Juoksu voidaan ehdollisesti jakaa lenkkeily aamullajuoksu iltapäivällä ja juoksu illalla. Harkitse tietyn ajoajan etuja ja haittoja.
Juoksu aamulla
Aamujuoksu, paitsi kaikille juoksun hyödylliset ominaisuudetauttaa myös herättämään kehon ja energisoimaan koko päivän.
On suositeltavaa tehdä aamujuoksu hitaasti, kesto alkaen 10 ennen 30 minuuttia... Tämä riittää herättämään kehon. Mutta samaan aikaan 30 minuuttia hidas juoksu ei selvästikään riitä tekemään väsymyksestäsi.
Jotta aamujoki olisi hyödyllinen, sinun on noudatettava joitain sääntöjä.
- Sinun pitäisi mennä ulos juoksemaan aikaisintaan puoli tuntia heräämisen jälkeen. Sitten et kokea epämukavuutta äkillisestä kuormituksesta unen jälkeen.
- Suorita perustiedot ennen lenkkeilyä jalkojen venytysharjoitukset... Se vie alle 2 minuuttia, mutta se antaa jalkojesi sopeutua nopeasti juoksuun.
- Jos sinä juoksu laihtuminenälä syö mitään ennen lenkkeilyä. Juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen juoksua, ts. Heti heräämisen jälkeen. Jos juokset terveydelle, voit puoli tuntia ennen juoksua syödä jotain makeaa, kuten piparkakkuja, tai vain juoda lasin makeaa teetä tai kahvia. Aamiainen on saatavilla vain juoksun jälkeen.
Kun tulet kotiin juoksulta, juo heti niin paljon vettä kuin kehosi tarvitsee. Älä kuivaa. Tämä koskee sekä niitä, jotka juoksevat terveyden puolesta, että niitä, jotka juoksevat laihdutuksen tai urheilullisen suorituskyvyn vuoksi. Sen jälkeen käy suihkussa ja nauti hyvä aamiainen. Aamiainen juoksun jälkeen on välttämätöntä täydentämään juoksun aikana käytetty glykogeeni.
Ja mikä tärkeintä, jos olet aamu-ihminen, eli mene nukkumaan aikaisin ja nouse aikaisin, niin aamulla juokseminen on aina vain iloa. Jos olet "pöllö" ja haluat mennä nukkumaan hyvin myöhään, aamuinen lenkkeily tuo sinulle paljon haittaa. On erittäin huono kaataa sisäinen "kello" Siksi juokseminen iltapäivällä tai illalla on sinulle parempi.
Parantaaksesi tuloksia keski- ja pitkillä matkoilla juoksemisessa, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimaharjoittelu juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
Juoksu iltapäivällä
Päivä, tässä tapauksessa, kutsumme ajan joko vähintään 2 tunnin kuluttua aamiaisen jälkeen tai vähintään 2 tunnin kuluttua lounaan jälkeen, mutta ennen illallista.
On hyvä juosta päivällä, kun ulkona ei ole kuumaa, siis talvella, keväällä tai syksyllä. Kesällä kaikki on paljon monimutkaisempaa ja tästä on kirjoitettu artikkeli: kuinka ajaa äärimmäisessä kuumuudessa.
Jos aiot juosta päivällä, kun ulkona ei ole kuumaa, sinun on suoritettava seuraavat valmisteluvaiheet:
- Venytä jalkojasi. Yleensä on suositeltavaa tehdä tämä ennen juoksua kellonajasta riippumatta. Varsinkin jos jalkasi olivat levossa.
- Suorita vasta vähintään 2 tunnin kuluttua syömisen jälkeen. Tämä luku on ehdollinen. Koska keho käsittelee rasvaisia ruokia vähintään 3-4 tuntia, proteiiniruoat ovat noin 2 tuntia. Ja hiilihydraatti - 1-2 tuntia. Siksi, jos söit jotain rasvaa, on parempi odottaa vähintään 3 tuntia, jotta juoksemisen aikana ei esiinny ongelmia, kuten vatsakipuja, sivuja, röyhtäilyä. Ja jos söit ohrapuuroa, 1,5 tunnin kuluttua voit mennä lenkille.
Juoksu päivällä on erittäin mukavaa. Se voidaan aina säätää aterioiden mukaan siten, että kehossa on energiaa, ja lisäksi aamiaisen tai lounaan jälkeen on kulunut riittävästi aikaa, jotta ei aiheudu ongelmia.
Suurin osa meistä työskentelee kuitenkin päivällä, joten tänä kellonaikana voit juosta vain viikonloppuisin tai niille, jotka eivät työskentele päivällä. Ja mikä tärkeintä, päivän aikana lenkkeily täyttää kaikki vaatimukset ja "haukut", joita on vielä paljon ennen nukkumaanmenoa. Ja "pöllöt", jotka ovat jo täysin hereillä.
Juoksu illalla
Illalla juokseminen sopii ensisijaisesti niille, jotka eivät työskentele fyysisesti. Vaikka tietysti kaikki riippuu halusta, koska henkilökohtaisesti sähköasentajana pääsin töihin ja töistä lenkillä. Ja hän juoksi aina kotiin piirille. Etäisyyden lisäämiseksi, joka osoittautui noin 9 km: ksi. Siksi tässä on ensin tarkasteltava kuntoasi. Joten tässä on illan juoksun kohokohdat:
- Jos et työskentele fyysisesti tai et väsy kovan työpäivän jälkeen tai et työskentele lainkaan, niin illallinen lenkkeily on mitä tarvitset.
- Ennen lenkkeilyä ei saa syödä alle 2 tuntia. Tästä on kirjoitettu artikkeli: Voinko juosta syömisen jälkeen... Jos haluat kuitenkin lenkkeillä heti töiden jälkeen, syö ennen juoksemista jotain makeaa, kuten keksejä, tai yksinkertaisesti juo lasillinen makeaa teetä hunajan kanssa. Tai voit syödä evästeitä ja juoda teetä. Eli sinun on syötävä samalla tavalla kuin aamulla juoksevat. Siksi, jos haluat laihtua lenkillä, et myöskään voi syödä makeisia, etenkin illalla.
- Kehotan sinua menemään juoksemaan heti työn jälkeen, älä illallisen jälkeen, vaan odotat 2 tuntia ruoan sulamisen. Tässä tapauksessa on psykologisesti vaikeaa pakottaa itseäsi juoksemaan. Ja kun olet vielä jaloillasi, sinun ei tarvitse ylittää psykologista estettä. Päätehtävä työn jälkeen on "heittää" jotain makeaa itsellesi, vaihtaa vaatteet ja juosta.
Iltajuoksu sopii parhaiten "pöllöille" ja kaikille niille, joilla on paljon energiaa illalla.
