Voit juosta milloin tahansa vuoden aikana. Miksi sinun ei pitäisi pelätä juoksua talvella ja mistä negatiivisuuden massa tulee suhteessa talvella juoksemiseen, selvitämme sen alla.
Juoksevatko he talvella
Vastaamme heti artikkelin pääkysymykseen - juoksevatko ne lainkaan talvella. Vastaus on yksiselitteinen - kyllä, tietysti. Talvella ammattilaiset juoksevat, talvella harrastajat juoksevat, talvella he laihtuvat ja vahvistavat immuniteettia.
Paljon pitkän matkan juoksukilpailuja pidetään talvella ulkona, ei sisällä. Eikä lumi tai halla ole este juoksijoille. Ja kaikki siksi, että jos lähestyt juoksuharjoittelua oikein, talvella juoksu tuo vain etuja.
Onko paha juosta talvella
Useimmissa tapauksissa ei. Tietenkin kaikki on yksilöllistä. Ja juokseminen on yleensä vasta-aiheista jollekin. Mutta yleisesti ottaen silloin juokseminen talvella on erittäin hyödyllistä.
Ensinnäkin se vahvistaa immuunijärjestelmää. Suorita kuukaudessa 3 kertaa viikossa talvella puolen tunnin ajan ja ymmärrät, että sinulla on enemmän voimaa, energiaa, et pelkää pakkasta, ja vaikka sairastutkin kylmään, se paranee hyvin helposti ja nopeasti.
Toiseksi juoksu, sekä talvella että kesällä, kouluttaa kehoa, kiristää hahmoa, polttaa rasvoja.
Kolmanneksi juoksu talvella on hyvä nivelillesi. Koska lumessa juokseminen on pehmeämpää, jalkojen kuormitus on vähemmän. Tämän seurauksena nivelet saavat tarvittavan kuormituksen, jolla ne vahvistuvat, mutta eivät ylikuormita.
Toinen asia on, jos et tiedä talvella juoksun perusteita, jotka liittyvät hengitykseen, vaatteisiin, vauhtiin, aikaan. Sitten on olemassa vaara sairastua jo ensimmäisen ajon jälkeen. Siksi lue artikkelin seuraava luku huolellisesti, jotta talvella lenkkeilystä olisi sinulle paljon hyötyä etkä pelkää sairastua.
Talvella juoksemisen ominaisuudet
Vaatetus.
On muistettava, että vaatteiden tulisi koostua useista kerroksista. Ensimmäinen kerros, jota pelaavat T-paita ja alushousut, päästää hiki läpi itsensä.
Toinen kerros, jota toistaa toinen T-paita, imee kosteutta itseensä niin, että se ei jää ensimmäiseen kerrokseen. Jalat eivät hikoile yhtä paljon kuin vartalo, joten jalkojen toinen kerros ei ole yhtä merkityksellinen ja ensimmäinen kerros suorittaa tehtävänsä.
Kolmas kerros, jota takki toistaa, pitää lämpöä niin, että toiseen kerrokseen jäävä kosteus ei jäähty.
Neljäs kerros, jota tuulitakki soittaa, suojaa tuulelta. Alushousujen päällä käytettävät collegehousut toimivat samanaikaisesti kolmantena ja neljäntenä kerroksina.
Mukana on myös kaksikerroksinen lämpö alusvaatteet, jotka korvaavat kaksi T-paitaa, villapaita ja alushousut.
Juokse hatulla, käsineillä ja huivilla. Voit myös kietoa huulesi kasvoillesi, joka peittää suusi ja tarvittaessa nenäsi.
Hengitys
Hengitä normaalisti suun ja nenän kautta. Älä pelkää sairastua, jos sinä hengittää suu. Kehon lämpötila juoksun aikana nousee yli 38 asteen ja ilma, jos kehoa lämmitetään, lämpenee rauhallisesti sisälle. Mutta on myös temppu saada lämpimämpää ilmaa - hengittää huivin läpi. Mutta älä vedä huivista niin, että se on tiukasti sidottu suun ympärille. Voit jättää senttimetrin etäisyyden sen suuhun.
Jalkineet
Sinun pitäisi juosta tavallisissa lenkkarissa, mutta ei silmäpohjaisesti. Joten lumi putoaa jaloillesi vähemmän ja sulaa siellä. Älä juokse lenkkarissa missään olosuhteissa. Niillä talvella, lumen läpi, tunnet olevasi lehmä jäällä.
Ulkopohja on parempi valita pehmeästä kumista. Sillä on parempi pito lumella ja jäällä.
Talven juoksuvauhti ja kesto
Suorita samassa tahdissa. Voit juosta minkä tahansa matkan. Mutta juokse niin, että tunnet olosi lämpimäksi koko ajan. Jos ymmärrät, että olet alkamassa jäähtyä, lisää joko vauhtia niin, että keho alkaa tuottaa enemmän lämpöä. Tai jos et pysty, juokse kotiin.
Hölkän jälkeen mene välittömästi lämpimään huoneeseen. Jos pakkasessa lämmitetty runko seisoo juoksemisen jälkeen 5 minuuttia, se jäähtyy etkä pääse pakkasesta. Siksi heti lämpöön.
