Lantion korvat ovat yksi yleisimmistä naisongelmista. Tämä haitta on ominaista naisruumiille sen ominaisuuksien vuoksi.
Miksi "korvat" ilmestyvät lantioon?
Reiden rasvakertymät on jaettu kahteen tyyppiin: toiminnallinen ja varavoimainen. Jälkimmäiset alkavat muodostua 13–20-vuotiaista tytöistä tuottamaan vaadittavan määrän estrogeenia.
Myöhemmin varakerrokseen asetetaan toiminnallinen kerros, joka johtuu väärästä ravinnosta, istumattomasta elämäntavasta. Genetiikalla on myös merkittävä rooli.
Ratsastushousujen käsittely on melko vaikeaa, ja sinun tulee noudattaa useita sääntöjä:
- pakollinen liikunta. Kaikki liikkeemme ja tuloksena oleva rasvakerros on muutettava lihakseksi;
- tarkista ruokavaliosi. Kehon tulisi saada riittävä määrä proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, mutta ilman ylimääräistä.
Kuinka poistaa lantion korvat - harjoittele kotona
Jos kuntosalilla ei ole mahdollista käydä, voit suorittaa joukon harjoituksia kotona. Lämmitä lihakset ennen harjoittelua, 5 minuuttia riittää.
Kyykky
Yleisin ja tehokkain harjoitus korvien torjumiseksi on kyykky:
- Laitamme jalkamme hartioiden leveydelle, pidämme selkä suorana, kyykky, pidämme kätemme edessä. Polvien taivutuksen tulisi muodostaa suorakulmainen. Palaamme lähtöasentoon. Me kyykky vähintään 30 kertaa 2 erässä.
- Yhdistämme jalkamme yhteen ja suoritamme vielä 20-30 kyykkyä kahdessa sarjassa. On syytä muistaa, että vartalo on pidettävä suorana kallistamatta.
Syvät keuhkot
Keuhkot ovat loistava harjoitus lantion työskentelyyn.
Toimintojen algoritmi:
- Ota alkuasento, kädet vyötäröllä;
- Pidämme jalkamme yhdessä;
- Teemme laajan reunan eteenpäin. Eturaajan tulee olla täysin tasainen;
- Takaosa nojaa varpaan ja kantapää nostetaan;
- Selän tulee olla suora harjoituksen aikana;
- Laske takajalka alas, melkein kunnes se koskettaa lattiaa;
- Korjaa jalkasi muutaman sekunnin ajan;
- Nousemme ulos hengitettynä;
- Toistamme liikkeen 15 kertaa jokaiselle jalalle.
Kun puhallat, sinun on noudatettava sääntöjä:
- pitämään tasapaino. Kallistaminen mille tahansa puolelle on kielletty, samoin kuin polvituki;
- on erittäin tärkeää varmistaa, että edessä oleva jalka ei pääse irti pinnalta.
Harjoituksen suorittamiseen on useita vaihtoehtoja:
- pienellä vetäytymisellä reiden nelipäinen lihas koulutetaan;
- jos tila sallii, syvät keuhkot voidaan korvata vaiheilla samalla suoritusmenetelmällä.
Hyppää neljällä kädellä
Harjoituksen suorittamista koskevia sääntöjä noudattamalla voit saavuttaa erinomaisen vaikutuksen:
- lähtöasento: kaikilla neljällä;
- selkä on suora;
- nosta jalka taaksepäin ja venytä sitä;
- suoritamme n0 20 kertaa.
Heiluta jalkojasi
Harjoitus, josta ei voi luopua, kun työskentelet korvien kanssa. Pakaralihakset, leveät reisilihakset ovat mukana.
Harjoitus suoritetaan sivuttain:
- makaamme puolellamme;
- käsi pään alla, toinen vyötäröllä;
- nosta jalkaa ylöspäin, kunnes muodostuu 45 asteen kulma;
- suoritamme harjoituksen 25-30 kertaa, sinun ei tarvitse tuoda jalkoja yhteen jokaisen suorituksen kanssa.
Jalka sieppaus
Harjoitusta suorittaessaan melkein kaikki lihasryhmät toimivat. Se tulisi suorittaa intensiivisessä tilassa lyhyillä taukoilla. Harjoituksen jälkeen anna jalkoillesi muutama päivä lepoa.
Kotona tämä harjoitus voidaan suorittaa neljällä kädellä:
- Käsien tulee olla tiukasti olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Selkä on suora, vatsa vedetään sisään;
- Jatka jalkaa taittamatta, sinun on nostettava se hitaasti yhdelle tasolle selän kanssa;
- Korjasimme sen muutaman sekunnin ajan ja palasimme hitaasti lähtöasentoon.
Harjoitus on suoritettava aluksi 10 kertaa kullekin jalalle, 3 sarjaa.
Oikea ravinto lantion korvia vasten
Yleensä liikunta ei yksin riitä, koska keholle käytetään tarpeettomia ja liian kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Oikea ravinto on yksi painonpudotuksen avainkohdista.
Useita sääntöjä, joita on noudatettava:
- Poistaa transrasvat kokonaan. Tällaisia tuotteita ovat kaikki margariinia sisältävät tuotteet: leivonnaiset, kakut, evästeet, levitteet. Voit tehdä oikeat leivonnaiset itse. Leivontaan on monia reseptejä.
- Ruokavaliossa tulisi olla vähintään yksi vihannes tai hedelmä päivittäin. Jälkimmäiset syödään parhaiten aamulla.
- Vesi on elämän lähde. On suositeltavaa kuluttaa vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.
- Aamiaisen tulisi olla runsas, eikä sitä missään tapauksessa pidä ohittaa.
- Syö pieninä annoksina (voit usein), pureskelemalla pitkään, hitaasti. Kehon on vastaanotettava ruokaa jatkuvasti ja tasaisesti. Pitkillä ruokakatkoilla se alkaa yksinkertaisesti kerätä rasvaa.
- Alkoholin rajoittaminen (joskus kuiva viini on mahdollista)
- Hahmon tärkein vihollinen on sokeri. Poistamme sen mahdollisimman paljon, voit käyttää sahzameja (stevia, sukraloosi).
- Pienennämme myös suolan kulutuksen minimiin, etenkin illalla.
- Oikealla ravinnolla proteiini on välttämätöntä. Maitotuotteet tulisi aina valita vähärasvaisilla tai täysin rasvattomilla.
Oikein ravitsemuksin tulisi noudattaa esimerkkiä ravitsemusohjelmasta:
- Joka aamu: monimutkaiset hiilihydraatit (vilja, mysli, vilja). Joskus kutsutaan pitkiksi hiilihydraateiksi: välttämätön kehon pitkäaikaiselle kyllästymiselle;
- Iltapäivä: monimutkaiset hiilihydraatit + proteiini. Lounaan tulisi sisältää lisuke ja liha tai kala. Erinomaisia lisukkeita ovat tattari, ruskea tai kiehuva riisi, palkokasvit. Liha: kananrinta, vähärasvainen naudanliha tai kala.
- Ilta: proteiini + kuitu. Näitä tuotteita ovat: munat, vähärasvainen raejuusto, liha, erilaiset äyriäiset, vihannekset, salaatit, leseet.
Olemme mitä syömme. Oikea ravitsemus on tärkeä ja terveellinen askel kohti hyvää hahmoa.
On muistettava, että liike on elämää. Tällainen haitta kuin lantion "korvat" voidaan poistaa kotona omin voimin, tarkkailemalla asianmukaista ravintoa ja suorittamalla useita harjoituksia.
Hölkkä tai pitkä kävely on erinomainen lisä kompleksille. Lisäksi voit lisätä useita kosmeettisia toimenpiteitä: hieronta ja vartalokääre. Kaikki tämä johtaa upeaan hahmoon.
