Miksi on hyödyllistä juosta pitkiä matkoja
Kaikki tietävät: lihakset ovat sitä, mikä on näkyvissä ulkopuolelta, mikä voidaan pumpata käsipainoilla. Mutta on myös lihaksia, joita ei voida nähdä, edes koskettaa. Ihmiskehossa on sydänlihas, joka on monta kertaa tärkeämpi kuin pumpatut hauis, triceps ja vasikat. Tämä lihas on vastuussa koko kehosta ja luonnollisesti hauisistasi ja ojentajastasi. Kymmenen kilometrin rajan juokseminen tarkoittaa "pumppaamista" ja sydänlihaksen kehittämistä. Siitä tulee vahvempi, mikä tarkoittaa, että voit juosta enemmän ja enemmän joka kerta. On järkevää uskoa, että ellei tätä lihaksia olisi, ihmiset eivät asuisi planeetalla ollenkaan.
Kestävyyden kehitys
Jokaisella henkilöllä on fyysinen raja, jota kutsutaan "reaktionopeudeksi". Tätä rajaa on mahdotonta ylittää, mutta voit parantaa tuloksia tähän rajaan saakka. 10 kilometrin juokseminen on askel kohti “reaktionopeutta”. Jos juokseminen on helppoa, voit rajoittaa itseäsi ajassa, esimerkiksi 52 minuuttia koko ruudulle. Jos olet pitänyt myös tämän etäisyyden, sinun on lyhennettävä aikaa siihen hetkeen, jolloin et yksinkertaisesti aio pysyä ajan tasalla. Kokeile joka päivä ja parantaa tuloksia.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa oppitunti täältä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
Psykologisen komponentin kehitys
Pakottaa itsesi ajamaan risti ei ole enää helppo tehtävä. Mutta samalla tavoin päästä ulos ja juosta 10 km ilman valmistautumista tuntuu ylitsepääsemättömältä esteeltä. Sinun on valmistauduttava ristiin, ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti. Sinun on viritettävä oikein. Istu alas ja mieti etäisyyttä, tämän matkan mahdollisia polkuja, ja tärkeintä on ymmärtää, että sitä ei tarvitse kukaan, vaan sinä, sinä!
Myös juoksun aikana: 1/3 etäisyydestä voidaan juosta reippaasti, 2/3 voi jo kyllästyä melko väsyneeksi, sitten viimeisellä kolmanneksella keho käskee sinua lopettamaan, mutta sinun on jätettävä tämä huomioimatta ja juoksettava, pakotettava itsesi. Juuri täällä, kun käsket itsesi juoksemaan, aivot ja psyyke koulutetaan. Siksi sinun täytyy juosta niin paljon väsyäksesi ja huomataksesi, että on vielä vähän enemmän, olen ohittanut tämän matkan hyvästä syystä. Psykologinen kestävyys on erittäin tärkeää juoksussa, etenkin 10 kilometrin matkalla.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Aloitti juoksemisen, mitä sinun tarvitsee tietää
2. Mikä on aikavälin juoksu
3. Juoksutekniikka
4. Onko mahdollista juosta musiikin kanssa
Hengityksen kehitys
Juokseminen vaikuttaa luonnollisesti kehon hengityselimiin. Kehittynyt hengityselimet auttavat tulevaisuudessa sekä muissa aktiviteeteissa ja harrastuksissa.
Se on kyse oikea hengitys... Kun olemme väsyneitä, hengityksen voimakkuus kasvaa, keho tarvitsee enemmän happea. Keuhkojen "kovettuminen" on juoksun viimeisissä vaiheissa, jolloin hengittämisen tulee vaikeaksi.
Sokeat kohdat juoksun aikana
Kun juokset pitkän matkan risti, voit tuntea pistelyä vasemmalla tai oikealla puolella, ja tämä on erittäin epämiellyttävää ja tuskallista. Tällä hetkellä haluat yleensä lopettaa kaiken ja lopettaa juoksemisen. Tätä hetkeä kutsutaan "umpikujaksi". Sen voittaminen on tarpeeksi helppoa. Sinun tarvitsee vain sanoa itsellesi, että et ole juoksu, jotta voisit antaa periksi ja pysähtyä. Sinun on asetettava itsellesi vauhti ja nopeutettava liikkeitä käsin, siirrettävä kehosi eteenpäin. Joka toinen askel hengittää sisään ja 2 vaihetta hengittää. Siksi sinun täytyy kouluttaa psyykkesi.
10 km risti: testaa itseäsi tänään
Sinun ei tarvitse juosta maastohiihtoa, mutta silloin et saa sitä nautintoa, kun makaat sohvalla virkistävän suihkun jälkeen ja huomaat, että olet voittanut itsesi, pakottanut itsesi, pystynyt ja toistamaan tämän useammin kuin kerran. 10 km: n juokseminen eliminoi kehon “löysyyden”, eikä tämä koskaan häiritse ketään.
Kuinka sen pitäisi näyttää? Sinun on viritettävä moraalisesti, tämä ei ole 3 tai 5 km, vaan 10. vaatetus tulisi olla urheilullista eikä haitata liikkeitäsi. Nauhat on sidottava erittäin hyvin, koska sinun ei pitäisi lopettaa juoksemista ja saada henkeäsi. On parempi olla ottamatta musiikkia mukaasi, mutta keskittyä etäisyyteen ja hengitykseen.
Toinen tärkeä tekijä on reitin valinta risteykselle. Sinun on tehtävä suunnitelma ennen juoksemista. On parempi valita polku, jossa on enemmän nousuja. Vältä liikennevaloja, koska saatat joutua pysähtymään. Tien tulisi olla tasainen ja vapaa reikistä, jotta jalkasi ei vahingoitu eikä hengähdystauko. Kaikki nämä ovat erittäin tärkeitä tekijöitä, kun ajetaan paitsi 10 kilometriä myös muita matkoja.
Jotta 10 km: n matkalle valmistautuminen olisi tehokasta, sinun on osallistuttava hyvin suunniteltuun harjoitteluohjelmaan. Uudenvuoden lomien kunniaksi koulutusohjelmien myymälässä 40% ALENNUS, mene ja paranna tulosta: http://mg.scfoton.ru/
