Jos mielestäsi ensimmäisen juoksusi jälkeen elämässäsi juokseminen on liian vaikeaa, sinun ei missään tapauksessa pidä epätoivoa. Painosta, iästä ja peruskunnosta riippumatta voit kouluttaa kehoasi nauttimaan juoksemisesta. Voi olla monia syitä, miksi juokseminen on sinulle vaikeaa. Tässä ovat tärkeimmät.
Ylipaino
Sinun on ymmärrettävä, että voit juosta helposti, vaikka olet ylipainoinen. Ensimmäisen puolimaratonin (21 km 095 metriä) juoksemiseksi ei tarvitse laihtua. Työssä on kuitenkin yksinkertainen syy-yhteys. Nimittäin: ylipainoiset ovat useimmiten passiivista elämäntapaa käyttävät ihmiset. Tästä seuraa, että ylipaino sinänsä ei ole ongelma. Ongelma liittyy ensisijaisesti liikunnan puutteeseen. Juuri hänen takia sinulla on vaikea juosta.
Annan teille esimerkin. Katsokaa kaiken tyyppisiä raskaansarjan taistelijoita. Jokainen niistä painaa reilusti yli 100 kg. Samaan aikaan melkein mikä tahansa näiden urheilijoiden harjoittelu alkaa 6-7 km: n juoksulla. Tärkeintä on, että heillä ei ole mitään järkeä laihtua. Mutta jatkuvan harjoittelun takia heidän lihaksensa, sydän ja keuhkot kestävät tällaisia kuormituksia ilman ongelmia. Tietenkin ne eivät sovi laiha juoksijoiden juoksualueeseen. Mutta ajattele, voisiko kenialainen juoksija juosta kauas, jos hänet ripustettaisiin 40 kiloa? Ymmärrät itse, että se on epätodennäköistä. Siksi, jos haluat juosta, mutta samalla ajatella, että ylipaino ei salli sinun tehdä niin, ei ole mitään syytä huoleen, sinun tarvitsee vain käyttää.
Ainoa asia, joka sinun on ymmärrettävä, on se, että liikalla ylipainolla on haitallinen vaikutus niveliin. Ja käynnissä tämä haitallinen vaikutus lisääntyy merkittävästi. Siksi, kun painosi on yli 120 kg, aloita harjoittelu erittäin huolellisesti ja vähitellen. Lue lisää juoksemisen perusteista artikkelista: juoksu aloittelijoille.
Sairaudet
Kukaan ei ole turvassa täällä. Jos sinulla on esimerkiksi mahahaava, sinun on vaikea juosta juuri mahalaukun huonon toiminnan vuoksi. Selkärangan ongelmat, jotka vaihtelevat osteokondroosista tyrään, voivat lopettaa lenkkeilyn kokonaan. Vaikka kaikki on tässä yksilöllistä, ja jos käytät juoksutekniikkaa oikein, se ei lamauta, vaan parantaa jopa sellaisia sairauksia.
Sydänsairaus voidaan parantaa juoksemalla. Mutta on erittäin tärkeää, että vakavan sairauden sattuessa kuulet ammattilaista, joka kertoo sinulle, miten juosta.
Jos sinulla on takykardia tai hypertensio alkuvaiheessa, ei ole tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin. Lisää vain vähitellen kuormaa tarkkailemalla jatkuvasti kuntoasi. Kukaan ei tiedä paremmin kuin sinä, kuinka paljon sinun täytyy juosta.
Jalkojen nivelten ongelmat antavat sinulle mahdollisuuden juosta vain hyvillä iskuja vaimentavilla kengillä ja mieluiten pehmeällä alustalla. Juoksu lenkkarilla asfaltilla voi aiheuttaa erittäin vakavia ongelmia.
Sisäelimissä on monia sairauksia, joissa et voi juosta. On parempi löytää se Internetistä tai kysyä lääkäriltäsi tarkalleen ongelmastasi ja onko mahdollista mennä lenkille tällaisen taudin kanssa.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Onko mahdollista laihtua, jos juokset
2. Mikä on aikavälin juoksu
3. Aloitti juoksemisen, mitä sinun tarvitsee tietää
4. Juoksevien jalkojen harjoitukset
Heikko fyysinen valmius
Kaikki on täällä yksinkertaista. Jos et ole koskaan harrastanut urheilua tai harrastanut sitä pitkään aikaan, valmistaudu siihen, että kehosi vastustaa voimakkaasti uutta harrastustasi jo ensimmäisellä juoksulla. Kehon on vähitellen totuttava säännölliseen liikuntaan. Tämä koskee myös sisäelimiä ja lihaksia. Mitä vahvempia lihaksesi ovat, sitä helpompaa ja pidempään voit juosta.
Heikot keuhkot
Jos olet harrastanut esimerkiksi kuntosalilla useita vuosia ja sitten päättänyt aloittaa juoksemisen, valmistaudu sitten siihen, että alat nopeasti tukehtua. Rintalihaksesi on koulutettu, mutta keuhkot ovat liian pieniä. Siksi kehossa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi happea keuhkojen heikkouden vuoksi. Säännöllinen lenkkeily raitissa ilmassa parantaa tilannetta nopeasti.
Sama koskee tupakoitsijoita. Aluksi tukkeutuneet keuhkot poistavat aktiivisesti kerääntyneen lian, joten hengenahdistus ja yskä on taattu. Mutta vain ensimmäistä kertaa. Muutaman harjoittelun jälkeen kaikki palaa normaaliksi.
Lue artikkelista kuinka hengittää juoksun aikana:Kuinka hengittää juoksun aikana.
Heikot jalat
Hyvin usein puhaltimia soittavat muusikot juoksevat pitkiä matkoja erittäin hyvin. Heillä on voimakkaat keuhkot, ja tästä johtuen heidän kehonsa on valmis pitkin juoksua, vaikka ilman urheilua. Keho on valmis, mutta ei kaikki. Useimmiten heillä ei ole voimaa jaloissaan. Keuhkot ovat vahvoja, terveyttä on paljon ja jalkojen lihakset ovat heikkoja. Joten käy ilmi, että kaiken pitäisi olla yhdessä. Kuinka kouluttaa jalkojasi juoksemiseen, lue artikkeli:jalkaharjoittelu juoksua varten.
Ikä
Tietenkin iän myötä lihakset ja sisäelimet alkavat toimia huonommin. Ja jos työsi liittyy vaaralliseen tuotantoon, ikääntyminen menee vielä nopeammin. Siksi voi olla vaikea juosta juuri iän takia.
Kuvassa Fauja Singhin juoksumaratonit 100-vuotiaana
Aivan kuten ylipainon tapauksessa, älä missään tapauksessa saa lopettaa itseäsi. Voit juosta missä tahansa iässä... Ja on jopa 10 minuutin juoksun edutkoska juoksu nuorentaa kehoa kuluttamalla jatkuvasti suuria määriä happea ja parantamalla sydänlihaksen ja keuhkojen toimintaa. Ja vaikka 40-vuotiaana sinusta tuntuisikin, että juoksit omasi, ja nousu 5. kerrokseen osoittautuu sinulle uskomattoman vaikeaksi. Se ei ole syy luopua juoksemisesta, vaan päinvastoin tarve tehdä se. Tiedot siitä, kuinka vanha voit ajaa, on kirjoitettu samannimiseen artikkeliin, tässä linkissä:
Psykologiset tekijät
Kummallista kyllä, juoksu voi olla vaikeaa paitsi lihasten tai iän takia. On ns. Psykologisia tekijöitä, jotka vaikuttavat suuresti tulokseen. On turhaa luetella niitä. Jokaisella voi olla oma ongelmansa, aina laiskuudesta henkilökohtaiseen tragediaan. Mutta fyysinen ruumiimme liittyy läheisesti psyykkemme piiriin. Siksi pään ongelmat heijastuvat aina sisäelimiin ja lihaksiin.
On vaikea ajaa kaikille, sekä aloittelijoille että ammattilaisille. Ja tämä raskaus on vain tekosyy ongelman löytämiseen ja korjaamiseen, jotta juokseminen helpottuu. Koska juoksemisella on paljon etuja.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
