On olemassa teoria, jonka mukaan optimaalinen poljinnopeus juoksussa vauhdista riippumatta on 180. Käytännössä useimpien harrastajien on erittäin vaikeaa kehittää tällaista poljinta. Varsinkin jos vauhti on alle 6 minuuttia kilometriä kohden.
Selittäessään ja todistettaessa korkean taajuuden suositeltavuutta juoksussa he mainitsevat huippu-urheilijoiden esimerkin, jotka oletettavasti juoksevat aina suurella taajuudella. Ja tempoa säätelee vain askeleen pituus.
Itse asiassa näin ei ole. Ensinnäkin eliittiurheilijat suorittavat jopa kevyttä aerobista juoksua vauhdilla, jota monet harrastajat eivät edes juosta kilpailuissa. Toiseksi, jos tarkastellaan huippu-urheilijan intervalliharjoittelua, käy ilmi, että temppusegmenteillä hän todella pitää korkean taajuuden, noin 190. Mutta kun hän menee toipumisjaksoon, taajuus laskee tempon mukana.
Esimerkiksi eräässä maailmanennätyksen haltijan maratonissa Eliod Kipchogessa voit nähdä ilman ylimääräisiä laskelmia, että taajuus pienenee, kun vaihdat hitaampaan ajoon. Vilkas juoksutaajuus tässä harjoituksessa on 190. Hidas juoksutaajuus on 170. On selvää, että jopa hitaalla juoksulla on erittäin kunnollinen vauhti. Sama koskee Eliudin harjoittelukumppaneita, jotka ovat myös todennäköisesti maailmanluokan urheilijoita.
Joten voimme sanoa, että jos yksi huippu-urheilijoista juoksee aina samalla taajuudella. Kaikki eivät tee sitä varmasti. Tämä tarkoittaa, että tämän lausunnon yksiselitteisyys on jo alkanut herättää epäilyksiä.
Uskotaan, että taajuus on synnynnäinen ominaisuus. Ja kun työskentelet harrastajien kanssa, jotka juoksevat mentorina, voit olla vakuuttunut tästä. Täysin erilaiset ihmiset alkavat juosta tyhjästä. Ja samalla hitaalla tahdilla yhden juoksijan taajuus voi olla 160 ja toisen 180. Ja usein tähän indikaattoriin vaikuttaa urheilijan kasvu. Esimerkiksi lyhyillä juoksijoilla on yleensä suurempi askelprosentti kuin pitkillä juoksijoilla.
Kasvu ja poljinnopeus eivät kuitenkaan ole verrannollisia. Ja on monia poikkeuksia, kun pitkä urheilija juoksee korkealla taajuudella. Lyhyellä juoksijalla on matala juoksusuhde. Vaikka fysiikan lakien kieltäminen on myös merkityksetöntä. Ei turhaan, että hyvin harvat matkan juoksijat ovat pitkiä. Monet huippu-urheilijat ovat melko lyhyitä.
Mutta kaiken tämän perusteella poljinnopeus on todellakin tärkeä parametri juoksutehokkuudelle. Ja kun puhumme juoksemisesta kilpailuissa, suurempi taajuus voi parantaa juoksutaloutta. Mikä vaikuttaa suoraan viimeistelysekunteihin.
Eliittimaraton-juoksijat juoksevat maratoninsa keskimääräisellä poljinnopeudella 180-190. Mikä viittaa siihen, että riittävän suurella nopeudella poljinnopeus on todella välttämätön. Siksi lausunto. Se, että poljinnopeuden tulisi olla noin 180 askelta minuutissa, voidaan soveltaa kilpailunopeuksiin. Ei ole tiedossa, onko tätä taajuutta tarpeen soveltaa hitaaseen ajoon.
Usein yritys lisätä juoksutiheyttä matalalla vauhdilla heikentää liikkeen mekaniikkaa ja juoksutekniikkaa yleensä. Askel muuttuu hyvin lyhyeksi. Ja käytännössä tämä ei anna samaa tehokkuutta koulutuksessa. Tätä häneltä odotetaan.
Samaan aikaan liian matala taajuus, jopa matalilla nopeuksilla, muuttuu hyppäämiseksi. Mikä vaatii lisävoimaa. Siksi on tarpeen työskennellä taajuuden suhteen. Ja hitaalla aikavälillä taajuus alueella 170 on, kuten käytäntö osoittaa, oleellinen ja tehokas. Kilpailunopeus voidaan kuitenkin parhaiten suorittaa taajuudella 180 tai enemmän.
