Gainer: mitä se on urheiluravinnossa ja mihin se on tarkoitettu?

Gainer on urheiluravitsemuksen ravintolisä, joka koostuu hiilihydraateista ja proteiineista ja jolla on vankka marginaali edellisen eduksi. Sitä käyttävät urheilijat, jotka harjoittavat lihasmassan lisäämiseksi. Lisäaineen avulla voit lisätä intensiivisesti liikunnan harrastavan urheilijan päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta.

Sana "gainer" englanniksi käännettynä tarkoittaa - voitto, liittyminen. Yksinkertaisesti sanottuna vahvistin on seos, jonka avulla voit täydentää kalorivajetta suuren energiankulutuksen jälkeen.

Kuka tarvitsee tällaista tuotetta ja miksi?

Jotta voisimme ymmärtää perusteellisesti urheilun ravitsemuksen kasvattajan, meidän on selvitettävä, kuka sitä tarvitsee ja miksi:

• Sen avulla voit lisätä glykogeenivarastojen määrää maksassa. Glykogeenista urheilija ammentaa energiaa intensiivisen harjoittelun aikana;
• Korvaa ruokavalion kalorivajeen;
• Voit rakentaa lihaksia nopeammin;
• Sulkee proteiini-hiilihydraatti-ikkunan, joka tapahtuu voimaharjoittelun jälkeen;
• Nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Luuletko, että kaikki urheilijat tarvitsevat lisävahvistinta, koska tämä on erittäin kaloripitoinen lisäosa, joka lihasmassan lisäämisen lisäksi edistää hyvin rasvan kertymistä?

1. Työkalua suositellaan aktiivisesti ektomorfeille - ihmisille, jotka eivät luonnostaan ​​halua kerätä rasvoja. Heille korkea-carb-vahvistimet ovat ainoa tapa rakentaa lihaksia;
2. Vastaavasti kovien vahvistajien tulisi ehdottomasti käyttää vahvistimia. Tämä on joukko ihmisiä, jotka pyrkivät hinnoittelemaan joka hinnalla kauniin ja mittavan lihaksen helpotuksen, mutta valitettavasti eivät ole geneettisesti alttiita tälle;
3. Ravintolisä on tarkoitettu ihmisille, joilla on epävakaa ruokailuohjelma esimerkiksi vaikeiden työolojen vuoksi. Ravintoseosta varastossa, ne voivat korvata ruoan saannin milloin tahansa;
4. Steroideja (anabolisia ja androgeenisiä) käyttävät urheilijat tarvitsevat niin paljon proteiinia ja hiilihydraatteja, että he eivät fyysisesti pysty syömään niin paljon. Muista, että he käyttävät myös aktiivisesti kaloreita kuntosalilla. Tässä tapauksessa voittajat tulevat apuun;
5. CrossFit-urheilijat käyttävät myös vahvistinta säännöllisesti. Heidän koulutuksensa erityispiirteisiin kuuluu suuri glykogeenikulutus, jota on jatkuvasti täydennettävä.
6. Lisäosa sisältyy myös voimanostajien ruokavalioon, jotka tarvitsevat jatkuvasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuormittamatta ruoansulatuskanavan järjestelmää.

Nyt ymmärrät, miksi urheilijaa tarvitaan voimistaja ja mitkä ovat sen edut tietyille urheilijaryhmille?

Mistä se koostuu?

Katsotaanpa tarkemmin sen koostumusta, jotta voisimme ymmärtää entistä paremmin, mitä vahvistinta tarvitaan urheiluravitsemuksen täydennykseksi. Tässä on pieni vivahde. Huolimatta yleisnimestä, on olemassa monia tuotteita, joilla on erilaisia ​​ainesosia.

• Monimutkaisilla hiilihydraateilla on aina hallitseva rooli seoksessa: maltodekstriini, tärkkelyksen monikompleksi;
• BJU: n määrällisesti toisella sijalla ovat proteiinit: soijaproteiinit, maitojauhe, puhdas proteiini;
• Eri valmistajat täydentävät koostumusta omalla tavallaan, mukaan lukien pieni osuus rasvaa, kreatiinia, aminohappoja, makuja, vitamiineja jne.

Saatuaan selville, mistä vahvistin on tehty, voidaan ajatella, että se näyttää tavalliselta proteiinipirtelöltä. Tämä ei kuitenkaan ole täysin oikein, koska jälkimmäinen on 60% proteiinia, ja ensimmäinen on enemmän hiilihydraattiseosta. Proteiinia on läsnä vain ruoansulatuksen helpottamiseksi ja myös hieman hidastaa glukoosin imeytymistä.

Hiilihydraattien suhde proteiiniin vaihtelee valmistajien välillä. Halvimmat junat ovat 90% ensimmäisistä ja vain 10% jälkimmäisistä. Kallein tärkkelyspohjainen tuote ylläpitää 80/20% -suhdetta. Kreatiinia tuottavat aineet ovat kalliita, mutta ne takaavat lihasten kasvun mahdollisimman lyhyessä ajassa. Muuten, hiilihydraatti-proteiiniseos voidaan valmistaa itsenäisesti sekoittamalla komponentit haluttuihin osuuksiin. Tarvitsee vain ostaa tärkkelystä ja proteiinia urheiluravintoloista.

Mitä voidaan korvata?

Edellisestä osasta saimme selville, mistä gainer koostuu, ja tulimme siihen tulokseen, että voit kokata sen itse. Esiin nousee toinen kysymys - voidaanko se korvata jollakin vastaavalla, mutta tutummalla?

Jos vedämme karkean rinnakkaisuuden, laadunvahvistinta voidaan verrata osaan vehnäpuuroa maitoon ja sokeriin. Halpa tuote on samanlainen kuin voikermakastike.

Kotona voit valmistaa omat energiacocktailit seuraavien sääntöjen mukaisesti:

1. Käytä perustana maitoa, luonnollista jogurttia tai tuoremehua;
2. Lisää tuote proteiinilla lisäämällä siellä raejuustoa, ostettua proteiinijauhetta, maitojauhetta tai kananmunanvalkuaisia;
3. Hiilihydraattimassa voi koostua hunajasta, hillosta, banaaneista, kaurasta, maltodekstriinistä.

Tietäen kuinka vahvistin vaihdetaan, voit aina valmistaa samanlaisen seoksen itse. Kuten näette, sinun ei tarvitse tilata ulkomaisia ​​tuotteita.

Kuinka käyttää?

Selvitetään nyt, miten voittajat otetaan oikein - tämä auttaa sinua laatimaan päivittäisen ruokavalion oikein.

Paras aika ottaa se on 15 minuuttia harjoittelun päättymisen jälkeen. Joten täytät välittömästi proteiini-hiilihydraatti-ikkunan, täydennät energian ehtymistä ja aloitat regenerointiprosessit.

Joskus jotkut urheilijat haluavat juoda osan tuotteesta ennen voimakompleksia, varsinkin jos se lupaa olla erittäin voimakasta. Tämä antaa keholle lisää voimaa. Tässä tapauksessa ihminen ei kuitenkaan menetä rasvoja harjoittelun aikana, koska keholla ei yksinkertaisesti ole tarvetta kääntyä kertyneiden varantojen puoleen. Siksi, jos tavoitteesi on menettää rasvaa, juo seos harjoituksen jälkeen.

Jos et halua olla ylipainoinen ja unelmoi rakentaa lihaksia mahdollisimman pian, voit juoda hiilihydraatti-proteiini-ravistelua 2-3 kertaa päivässä, mutta ole varovainen, ettet vahingoita haimaa.

Joten, mitä voittaja antaa ja miksi juo sitä, olemme selville, nyt keskustelemme kuinka laskea summa:

1. Laske ensin päivittäinen kalorien saanti ja selvitä alijäämän koko;
2. Kuinka monta vahvistimen osaa voi täyttää sen?
3. Harkitse vain hiilihydraatteja;
4. Jaa valmiin annoksen kalorit tarvitsemiesi aterioiden lukumäärällä;
5. Juo seos aina harjoittelun jälkeen.

Hyödyt ja haitat

Yritämme nyt ymmärtää, mitä hyötyjä urheilussa on, ja analysoimme sen etuja ja haittoja.

Etu

• Cocktail todella auttaa ektomorfeja lihomaan lihaksen avulla;
• Tämä on erinomainen energiatuote, joka pystyy täydentämään voimaa harjoittelun jälkeen, aloittamaan toipumis- ja uudistumisprosessit;
• Kaavat, joissa on suunnilleen sama määrä proteiinia ja hiilihydraatteja, auttavat rakentamaan lihaksia varastoimatta rasvaa;
• Voit lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta, mikä tekee siitä tasapainoisemman ja ravitsevamman.

Vahingoittaa

• Gainereilla on monia vasta-aiheita, jotka jätetään huomiotta, mikä voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin.
• Heikolla aineenvaihdunnalla tällaisten juomien hallitsematon saaminen johtaa väistämättä rasvasarjaan;
• Tuote voi aiheuttaa diabeteksen kehittymisen;
• Lisäaineella voi olla negatiivinen vaikutus vesi-suolatasapainoon;
• Huonolaatuinen proteiini koostumuksessa voi aiheuttaa vatsavaivoja;

Vasta-aiheet: diabetes mellitus, allergiset reaktiot, munuaiskivet, taipumus ylipainoon, laktoosi-intoleranssi, maksan vajaatoiminta.

Pääsyn tehokkuus ja tarkoituksenmukaisuus

No, selitimme miksi urheilijan täytyy juoda voitto ja kerroimme kuinka se tehdään oikein. Puhutaan erikseen tuotteen ottamisen suositeltavuudesta naiselle.

Kaikki riippuu hänen tavoitteestaan ​​- jos hän haluaa laihtua ja pumpata peräsi, tällainen cocktail vain hidastaa häntä. Mutta kun hän aloitti massavoiton vaiheen, pieni määrä ei vahingoita.

Muista tämä:

• Kaloreita sisältävä tuote ei ole tarpeen urheilijoille, jotka harjoittavat kovin vähän;
• Naisten on käytettävä hiilihydraatti-proteiini-ravisteluja erittäin huolellisesti, koska heidän fysiologiansa on sellainen, että ylimääräiset kalorit asettuvat nopeasti sinne, missä niitä ei tarvita.
• Jos päätät sisällyttää tällaisen lisäaineen ruokavalioosi, valmistaudu laskemaan selkeästi päivittäinen kalorimäärä ja kuinka sinun pitäisi antaa paras kuntosalilla.

Nyt tiedät kaiken vahvistimen ominaisuuksista - sitten on vain tehtävä johtopäätös. Pitääkö minun juoda voittoainetta vai onko parempi valmistaa annos maitoa hunajalla ja banaanilla? Tähän kysymykseen vastaamalla korostamme, että luonnollisista ja terveellisistä tuotteista kannattaa luopua vain kalliiden, korkealaatuisten voittojen puolesta.

Katso video: Ilmakuvakeskus Ylen uutisissa (Saattaa 2025).