Kuntovalmentaja ja ravitsemusterapeutti eivät pysty vastaamaan yksiselitteisesti kuinka monta kaloria poltat juoksun aikana. Näiden yksiköiden kulutus riippuu monista tekijöistä; oikean laskennan kannalta kaikki ne olisi otettava huomioon. Kaikki Internetistä löytyvät taulukot ja kaaviot ovat keskiarvoja. Ne antavat vain yleisen kuvan likimääräisestä luvusta, mutta itse asiassa se voi olla useita kertoja enemmän tai vähemmän. Siksi monet juoksijat kohtaavat tosiasian, että laihtuminen pysähtyy. Näyttää siltä, että hän teki kaiken aikataulun mukaisesti, työskenteli rehellisesti syöneellä hampurilaisella radalla, ja asteikon nuoli ei poikkea vasemmalle ...
Ymmärrämme ensin, kuinka monta paikalla juoksevaa kaloria tai mikä tahansa muu sen muoto (väli, sukkula, lenkkeily, pitkä sprintti jne.) Palaa, selvitämme ensin, mitkä kalorit ovat ja miten ne poltetaan liikunnan aikana. ...
Mitä ovat kalorit?
Jos mietit kuinka monta kaloria kulutetaan juoksussa tunnissa, ilmoita ensin paino, ikä ja juoksutyypin tyyppi.
Yksinkertaisesti sanottuna kalori on energian tuottavan lämmön mittayksikkö. Esimerkiksi syöt banaanin, sen omaksumisprosessissa vapautui energiaa, joka antoi sinulle voimaa ja iloisen mielentilan. Jos kulutat paljon energiaa toimittamatta keholle tarpeeksi kaloreita, se alkaa kääntyä rasvavarastoihinsa - näin ne poltetaan. Toisin sanoen laihduttamiseksi sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin kulutat.
Ruoan kaloripitoisuus on energiamäärä, jonka keho saa, jos se imee kokonaan syötävän. Muuten, täydellinen sulavuus on erittäin harvinaista. Valitettavasti mitä haitallisempi tuote on oikean ravitsemuksen kannalta, sitä paremmin se imeytyy. Ja päinvastoin, mitä hyödyllisempi se on, sitä enemmän ongelmia sen omaksumisessa.
Kaikki nykyiset tuotteet on merkitty niiden kaloripitoisuudella - suosittelemme, että luet huolellisesti etiketit ja suoritat puolueellisen laskennan. Joten tiedät tarkalleen kuinka monta kaloria olet kuluttanut päivässä, äläkä ylitä päivittäistä rajaa. Normaaliin elämään henkilö tarvitsee 2500 kcal päivässä, jos hänellä on keskimääräinen rakenne ja keskimääräinen paino.
Tasapainoinen kalorien saanti
Kerromme nyt hyvin lyhyesti, miten kehomme jakaa kaloreita ja miten ne poltetaan:
- Hän käynnistää osan niistä varmistaakseen kaikkien sisäisten järjestelmien normaalin toiminnan.
- Toinen osa käytetään polttoaineena - se palaa liikkeessä.
- Ja lopuksi jokainen käsittelemätön pala, laiha organismi pyrkii asettamaan syrjään - piilottamaan sen rasvana vyötäröllä ja lantiolla. Tämä refleksi on luontaisesti ominaista meille - voidaksemme selviytyä kylmässä ja nälässä, esi-isiemme piti varastoida rasvaa, muuten - varma kuolema. Tänään meidän on vain taisteltava tätä geeniä vastaan, sen poistaminen kuin paha hammas, valitettavasti ei toimi.
Kcal-saannin optimaalisen tasapainon noudattaminen tarkoittaa, että ei pidä syödä liikaa, noudattaa aktiivista elämäntapaa ja seurata ruokavaliota siten, että se sisältää riittävän määrän vitamiineja. Jos suosikkifarkusi eivät kuitenkaan sovi uuteen perseeseen, juokse - tällä tavalla rasvat poltetaan hyvin nopeasti.
Hieman myöhemmin tarkastelemme, kuinka monta yksikköä poltetaan erityyppisissä juoksuissa, ja nyt pohditaan, mistä tekijöistä energiankulutus riippuu.
Mikä määrää kalorikulut?
Juoksevan kalorien kulutuksen laskin antaa sinulle keskiarvot, joita voit säätää, jos tiedät, mistä kalorikulutuksesi riippuu:
- Painosi perusteella - mitä lihavampi henkilö on, sitä enemmän voimaa hän tarvitsee kouluttaa;
- Iästä alkaen - valitettavasti iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, rasvan kertyminen on paljon nopeampaa, mutta sen kulutus päinvastoin hidastuu;
- Juoksutyypistä - eniten energiaa kuluttavat intervalliharjoittelu, sprintti pitkälle matkalle, juoksu ylämäkeen. Hölkkäystä tai kävelyä pidetään vähemmän voimakkaana fyysisenä aktiivisuutena, joten ne kuluttavat vähemmän kaloreita.
Kuinka monta kaloria erityyppiset juoksut polttavat?
Selvitetään, kuinka monta kaloria kcal poltetaan, kun ajetaan 1 km tai tunnissa, harkitse tämän vuoksi kunkin kuormitustyypin kulutus:
- Kun intervalli on käynnissä puolen tunnin harjoittelulla, vietät noin 600-800 kcal... On vasta-aiheista käyttää tätä tilaa pidempään, koska se aiheuttaa liikaa stressiä sydämeen;
- Sprintti nopeudella 15-18 km / h 60 minuutin ajan antaa sinun palaa 1000 kcal;
- Kuinka monta kaloria luulet kuluttavan lenkillä, ovatko indikaattorit hyvin erilaisia kuin muut juoksut? Keskimäärin noin 500 kcal, mikä on erittäin hyvä. Sama summa käytetään Kävely Leslie Sanson -ohjelmassa;
- Kilpailun aikana noin 250-300 kcal saman ajanjakson aikana;
- Rauhallinen kävely kävelyllä vaatii myös energiankulutusta, mutta pienempiä määriä - noin 100 kcal.
Juoksevan kalorien polttolaskin sisältää sekä matkan juoksun että siihen käytetyn ajan, mutta sinun pitäisi ymmärtää, että paljon enemmän on merkitystä. kuten juoksit ja et kuinka paljon.
Kuinka monta kaloria luulet mielestäsi polttavan eri painolla, kun juokset 1 km? Tulet yllättymään, mutta liikalihava henkilö kuluttaa tälle ristille melkein kaksi kertaa enemmän energiaa kuin ohut. Siksi voimakas liikunta on kielletty voimakkaasti ylipainoisilla ihmisillä - keho ei yksinkertaisesti kestä niitä. Heitä kehotetaan aloittamaan kävelyllä, siirtymään sitten lenkkeilyyn ja lisäämään vähitellen kuormaa.
Ennen kuin selvität, kuinka monta kaloria poltetaan juoksemalla paikan päällä tai ylös portaita, sinun on tiedettävä yksi asia. Laihtua, sinun on poltettava täsmälleen ne kalorit, jotka on varattu etukäteen, eli rasvat. Mitä hyötyä on vain työskennellä lounasaikaisen pizzan siivun parissa - vyötärölinjasi ei pienene!
Tutkimusten mukaan keho polttaa ruoasta saadun energian ensimmäiset 40 minuuttia, sitten käyttää maksaan varastoituneita glykogeeneja ja alkaa sitten tuhlata rasvoja. Tämä tarkoittaa, että laihduttamiseksi sinun on juoksettava vähintään tunti kerrallaan.
Joten tässä on suosituksia, jotka annamme sinulle artikkelin lopussa:
- Määritä, kuinka monta kaloria menetetään kullekin alalajille suoritettaessa;
- Seuraa huolellisesti ruokavaliota ja seuraa kaloripitoisuutta - kuinka paljon ruokaa syöt päivässä;
- Kalorit lasketaan juoksussa ottaen huomioon juoksijan paino - jos se on yliarvioitu, lisää vapaasti 200-300 kcal taulukon arvoon;
- Vaihtoehtoiset harjoittelut - tee itsestäsi äärimmäinen useita kertoja viikossa lisäämällä kuormitusta;
- Älä ajattele kuinka monta kaloria voit polttaa tunnin juoksun aikana - harjoittele hauskanpitoa varten, mutta älä joka tapauksessa välitä sitä.
Kiitos huomiosta!
