Ei ole harvinaista, että iäkkäät ihmiset kyseenalaistavat kuinka vanha he voivat juosta niin, että tämäntyyppinen liikunta on hyödyllistä. Tästä artikkelista löydät vastauksia tähän ja muihin seniorien juoksemiseen liittyviin kysymyksiin.
Vasta-aiheet
Joten ymmärrät, että ei ole urheilua, joka olisi hyödyllinen kaikille, aivan kuten ei ole ihmelääke kaikista sairauksista, aloitan artikkelin vasta-aiheilla niille, jotka eivät voi juosta, etenkin vanhuudessa.
Nivelongelmat
Älä hölkää, jos sinulla on vakavia jalka- tai lantionivelongelmia. Toistan: vakavia ongelmia. Toisin sanoen jos vierailet jatkuvasti lääkärin luona, joka neuvoo säännöllisesti ja selittää, mitä on tehtävä taudin lamaantumisen aikaansaamiseksi. Jos sinulla on niveliongelmia, mutta pieniä, päinvastoin juoksu auttaa pääsemään eroon niistä. Mutta ensin sinulla on oltava oikeat juoksukengätja toiseksi, sinun pitäisi tietää yleiset periaatteet oikea tekniikka helppo juoksu.
Liiallinen täydellisyys
Jos olet yli 70 ja painosi ylittää 110-120 kg, juokseminen on sinulle vasta-aiheista. Nivelten stressi juoksun aikana on suhteetonta niiden voimaan, ja voit vahingoittaa niitä. Tällöin on tarpeen laihtua oikean ravitsemuksen ja säännöllisten kävelyjen avulla, nosta se vähintään 110 kg: iin ja aloita sitten vähitellen lenkkeily. Jalkineille ja juoksutekniikalle asetetaan samat vaatimukset kuin nivelongelmille.
Sisäiset sairaudet
Täällä kaikki on paljon monimutkaisempaa, ja voidaan yksiselitteisesti sanoa, mitkä sairaudet voit käyttää ja mihin et voi olla vaikea. Parempi tietysti ottaa yhteyttä lääkäriin. Mutta tämä tapahtuu, jos sinulla on todella vakava sairaus. Jos sinulla on esimerkiksi takykardia, hypertensio tai gastriitti, voit aloittaa juoksemisen turvallisesti. Yleisesti juoksu on suositeltavaa lääkäreitä lähes kaikista sairauksista, koska se kiihdyttää verta kehon läpi, mikä tarkoittaa, että ravinteet pääsevät nopeasti haluttuun elimeen. Sinun tarvitsee vain tietää, milloin lopettaa. Ja mitta on paras sinulle päättää itse, koska vain kehosi pystyy kertomaan sinulle varmasti, onko juoksu hyvä vai ei.
Ontuva isoisä, jolla on outo hiustyyli
Kun iäkkäät ihmiset tulevat harjoitteluun ja kysyvät, onko mahdollista juosta heidän kunnioitettavassa iässä, mainitsen ensinnäkin aina yhden maratonin juoksijan, joka on jo ohittanut 60 vuotta sitten.
Ensimmäistä kertaa näin hänet Volgogradin maratonilla vuonna 2011. Ontuva isoisä (kuvassa), jolla oli ilmeisesti toinen jalka hieman toista lyhyempi, meni maratonin lähtöön kaikkien osallistujien kanssa. Ja näytti siltä, että tällaisen ongelman takia hän ei vain kyennyt juoksemaan, hän tuskin pystyi kävelemään tällaista matkaa. Mikä yllätys oli, kun isoisä osoitti tuloksen, johon monet nuoret juoksijat yhä kasvavat ja kasvavat. Sitten hän juoksi maratonin 3 tunnissa ja 20 minuutissa. Hän juoksi hyvin omituisella tavalla kaatumalla jatkuvasti toisella jalalla. Mutta tämä ei häirinnyt häntä lainkaan.
Ja tämä on kaukana yksittäisestä tapauksesta. Kaikissa Venäjän ja maailman virallisissa amatöörikilpailuissa on ikäluokkia 80+. Ja useimmat luokat ovat 60-69-vuotiaita. Useimmat ihmiset juoksevat tässä iässä. Jopa alle 35-vuotiaat nuoret ovat joskus vähemmän kilpailuissa kuin veteraanit. Ja he juoksevat täysin erilaisia matkoja, jotka vaihtelevat 400 metristä ja päättyvät päivittäiseen juoksuun.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
2. Juoksu joka toinen päivä
3. Aloitti juoksemisen, mitä sinun tarvitsee tietää
4. Kuinka aloittaa juoksemisen
Siksi, jos keskityt muiden esimerkkiin, voit juosta niin kauan kuin voit kävellä.
50 vuotta este
Äskettäin eräs 50-vuotias nainen tuli luoksemme ja kertoi nähneensä televisiosta ohjelmaa, jonka mukaan 50 vuoden kuluttua juokseminen oli ehdottomasti kielletty, koska heillä oli tässä iässä hankkittuja nivelten haurautta.
Kun kerroin hänelle tarinan ontavasta isoisästä ja muista eläkkeellä olevista juoksijoista, hän ei enää muistanut televisio-ohjelmaa ja harjoitteli kaikkien kanssa nauttien juoksusta.
Mutta on vielä yksi asia. Kun lääkärit tai yleisemmin TV-näennäislääkärit yrittävät sopeuttaa koko ihmiskunnan tiettyihin standardeihin, siitä tulee samalla hauska ja pelottava. Kaikki tietävät täysin, että elämäntavasta, ruokavaliosta, asuinalueesta ja geeneistä riippuen kehon kehitys etenee eri tavalla. Eli henkilölle, joka syö jatkuvasti kuivaa ruokaa, kehittyy ennemmin tai myöhemmin gastriitti tai haavauma. Mutta tämä ei tarkoita, että näin tapahtuu kaikilla saman ikäisillä. Sama koskee lihaksia ja niveliä. Jos henkilö on ollut kihloissa koko elämänsä voimaurheilu tai työskennellyt kovan fyysisen työn parissa, sitten nivelet alkavat "murtua" tietyssä iässä. Ja päinvastoin. Henkilö, joka on tukenut kehoa koko elämänsä hyvässä kunnossa, vaikka hän ei koskaan ylikuormittanut kehoaan, voi ylpeillä vahvista nivelistään ilman ongelmia missä tahansa iässä. Vaikka tässä ravitsemustekijä ja geenit eivät ole merkityksettömiä.
Siksi ei ole erityistä ikäestettä. Se riippuu vain itsestäsi. Kun 40-vuotiaat miehet kertovat minulle, että he ovat loppuneet omasta ja ovat jo liian vanhoja urheiluun, se saa minut nauramaan.
Lähes kaikki 100-vuotiaat elävät aktiivista elämäntapaa. Kaikki eivät ole juoksemassa, mutta melkein kaikki ylläpitävät fyysistä kehoaan jatkuvasti. Siksi voit juosta, jos ymmärrät haluavasi sen tai se auttaa sinua.
Jos et tiedä kuinka juosta talvella, lue artikkeli: Kuinka juosta talvella.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
