Aikaisemmissa artikkeleissa puhuimme hyödyistä ja vahingoista 10 ja 30 minuuttia käynnissä. Tänään puhumme 1 tunnin juoksun eduista tai haitoista.
Hyödyt terveydelle
Jos otamme aloittelijoiden keskimääräisen juoksunopeuden 7 minuuttia kilometriä kohti, niin tunnissa voit juosta noin 8 km. Tämä on hyvä crossover-tilavuus aloittelijat juoksijat... Kaikki eivät kuitenkaan pysty kestämään tällaisen kestoa, ja vaikka se kestääkin, palautuminen voi viedä enemmän kuin yhden päivän.
Siksi, jos olet aloittelija juoksija, jonka tavoite liittyy ensisijaisesti terveyteen, tunnin juoksulla on merkitystä vasta sen jälkeen, kun olet täysin valmistautunut siihen. Muuten voit saada ylikuormitusta sydämelle ja ylitöitä. Valmistamattomat nivelsiteet ja nivelet eivät myöskään kiitä sinua juoksumäärien jyrkästä kasvusta. Koska se on mahdollista ilman ongelmia, jopa hyvä lämmittelysaada vakava nyrjähdys.
Tunnin juokseminen on vain hyödyllistä, sinun on lähestyttävä sitä sujuvasti. Nimittäin lisätä asteittain juoksevaa äänenvoimakkuutta. Aloita 10 minuutin juoksulla ja sitten 20 tai 30 minuutin ajan. Suorita aluksi joka toinen päivä, koska valmistautumattomalla ruumiilla ei ole aikaa toipua, jos teet niin lenkkeily päivittäin.
Tällä tavoin saavutat vähitellen pisteeseen, jossa voit juosta joka toinen päivä 40-50 minuuttia ilman ongelmia. Mene sitten tunnin juoksulle. Yritä sitten sisällyttää päivittäiset harjoitukset.
En puhu tarkoista päivämääristä. Usein Internetissä joudut lukemaan artikkeleita, jotka sanovat jotain tältä: "Pidennä juoksun kestoa joka päivä 5 minuutissa." Tämä kuulostaa typerältä liioittelematta. Ohjaa itseäsi. Ehkä kehossasi on lepotilassa valtava energia, ja viikon kuluttua voit juosta tunnin päivässä kokematta mitään ongelmia. Toisaalta, jos sinulla on terveysongelmia, volyymien kasvun pitäisi olla hidasta. Ei kiirettä. Vain asteittainen nousu tuottaa hedelmää. Ja sitten tunnin juoksu tuo yksinomaan terveyshyötyjä.
Juoksutunti laihtuminen
Sanon heti, että jos voit säännöllisesti juosta tunnin, noudattaen oikean ravitsemuksen perusperiaatteita, voit laihtua. Ainoa huomionarvoinen asia on, että juoksu yhdellä vauhdilla lakkaa ennemmin tai myöhemmin tuottamasta painoa, koska keho yksinkertaisesti tottuu tähän vauhtiin. Mutta viimeinen asia on, että jos juokset säännöllisesti tunnin ajan, vauhti kasvaa vähitellen ja sitten rasva palaa edelleen.
Juoksutunti joka päivä
Kuten sanoin ensimmäisessä kappaleessa, sinun on lähestyttävä päivittäistä tuntijuoksuasi hyvin sujuvasti. Tiedän monia esimerkkejä siitä, kun ihmiset, enimmäkseen nuoret, alkoivat juosta päivittäin, toivat ruumiin ylitöihin, eikä sen jälkeen koskaan lähtenyt juoksemaan, koska he pelkäsivät, että se toistuu. Samanaikaisesti he eivät halunneet ymmärtää, että aloittelijat eivät voi juosta joka päivä ennen kuin keho on valmis.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
