Hei rakkaat lukijat!
3. toukokuuta 2015 järjestetään Volgogradin kansainvälinen maraton Volgogradissa. Ja osallistun siihen toisen vuoden peräkkäin.
Viime vuonna juoksin 42 km 195 metriä ensimmäistä kertaa elämässäni. Ja tänä vuonna päätin toistaa kilpailun parantamalla tulosta.
Vuosi sitten maraton kesti 3 tuntia 18 minuuttia. Tämä on tietysti ERITTÄIN hidasta. Mutta ensimmäistä maratonia varten se on okei. Tänä vuonna aion juosta 3 tunnin maratonin.
Yleensä maraton monille on saavuttamaton arvo. Se ei kuitenkaan ole. Jos valmistaudut siihen pätevästi, niin monet pystyvät voittamaan tämän matkan.
Ja niin päätin, että kirjoitan pieniä raportteja harjoittelustani ja ravinnostani valmistautuessani maratoniin. Toivottavasti löydät ne hyödyllisiksi. Ja sitten maratonin jälkeen kirjoitan, onnistuinko voittamaan vaalia 42 km alle 3 tunnissa.
Niin. Juoksin tällä hetkellä maaliskuussa noin 350 km. Näistä suurin osa hitaista ylityksistä tapahtuu vaimonsa kanssa, joka myös valmistautuu maratoniin. Ja vain muutama tempo ylittää sekä 3-4 harjoittelua stadionilla.
Siksi lähestyn valmistelun viimeistä vaihetta pienellä matkatavaralla. Huomenna, sunnuntaina 5. huhtikuuta, aion juosta 30 km nopeudella, jolla haluan voittaa maratonin. Tämä kolmekymmentä on erittäin tärkeä. Ja sinun on ajettava se noin kuukausi ennen maratonia. Viime viikonloppuna juoksin jo 30 km, mutta vaimoni kanssa hänen nopeuksellaan. Siksi minun on nyt ylitettävä sama matka omalla nopeudella.
Lisäksi olen alkanut syödä oikein ravintoa ennen maratonia. Se on aivan erilainen kuin laihtuminen.
Sen ydin on siinä, että suuri määrä glykogeenia esiintyy kehossa. Siksi on tarpeen kuluttaa suuri määrä hiilihydraatteja. Lisäksi proteiinia tarvitaan lihasten korjaamiseen ja rasvan hajoamisen edistämiseen juoksun aikana.
Yleensä kirjoitan säännöllisesti raportteja kaikesta, mikä liittyy toisen maratonini valmisteluun. Tämä koskee myös koulutusta. Ja ruoka- ja virkistysjärjestelmät.
Siksi pysy ajan tasalla blogista. Jos sinulla on kysyttävää tai päinvastoin, voit antaa suosituksia ja kirjoittaa sitten kommentteihin. Olen hyvin iloinen.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
Jotta valmistautumisesi 42,2 km: n matkalle olisi tehokasta, sinun on osallistuttava hyvin suunniteltuun harjoitusohjelmaan. Uudenvuoden lomien kunniaksi koulutusohjelmien myymälässä 40% ALENNUS, mene ja paranna tulosta: http://mg.scfoton.ru/
