Liikunta on erittäin tärkeää laihdutuksen kannalta. Tässä artikkelissa sinulle tarjotaan mahdollisuus tyttöjen laihtuminen-harjoitusohjelmaan ulkona ilman simulaattoreita. Harjoittelusarjan suorittamiseen tarvitset vain seinätangon, joka sijaitsee millä tahansa urheilukentällä, voimistelumatot, hyppynaru ja käsineet, jotta et hiero kovettumia käsillesi suoritettaessa useita harjoituksia.
Kompleksi on yleinen eikä ota huomioon fyysisiä ominaisuuksia. Vastaavasti, jos koet kipua joissakin nivelissä tai lihaksissa, korvaa epämiellyttävät harjoitukset muilla, jotka eivät aiheuta kipua, ja vähennä tai lisää toistojen määrää fyysisestä kunnosta riippuen.
Harjoituskompleksi
Painonlasku harjoitus alkaa lämmittelyllä. Lue lisää painonpudotuksen artikkelista: Lämmitä ennen harjoittelua.
Lämmityksen jälkeen aloita päätyösi.
Harjoitus yksi: kyykky. Teemme 10-15 kyykkyä. Tässä tapauksessa sinun on istuttava mahdollisimman syvälle. Seisomme jalat täysin ojennettuna. Käsiä voidaan pitää missä tahansa asennossa, edessäsi, pään takana tai vyöllä.
Lepo 20 sekuntia
Harjoitus 2: punnerrukset lattiasta (tuesta)... Teemme punnerruksia kapealla otteella. Kun suoritat, tarkkaile vartaloa niin, että jalat, lantio ja selkäranka ovat samassa tasossa. Jos sinun on vaikea tehdä tätä harjoitusta lattialta, voit suorittaa sen mistä tahansa tuesta tai polvillasi. Tällöin myös jalkojen, lantion ja selän tulee olla samalla suoralla. Teemme 15-20 toistoa, jos teet sen tuesta (esimerkiksi epätasaisista tankoista) tai polvillesi, ja 5-10 kertaa, kun teet punnerruksia lattiasta.
Lepo 10 sekuntia
Harjoitus 3: Hyppynaru. Suoritamme 50-100 köyden hyppyjä. Tällöin jalkojen tulee olla hieman taivutetut polvista selkärangan kuormituksen vähentämiseksi ja lantion kuormituksen lisäämiseksi.
Lepo 20 sekuntia
Neljäs harjoitus: Paina vaakapalkkia. Tätä varten sinun on ripustettava vaakasuoraan palkkiin ja nostettava polvet rintaan. Joten toista 10-15 kertaa. Jos harjoitus on helppoa, nosta jalkasi suoristetussa tilassa.
Lepo 10 sekuntia
Harjoitus viisi: suorat keuhkot... Heitä seisonta-asennosta toinen jalka eteenpäin aivan kuin tekisit suoran jaon. Ja palaa sitten lähtöasentoon työntämällä pois sama jalka, jolla heitit. Tee se vuorotellen kummallakin jalalla 10 kertaa.
Lopeta sarja kevyellä juoksulla 2 minuutin ajan, sitten lepää 2-3 minuuttia. Toista sarja 3-4 kertaa. On parempi lisätä harjoituksen toistojen lukumäärää, mutta ei sarjojen määrää. Painonpudotuksessa tämä hoito on paljon tehokkaampi.
