Hölkkä päivän aikana erottuu lenkkeilystä muina vuorokaudenaikoina lämmön vuoksi. Mitkä ovat päivän juoksun ominaisuudet, josta puhumme tämän päivän artikkelissa.
Päivän juoksuvaatteet
Juoksuvaatteiden tulisi päivän aikana olla kevyitä, mutta sinun ei pitäisi juosta topeissa ja hihattomissa T-paidoissa, jos et ole riittävän parkittu tai ihosi on erittäin herkkä auringonvalolle. Jos olet kunnossa rusketuksesi kanssa, juokse sitten.
Se on mahdotonta juosta ilman paitaa... Kun juokset ilman paitaa, hikistä tuleva suola pysyy kehossasi ja tukkii huokosesi. Mikä vaikeuttaa juoksemista. T-paita tai T-paita vie suurimman osan hiki itsestään, ja vähemmän suolaa laskeutuu ihon pinnalle.
Erityisiä juoksuvaatteita ei tarvitse ostaa. Jos harrastat esimerkiksi taistelulajeja ja sinulla on taisteluvälineitä, mukaan lukien mukavat shortsit ja T-paita, juokse niissä.
Juo vettä, älä odota jano
Muista pääsääntö: jano tunne on jo kuivumista. Ja kuivuminen, jopa pieni prosenttiosuus, uhkaa pahentaa yleistä tilaa. Siksi juo vähän koko juoksun ajan, jotta et juopu liikaa, mutta myös että jano ei tule esiin.
On parasta juosta niin, että matkalla on juomaveden lähteitä - lähteitä, pylväitä. Tai ota vettä mukaasi. Voit kantaa sitä kädessäsi tai ostaa erityisen juoksuhihnan, johon pullot on kiinnitetty.
Käy suihkussa ja käytä hattua
Lämpöä tai auringonpistoa on erittäin helppo saada juoksun aikana, kun sekä +30: n ulkopuolella että kehon sisällä lämpötila nousee yli +38. Siksi pidä kehosi mahdollisimman viileänä juoksun aikana. Kaada jalat, käsivarret, vartalo. Kaada pään yli varovasti, koska jos sinulla ei ole hattua, vedestä voi tulla katalysaattori auringon lyönnille, koska aurinko paistaa enemmän vesipisaroiden läpi. On parasta kostuttaa hattu ja käyttää sitä pään yli.
Hengitä oikealle ja tarkkaile sydäntäsi ja päätäsi
Hengittää ja nenä ja suu. Kuumalla säällä on vaikea hengittää matalan kosteuden vuoksi. Pelkästään nenän kautta hengittäminen ei tarjoa sinulle tarpeeksi happea. Siksi sen on imettävä sekä nenä että suu. Hengitä tasaisesti.
Ja tarkkaile kunnolla, erityisesti sydäntäsi ja päätäsi. Jos sinusta tuntuu, että alat "kellua", se tummuu silmissäsi tai sydämesi sattuu, siirry ensin vaiheeseen, pysähdy sitten ja istu maahan. Kun lähdet, mene kotiin. Keho ei tarvitse tällaisia ylikuormituksia.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
