Juoksu on olennainen osa melkein kaikkia urheilulajeja. Lämmitellä voima- ja joukkuelajeissa sekä taistelulajeissa se sisältää useimmiten juoksemisen. Onko kuitenkin lenkkeily tarpeen harjoittelun jälkeen?
Juoksu harjoituksen jälkeen toimii jäähdytystoimintona. Pyöräily tai venyttely voi myös toimia rauhoituksena, mutta puhumme juoksemisesta juuri nyt.
Harjoittelun aikana, olivatpa sitten voimanosto tai judo, työskentelevät lihakset supistuvat. Harjoituksen jälkeinen lenkkeily auttaa lihaksia palaamaan alkuperäiseen tilaansa, mikä auttaa niiden palautumista ja vähentää lihaskipua.
Mihin urheilulajeihin tarvitset juoksun?
Lähes kaikille. Juoksun aikana melkein kaikki ihmisen lihakset ovat mukana harvinaisia poikkeuksia lukuun ottamatta, vaikka olisit harjoittanut yksinomaan harjoittelua "Pumppaavat" kädet, sitten jäähtymisen aikana kädet rentoutuvat ja tulevat normaaliin tilaan.
Kuinka kauan harjoituksen jälkeen sinun täytyy juosta
Melkein heti harjoituksen päättymisen jälkeen sinun täytyy jäähtyä. Sitten keho toipuu nopeammin. Jos sinulla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta juosta heti, voit tehdä sen hieman myöhemmin, mutta aina samana päivänä, muuten vetokoukku menettää merkityksensä.
Kuinka kauan sinun pitäisi juosta harjoituksen jälkeen
Jokaisella urheilulajilla tämä voi olla erilainen arvo. Sprinterien ja keskitason rangerien tulisi jäähtyä käynnissä 10 minuuttia, taistelulajien mukaan riittää 7 minuuttia juoksemista, painonnostajille voit juosta 5 minuuttia. Muista vain, että et voi lopettaa harjoittelua vain juoksemalla. On välttämätöntä venyttää niitä lihaksia, jotka olivat eniten mukana. Muuten keho ei pysty palaamaan täysin normaaliin tilaansa.
Kuinka ajaa oikein
Mahdollisimman rento. Hengitys pitäisi täysin toipua, juoksuvauhti on hidasta, enintään 6-7 km / h.
Jos tulet treenaamaan pyörällä, voit ohittaa viileän juoksun, koska pyöräretki on sinun vetosi. Mutta venytys tulisi tehdä joka tapauksessa.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
