Nyt markkinoilla on paljon urheiluravintoa juoksemiseen. Tässä artikkelissa käsittelen juoksijoiden kannalta järkeviä urheiluravintotyyppejä.
Mikä on urheiluravitsemus
Urheiluravitsemus ei ole dopingia. Nämä eivät ole taikapillereitä, jotka antavat sinulle mahdollisuuden juosta nopeammin ja pidempään. Urheiluravitsemuksen päätehtävänä on nopeuttaa toipumisprosesseja. Urheiluravinto on suunniteltu estämään hivenaineiden puuttuminen kehosta.
Tutkijat ympäri maailmaa tekevät tuhansia tutkimuksia löytääkseen uusia tapoja parantaa tiettyjen elementtien palautettavuutta ja omaksumista.
Tämän vuoksi ei ole harvinaista tilanteissa, joissa jonkinlainen urheiluravitsemus muuttuu yhtäkkiä hyödyttömäksi, koska päivitetty tutkimus ei osoita sen hyötyä.
Tutkimukset ovat kuitenkin usein ristiriidassa keskenään, joten on parasta paitsi sokeasti navigoida tutkijoiden johtopäätöksissä. Mutta katsokaa myös ammattilaisurheilijoiden käytännön kokemusta. Tosiaankin tapahtuu usein, että tutkijat eivät todista jonkin elementin etuja, mutta ammattilaiset käyttävät sitä ja se antaa heille tuloksen. Ehkä lumelääke vaikuttaa tällaisissa tapauksissa. Silti lumelääkettä ei pidä aliarvioida. Sen ominaisuuksia ymmärretään hyvin huonosti, mutta samalla niillä on valtava vaikutus ihmisiin.
Siksi tässä artikkelissa ei esitetä perusteellista analyysia jokaisesta urheiluravitsemuksen elementistä. Tämä analyysi, ristiriitaisten tosiseikkojen ja vaikeasti ymmärrettävän ja amatöörille tarpeettoman tiedon lisäksi, ei anna mitään. Tämän artikkelin perusta on käytännön kokemus erityyppisten urheiluravintojen käytöstä maan ja maailman vahvimmilla urheilijoilla.
Isotoninen
Isotonian tehtävänä on ensisijaisesti ylläpitää veden ja suolan tasapainoa kehossa. Lisäksi isotoninen sisältää pienen määrän hiilihydraatteja, mikä mahdollistaa niiden käytön juoksun aikana ja energiajuomina. Vaikka oikeudenmukaisesti on huomattava, että isotonisten lääkkeiden energia-arvo on paljon pienempi kuin energiageelien. Siksi jotkut isotoniset aineet eivät välttämättä riitä täydentämään käytettyä energiaa täydellisesti.
Isotoninen on parasta ottaa ennen harjoittelua ja heti sen jälkeen. Ihannetapauksessa ne tulisi juoda risteyksien aikana tavallisen veden sijaan, mutta tämä ei ole aina kätevää. Tarkat määrät kirjoitetaan pakkauksiin, joten niitä ei ole mitään syytä antaa. Sama pätee kaikkiin muihin urheiluravinteisiin. Tarkka annostus ja antamisaika on kirjoitettu kaikkialle. Siksi tältä osin ei pitäisi syntyä vaikeuksia.
Energiageelit
Jos harjoittelu kestää yli puolitoista tuntia, kehosi tarvitsee lisää hiilihydraattiravintoa, koska varastoidut hiilihydraatit kuluvat kokonaan puolentoista tunnin sisällä.
Energiageelit toimivat parhaiten tähän tehtävään. Ne sisältävät hiilihydraatteja, joilla on erilainen glykeeminen indeksi, eli osa hiilihydraateista imeytyy hyvin nopeasti ja antaa energiaa välittömästi, toinen osa imeytyy vähitellen ja antaa energiaa pitkäksi aikaa.
Ravitsemuksen lisäksi geelit sisältävät usein kaliumia ja natriumia, mikä antaa geeleille mahdollisuuden suorittaa osittain isotonisen tehtävän.
Suurin osa geeleistä on kirjoitettava muistiin, mutta on geelejä, joita ei tarvitse pestä. Se riippuu lajista.
Lisäksi on geelejä, joiden tehtävänä on sulkea niin kutsuttu proteiini-hiilihydraatti-ikkuna, joka "avautuu" heti kovan harjoittelun jälkeen ja kestää noin tunnin. Tänä aikana on erittäin tärkeää täydentää menetettyjä proteiini- ja hiilihydraattivarastoja. Mutta tavallinen ruoka ei toimi tähän. Koska tunnissa hänellä ei yksinkertaisesti ole aikaa hallita sitä. Siksi erityiset geelit, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja proteiineja, ovat paras vaihtoehto tähän tehtävään.
Hyvä vaihtoehto tällaiselle geelille on geeli TAKAISIN PLUS ELITE myproteiinista. Se sisältää 15 grammaa proteiinia ja 20 grammaa hiilihydraatteja, juuri sitä tarvitaan tämän proteiini-hiilihydraatti-ikkunan sulkemiseksi. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä tätä, kehon palautuminen vie paljon kauemmin. Ja itse koulutuksen tehokkuus vähenee.
Geelien sijaan voit käyttää vahvistimia myös tuotteena, jonka avulla voit "sulkea" tämän "hiilihydraatti-ikkunan". Niiden koostumus sisältää tähän tarvittavia hiilihydraatteja ja proteiineja.
Vitamiinit
Olitpa urheilija vai ei, vitamiinien tulisi olla normaaleja, jos haluat kehon toimivan täydellisesti ja oikein.
Valitettavasti on mahdollista määrittää tarkasti puuttuvat vitamiinit vain laboratorioin. Siksi helpoin tapa ei ole yrittää sulkea aukkoa, vaan käyttää multivitamiinikomplekseja.
Vitamiinien määrä on tasapainossa ja mahdollistaa kaikkien aukkojen täyttämisen.
Markkinoilla on paljon vitamiineja. Eri valmistajat, eri hinnat. Osta paremmin ne, joiden valmistaja tunnet jo ja luotat.
L-karnitiini
Haluaisin myös pysähtyä L-karnitiiniin. Itse asiassa se oli alun perin sijoitettu rasvanpolttajaksi. Viimeaikaiset tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet tätä tosiasiaa. Vaikka häntä ei myöskään voida täysin kumota. Samanaikaisesti on osoitettu, että L-karnitiini on kardioprotektiivinen eli vahvistaa sydäntä ja lisää kestävyyttä.
L-karnitiinia, samoin kuin isotonisia lääkkeitä, käyttävät monet maraton-juoksijat aktiivisesti juuri ennen kilpailua.
L-karnitiini voidaan ottaa kapselina tai jauheena.
Jauhe, joka on laimennettava veteen, on jonkin verran vähemmän kätevää kuin kapselit. Mutta sulavuus on korkeampi ja kestää myös kauemmin. Voit myös suositella L-karnitiini myproteiinista.
Välttämättömät aminohapot
Aminohapot ovat välttämättömiä kehomme toiminnalle. Jokainen heistä suorittaa valtavan määrän tärkeitä toimintoja, aina immuunijärjestelmän vahvistamisesta ja kasvuhormonin tuotannon hallintaan saakka.
Ja jos keho pystyy syntetisoimaan pääosan aminohapoista, toisin sanoen kahdeksan niin kutsuttua välttämätöntä aminohappoa, joita keho ei pysty syntetisoimaan ja tarvitsee ne vain ravinnolla.
Siksi ensinnäkin nämä 8 on kulutettava lisäksi, koska säännöllinen ravitsemus ei voi kattaa niiden menetystä.
Tämä ei tietenkään ole täydellinen luettelo urheiluravinnosta, joka on järkevää juoksijoille. Mutta yleensä jopa artikkelissa kuvatusta on suurta hyötyä suorituskyvyn palauttamisessa ja parantamisessa.
