Juoksun aikana monet laiminlyövät käsien työn eivätkä kiinnitä riittävästi huomiota tekniikan tähän elementtiin. Mutta hyvin usein käy ilmi, että oikea käsivarsien työ juoksun aikana auttaa vähintään kehon tai jalkojen oikeassa asennossa.
Juokseva olkapää
Ensinnäkin keskitymme hartioiden asemaan juoksun aikana. Tärkein virhe, jonka melkein kaikki tekevät aloittelijat juoksijat, on, että he yrittävät nostaa ja puristaa hartiaan. Tätä ei pitäisi koskaan tehdä. Siksi he käyttävät energiaa vain tähän kiinnitykseen, mutta eivät saa mitään vastineeksi.
Erityisesti tämä ongelma ilmenee jo maastohiihdon lopussa tai lyhyen matkan juoksun aikana, jossa myös monet juoksijat puristavat hartiaan jostain syystä.
Rento ja laskettu olkapääasento on oikea. Monien, kuten kävi ilmi, täytyy tottua olemaan juoksematta tiukoilla olkapäillä.
Käsien taipuminen kyynärpäässä
Uskotaan, että käden tulisi olla taivutettu 90 astetta juoksun aikana. Mutta itse asiassa tämä on kaikki yksilöllistä. Suuri määrä maailmanennätyksen haltijoita on juossut eri matkoilla kyynärpään eri kulmista.
On kätevää taivuttaa käsivartesi kyynärpäästä 120-45 astetta. Jokainen valitsee kulman itselleen. Jopa sprintissä jotkut urheilijat haluavat lisätä swing-taajuutta pienemmällä taivutuskulmalla, kun taas toiset, päinvastoin, lisäävät swing-amplitudia suuremman kulman vuoksi.
Sillä helppo juoksu edullisesti käsien rento asento 120-90 asteen kulmassa. Jos kulma on alle 90, niin usein tällaiseen käsivarsien taivutukseen liittyy niiden kiinnitys. Älä taivuta käsiäsi liikaa, jotta näin ei tapahdu. Mutta samalla, jos ymmärrät, että sinulla ei ole kireyttä ja että sinulla on mukava juosta kyynärpäät taivutettuina terävään kulmaan, älä kuuntele ketään ja juokse näin. Pääperiaate on, että ei ole tiiviyttä.
Lisää artikkeleita juoksutekniikan parantamiseksi:
1. Kuinka asettaa jalka juoksun aikana
2. Juoksu korkealla lonkkanostolla
3. Juoksutekniikka
4. Juoksevien jalkojen harjoitukset
Kämmenten ja sormien sijainti juoksun aikana
On parasta pitää kämmenesi rento. Kun pitkän matkan juoksu kämmentä ei tarvitse taivuttaa nyrkkiin, muuten käsi hikoilee, eikä tähän taipumiseen käytettyä energiaa käytetä myöskään tulevaisuudessa. On parasta jättää tyhjä tila kämmenen sisään. Kuvittele, että sinulla on kivi, joka mahtuu vain kämmenellesi niin, että peukalon pallo lepää etusormellasi. Tämä on paras vaihtoehto, kätevä melkein kaikille.
Mutta tämä ei tarkoita, ettet voi juosta eri tavalla. Se on vain, että sinä itse vähitellen tunnet, että ei ole mitään järkeä puristaa käsiäsi nyrkkiin, ja täysin rento kämmen, joka roikkuu askelten lyöntiin, aiheuttaa myös epämukavuutta.
Lyhyiden matkojen juoksemisesta täällä, kuten sanotaan, kuka on missä on paljon. Katso mitä tahansa 100 metrin kilpailua MM-kisoista. Kämmentä puristetaan eri tavalla. Joku pitää niitä nyrkissä, joku avaa kämmenensä, kuten karate-taistelijat, eikä joku kiinnitä huomiota ranteeseen ja se vain "roikkuu" juoksun aikana. On parasta pitää käsi ensin nyrkissä. Ja sitten itse ymmärrät, kuinka se on sinulle helpompaa.
