liikkeitä ja kädet ovat symmetrisiä ja samalla rivissä vaakatasossa. Tekniikka on toisin kuin mikään muu, se vaatii uimarin olevan erinomaisessa fyysisessä kunnossa, pitkälle kehittyneen kestävyyden ja korkean koordinaation.
Sivulta uimari näyttää uskomattoman vaikuttavalta. Hän hyppää voimakkaasti vedestä, heittäen kätensä sivulle ja ison iskun. Ruiskupilvessä hän syöksyy veteen voidakseen nousta hetken kuluttua uudelleen ja jatkaa liikkumistaan. Näkymä on lumoava.
Jos haluat ymmärtää kuinka uida perhosia ja unelmoida hallita tätä kaunista tekniikkaa, lue artikkeli huolellisesti. Katso tyylin edut, haitat ja vasta-aiheet. Seuraavaksi annamme perhonen uintitekniikan askel askeleelta, kerromme tärkeimmistä virheistä, selitämme kuinka hengittää oikein ja älä väsy pitkään.
Mitä lihaksia se käyttää?
Aluksi luetellaan, mitkä lihakset toimivat perhonen uidessa:
- Triceps
- Hartiat;
- Latissimus dorsi;
- Lehdistö;
- Suuri rinta;
- Reiteen ojentaja ja nelipäinen;
- Iso pakaralihas;
- Vasikka.
Kuten näette, tyyli vaikuttaa kattavasti lihaksiin, melkein koko kehoon. Tämä on täydellinen tapa työskennellä nopeasti ja tehokkaasti tärkeimmät lihasryhmät ilman ylikuormitusta selkärangalle ja nivelille.
Hyvät ja huonot puolet
Aloitetaan miellyttävästä - katso kuinka monta perhonen uinnin etua on:
- Kuten edellä sanoimme, tekniikka asettaa hyvän kuormituksen lihaksille. Uimarit voivat ylpeillä sävytetystä ja kauniista ruumiista, kehittyneestä hengityksestä ja hyvästä kestävyydestä. Jälkimmäinen taito on tärkeä parantaa monenlaisiin urheilulajeihin.
- Tyyli ei lainkaan aseta kuormitusta tuki- ja liikuntaelimistölle, mikä tarkoittaa, että se sopii loukkaantumisista tai nyrjähdyksistä toipuville urheilijoille.
- Suuri energiankulutus stimuloi aktiivista kalorien polttamista, mikä tarkoittaa, että perhonen auttaa laihtua.
- Lisää aktiivisuutta parantaa verenkiertoa, ja jokainen kehon solu saa ravintoa nopeammin.
- Uinti rauhoittaa hermostoa, lievittää stressiä ja auttaa lievittämään stressiä.
- Perhosuinti-tyylin avulla voit kehittää suuren nopeuden;
- Se näyttää uskomattoman upealta ja vaikuttavalta.
Tällä tekniikalla on myös haittoja:
- Hänen on vaikea oppia tyhjästä ja ilman valmentajaa;
- Suuren kuormituksen takia perhonen ei sovellu pitkien uintien uimiseen;
- Tyyli vaatii erinomaista fyysistä kuntoa ja ihanteellista terveyttä;
- Ei sovellu raskaana oleville naisille ja vanhuksille.
Perhosuinti on kielletty seuraavilla vasta-aiheilla:
- Akuutti sydämen vajaatoiminta
- Sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeiset olosuhteet;
- Äskettäin tehty vatsaleikkaus;
- Hengityselinten sairaudet, mukaan lukien tuberkuloosi, astma;
- Akuutit tulehdusprosessit, mukaan lukien kohonnut ruumiinlämpö;
- Ruoansulatushäiriöt;
- Raskaus.
Tuleville äideille näytetään rennommat uintityylit, kuten selaindeksointi tai rintauinti. Ylempi olkavyö, abs ja hengityselimet aiheuttavat liikaa rasitusta, mikä voi aiheuttaa ei-toivottuja seurauksia.
Suoritustekniikka
Siirrytään analysoimaan oikea perhonen uintitekniikka aloittelijoille. Selitämme helposti ja helposti. Suosittelemme myös, että löydät YouTubesta opetusvideoita, jotta näet liikkeiden anatomian selvästi.
Perhonen uintitekniikka sisältää 3 alaosaa: käsien, jalkojen ja vartalon liikkeet, hengitys.
Lähtöasento: uimari makaa veden päällä vatsaan alaspäin, kädet suoristetaan eteenpäin, jalat venytetään taaksepäin, kootaan yhteen.
Käsien liikkeet
Sykli koostuu kolmesta vaiheesta:
- Ensinnäkin kädet upotetaan altaaseen kämmenet alaspäin. Raajat kasvatetaan hartioiden leveydelle;
- Sitten kädet tekevät pyörivän liikkeen vedellä urheilijan kehon ympäri, suunnilleen reiden linjaan saakka. Kyynärpäät ovat taipuneet, mutta kädet ovat edelleen kämmenet alaspäin;
- Viimeisessä vaiheessa kädet tulevat vedestä ja palaavat lähtöasennon kautta ensimmäisen vaiheen asentoon.
Kolmannessa vaiheessa saavutetaan suurin iskunopeus, minkä vuoksi tulee suotuisa jakso työntää ylös ja tulla pään pinnalle. Tällä hetkellä uimari ottaa henkeä.
Perhonen aivohalvaustekniikka muistuttaa rintauintia, mutta sillä on poistuminen pinnalle ja paljon kiihtyvyyttä.
Jalkojen ja vartalon liikkeet
Jos katsot kaaviota, joka kertoo kuinka perhonen ui oikein, käy selväksi, että jalat ja runko ovat mukana yhdessä liikkeessä:
- Jalat liikkuvat kuten vesityylissä, pystysuunnassa, mutta eivät vuorotellen, vaan yhdessä;
- Ensinnäkin uimari tekee vahvan heilurin ylöspäin ja heikon alaspäin niin, että pää ja hartiat menevät ulos ja lantio putoaa;
- Sitten heikko heiluri muodostuu ja vahva alas, ja alaselän pappi nousee veden reunaan;
- Sitten sykli toistetaan.
Jos katsot tavaratilan liikkeitä sivulta, saat vaikutelman, että se antaa aallon polvesta lantioon, hartioihin ja takaisin. Aloittelija ei onnistu ymmärtämään ja hallitsemaan perhosuinnin tyyppiä heti. Vastuullisella lähestymistavalla koulutukseen ja vahvalla motivaatiolla kaikki kuitenkin onnistuu.
Kuinka hengittää oikein?
Joten, olemme kuvanneet tekniikkaa käsin lyöntiä ja jalkojen liikkeitä perhonen uinti tyyliin. Seuraavaksi selitämme, kuinka kaikkien näiden manipulaatioiden aikana pystymme myös hengittämään:
- Inhalaatio suoritetaan suulla sillä hetkellä, kun kädet ovat paluuvaiheessa, rintakehässä veden alla. Tällä hetkellä urheilija tulee pinnalle ja valmistautuu uuteen voimakkaaseen lyöntiin;
- Hengitä suun ja nenän kautta veteen, kun kasvot syöksyvät uima-altaaseen.
On suositeltavaa suorittaa yksi hengitys kahdelle vedolle. Jos hengität joka kerta kun poistut vedestä, liikkumisnopeus menetetään merkittävästi.
Jos olet kiinnostunut oppimaan perhonen uimaan itse, opiskele ensin teoriassa tyylitekniikkaa huolellisesti, katso sitten opetusvideoita, harjoittele maalla (voit makaamaan penkillä) ja aloita sitten harjoittelu. Älä odota, että kaikki onnistuu heti. Tyyli on todella monimutkainen, joten anna itsellesi oikeus tehdä virheitä.
Suurimmat virheet
Muuten, on hyödyllistä tutustua välittömästi luetteloon suosituimmista virheistä, joita ehdottomasti kaikki aloittelijat tekevät:
- Melan tulee olla leveä ja pitkä veden alla. Kiihdytä aikaa - nopeus kasvaa vasta ennen kuin kätesi saavuttavat pinnan. Jos aivohalvauksesi on nopea ja lyhyt, vartalo taipuu enemmän ja liikut vähemmän eteenpäin;
- Jalkojen ei pitäisi mennä ulos - kaikki kehon manipulaatiot suoritetaan veden alla. Jos kantapäät vielä "kimaltelevat" pinnalla, olet tekemässä itsellesi stressin tuhlausta;
- Väärä hengitys - hengitettäessä uimari vetää niskaa liikaa eteenpäin viivästyttäen aivohalvausta. On tärkeää oppia hengittämään hyvin lyhyessä ajassa ja sitten, jopa ennen sukeltamista, oltava valmis hengittämään;
- Liikkeiden epäjohdonmukaisuus tai asynkronisuus. Johda nopeaan väsymykseen ja hitaaseen edistymiseen.
Kuinka oppia?
Aihe "kuinka uida nopeasti perhosetyyliin" -opetus on vain yksi neuvo - noudata oikeaa liikkumistekniikkaa. Sen näkökohtien tarkka noudattaminen kirjaimellisesti pakottaa kehosi tekemään oikeita manipulaatioita. Se itse ymmärtää intuitiivisesti oikein, kuinka tehdä aalto, milloin hengittää ilmaa, milloin mennä veden alle. Se on kuin tasapainossa - kun tartut siihen, et putoa enää pyörältä.
Perhosuinti-tekniikan analyysi osoittaa, että se on absorboinut kaiken parhaan indeksoinnista ja rintauinnista, maustamalla kaiken omalla ainutlaatuisella pippurilla. Tulos on jotain erittäin mielenkiintoista - tehokkaampaa, yhtä nopeaa ja varmasti upeaa.
Ennen kuin olet oppinut indeksoinnin tai rintauinti-uinnin, on liian aikaista siirtyä maaliin. Jos kahden ensimmäisen kanssa ei ole vaikeuksia, lisää nopeutta ja kehitä kestävyyttä. Kokeile vähitellen perhostekniikkaa. Muuten, miehet rakastavat tätä tyyliä enemmän, koska sen avulla voit osoittaa erinomaisen fyysisen muodon ja vahvan harjoittelun suotuisassa valossa.
