Monet aloittelijat juoksijat he pelkäävät hyvin, jos heidän oikea tai vasen puolensa alkaa satuttaa juoksun aikana. Useimmiten pelon vuoksi he ottavat askeleen tai pysähtyvät kokonaan, jotta eivät pahentaisi ongelmaa.
Itse asiassa useimmissa tapauksissa kipu sivuilla juoksun aikana ei ole haitallista keholle. Sinun tarvitsee vain tietää mistä se tulee ja miten päästä eroon siitä.
Mistä kipu tulee
Jos oikea puoli sattuu, se sattuu maksaan. Jos vasen on perna.
Kun keho aloittaa aktiivisen fyysisen työn, sydän lyö nopeammin ja pumpaa enemmän verta kuin rauhallisessa tilassa.
Mutta sekä perna että maksa eivät välttämättä ole valmiita siihen, että he saavat erittäin suuren määrän verta. On käynyt ilmi, että he saavat enemmän kuin antavat. Tämän seurauksena näiden elinten sisällä on paljon verta, joka painaa pernan tai maksan seinämiä. Ja näillä seinillä on hermopäätteitä, jotka reagoivat paineeseen. Vastaavasti kipu, jota tunnemme sivuilla juoksun aikana, johtuu elinten seinämien liiallisesta verenpaineesta.
Mitä tehdä kylkikivun lievittämiseksi.
Jos kipu ilmenee, on parempi päästä eroon siitä. Rehellisesti, mitään ei tapahdu sinulle, jos jatkat juoksemista tämän tuskan kanssa. Kaikilla ei ole vain tarpeeksi kärsivällisyyttä, eikä ole mitään järkeä kestää, koska on olemassa melko tehokkaita tapoja, jotka melkein aina auttavat.
Hieronta
Ei siinä mielessä, että sinun täytyy pysähtyä ja antaa itsellesi hieronta. Hieronta voidaan tehdä juoksun aikana. Sitä tarvitaan veren keinotekoiseen leviämiseen maksasta tai pernasta.
Voit tehdä tämän kahdella tavalla:
Ensimmäinen. Hengitä syvään ja ulos, yrittäen työskennellä vatsasi kanssa. Tämä auttaa poistamaan kipua ja kyllästämään kehoa hapella.
Toinen. Aloita imemästä ja täyttämään vatsaasi ilman syviä hengityksiä.
Vähennä juoksunopeutta
Hierontaa ei tarvitse tehdä pitkään. Jos ymmärrät, että se ei auta, juoksusi vauhti valitaan niin korkeaksi, että perna ja maksa toimivat täydellä kapasiteetillaan eivätkä pysty pumppaamaan verta nopeammin. Joten yritä hidastaa juoksutempoasi hieman. Se auttaa 90% ajasta. Hidasta vauhtia, kunnes kipu katoaa.
Jos tämä ei auta eikä sinulla ole voimaa sietää kipua, siirry vaiheeseen. Ja jos kipusi ei liity mihinkään sisäelinten krooniseen sairauteen, sivut lakkaavat satuttamasta muutamassa minuutissa. Vaikka joskus joudut kärsimään kipua 10-15 minuutin ajan lopettamisen jälkeen.
Kuinka estää sivukipu
On parempi, että tämä kipu ei ilmesty lainkaan. Voit tehdä tämän useilla tavoilla, jotka yleensä auttavat. Sanan "yleensä" alla pitäisi ymmärtää, että melkein aina, mutta on myös poikkeuksia.
Lämmitä ennen juoksemista... Jos lämmität kehoa hyvin ennen juoksemista, kipua ei ehkä esiinny, koska sekä perna että maksa ovat valmiita lisääntyneelle kuormitukselle ja pystyvät pumppaamaan tarvittavan määrän verta. Se ei aina auta, koska joskus juoksuvauhti ylittää huomattavasti lämmittelyn voimakkuuden. Esimerkiksi lämpenemisen aikana nostat sykkeesi 150 lyöntiin ja juokset 180: een. On selvää, että tämä on lisäkuormitus, jota sisäelimet eivät myöskään voi kestää.
Sinun täytyy syödä ennen harjoittelua vähintään 2 tuntia etukäteen... Tämä on tietysti universaali luku. Se voi muuttua ruoasta riippuen. Mutta keskimäärin sinun on otettava tarkalleen 2 tuntia. Jos et voi syödä etukäteen, sitten puoli tuntia ennen lenkkeilyä, voit juoda lasin erittäin makeaa teetä tai teetä lusikalla hunajaa. Tämä antaa energiaa. Mutta jos pullat tai puurot halkeavat juuri ennen harjoittelua, keho kuluttaa energiaa ja voimaa niiden sulattamiseen, ja sivut voivat myös sairastua, koska heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi voimaa käsitellä sekä juoksemisen että ruoan sulattamisen kuormitusta. Siksi kunnioita kehoasi ja älä pakota sitä sulattamaan juoksun aikana.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
