Yhdessä edellisistä artikkeleista, samoin kuin video-opetusohjelmassa, puhuin siitä, kuinka lämmetä oikein ennen juoksua.
Tämänpäiväisessä artikkelissa haluan puhua kuinka paljon aikaa on kulunut lämmittelyn ja harjoittelun tai kilpailun välillä. Joten keholla on aikaa levätä, mutta sillä ei ole aikaa jäähtyä.
Lämmityksen ja alkamisen välinen aika lyhyillä matkoilla
Sprintissä, nimittäin etäisyydet 30 metristä 400 metriin, lämmityksen ja juoksun välisen ajan ei pitäisi olla pitkä. Koska etäisyydet ovat lyhyet, on erittäin tärkeää pitää keho mahdollisimman kuumana.
Siksi ihannetapauksessa lämmittelyn lopun, toisin sanoen viimeisen lämmittelykiihdytyksen ja aloituksen, välillä ei saisi kulua enempää kuin 10 minuuttia. Varsinkin kylmällä säällä.
Jos yhtäkkiä sinut työnnetään taaksepäin tai jostain muusta syystä lämmität etukäteen, yritä sitten tehdä pari kiihdytystä 10 minuuttia ennen kilpailua päälämmittelyn päätyttyä. Aktivoi lihakset. Älä ota pois pitkää muotoa vasta alusta. Pidä lihakset viileinä.
Lämmityksen ja alkamisen välinen aika keskipitkillä ja pitkillä matkoilla
Sekä keskipitkillä että pitkillä matkoilla voit käyttää vertailupisteenä 10-15 minuuttia. Tämä riittää, kun sinulla on aikaa palauttaa hengitys lämpenemisen jälkeen, eikä sinulla ole aikaa jäähtyä. 15 minuutin lämpeneminen pysyy riittävänä, jotta olisit täysin valmis lähtökohtaan mennessä.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Juoksutekniikka
2. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
3. Milloin suorittaa juoksuharjoituksia
4. Kuinka jäähtyä harjoittelun jälkeen
Kuten sprintissä, älä ota pitkää univormua pois, jos se on viileä ulkona. Alkuun asti. Poista se 2-3 minuuttia ennen aloittavaa pilliä.
Ennen pitkiä matkoja älä unohda suorittaa yksinkertaisempaa lämmittelyä, koska harrastajien nopeus näillä etäisyyksillä ei ole suuri, ja aktiivinen lämmittely voi vain viedä voimaa. Siksi hidas juoksu, muutama venytysharjoitus. Muutama juoksu ja pari kiihdytystä riittää lämmittämään kehoa.
Jos ennen lähtöä on vain 15 minuuttia.
Jos sinulla on vain 15 minuuttia ennen alkua, etkä voinut lämmetä. Sitten sinun täytyy lenkillä 3-5 minuuttia hitaasti. Tee sitten jalkojen venytysharjoituksia. Ja joitain ylävartalon lämmittelyharjoituksia. Tee lopussa yksi kiihtyvyys. Samanaikaisesti tällaisen lämmittelyn ja aloituksen välillä on oltava 5 minuuttia.
