Tämän päivän artikkelissa analysoimme, kuinka on helpompaa pitää ruokapäiväkirjaa, jotta voit hallita täysin painonpudotusta.
1. Mille ruokapäiväkirja on tarkoitettu?
Uskotaan, että yli 90 prosenttia menestyvistä ihmisistä pitää päiväkirjaa ja suunnittelee tehtäviä tulevaisuutta varten. Se auttaa järjestämään itsesi missä tahansa yrityksessä. Painonpudotus ei ole poikkeus.
Jos pidät päiväkirjaa, johon kirjoitat syömäsi ruoasta, pystyt hallitsemaan prosessia visuaalisesti.
Esimerkiksi, jos et pidä päiväkirjaa, voit sulkea silmäsi säännöllisesti syötyyn kakkuun. Jos määräät kaiken tämän, niin viikon lopussa voit helposti ymmärtää, miksi onnistut menettämään 1 kg, tai päinvastoin, söit oikein, mutta et menettänyt yhtään grammaa. Tämä johtuu siitä, että päiväkirjaasi tulee valtava määrä ylimääräisiä hiilihydraatteja.
Tällä tavalla päiväkirja pitää sinut motivoituneena ja järjestäytyneenä. Ei ole mitään syytä pettää itseäsi, ja päiväkirja näyttää selvästi tämän.
2. Kuinka pitää ruokapäiväkirja laihtumista varten
Painonpudotusruokapäiväkirja on yksi painonpudotuksen pakollisten luettelon tärkeimmistä tuotteista. Voit lukea lisää artikkelin muista kohdista: miten laihtua... Esimerkiksi on enimmäkseen keitetyt elintarvikkeet.
Lisää artikkeleita laihtumisesta, josta voi olla hyötyä Damille:
1. Kuinka juosta kuntoasi varten
2. Mikä on parempi laihdutus - kuntopyörä tai juoksumatto
3. Oikean ravitsemuksen perusteet laihtuminen
4. Kuinka rasvan polttaminen kehossa
Minun on sanottava heti, että tärkeintä ei ole olla laiska kirjoittamaan kaiken syömäsi, vaikka söisit ruokaa, joka ei sisältynyt ateriaohjelmaan. Äläkä poika itseäsi. Jos haluat, että laihtuminen katoaa päästäsi ikuisesti, älä unohda sitä.
Joten ruokapäiväkirjan pitäminen ei ole vaikeaa. Voit käyttää tavallista muistikirjaa tai muistikirjaa. Tai voit luoda asiakirjan Excelissä ja pitää sen siellä. Myös Google dox -palvelussa on mahdollista luoda asiakirjoja, jotka tallennetaan profiiliisi Internetissä.
On useita vaihtoehtoja päiväkirjaan. Kuinka laihtua.
Ensimmäinen ja yksinkertaisin on kirjoittaa päivän aikana, mitä syöt ja milloin. Näin voit viikon lopussa lukea päiväkirjan ja varmistaa, ettet ole syönyt mitään ylimääräistä.
Toinen menetelmä on visuaalinen, mutta myös enemmän aikaa vievä. Nimittäin luot taulukon, jossa on seuraavat sarakkeet:
Päivämäärä; aika; Aterian numero; astian nimi; elintarvikkeiden massa; kalorit; proteiinien määrä; rasvan määrä; hiilihydraattien määrä.
| Päivämäärä | Aika | P / p Ei. | Lautasen | Ruuan massa | Kcal | Proteiini | Rasvat | Hiilihydraatit |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Paistetut perunat | 200 eKr | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Vesi | 200 eKr | ||||||
| 9.00 | 2 | Lasillinen kefiriä (rasvapitoisuus 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Jne. Näin voit selvästi tietää, kuinka monta kaloria, proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia kulutit. Voit selvittää ruokalajin kaloripitoisuuden ja koostumuksen etsimällä Internetistä mitä tahansa kalorilaskuria, jolla on astian nimi.
Syötä myös juomasi vesi erillisenä astiana taulukossa, mutta laskematta kaloreita. Jotta päivän lopussa voit laskea kuinka paljon vettä olet onnistunut juoda.
Käy jokaisen viikon lopussa päiväkirjasi läpi ja vertaa sitä siihen, mitä sinun olisi pitänyt syödä suunnitelman mukaan. Jos suunnitelma ja päiväkirja vastaavat, laihdutat. Jos on ristiriitaa, paino voi pysyä paikallaan. Vain tällä tavalla voit ymmärtää. Se, että et menetä painoa, riippuu ensisijaisesti sinusta.
