Voinko käyttää jaksoni aikana?

Joka kuukausi naisen kehossa tapahtuu "kriittisiksi päiviksi" kutsuttu prosessi. Kuukautisten päätehtävä on hedelmöittämättömän munan erottaminen ja uuden muodostuminen myöhempää lapsen syntymistä ja kantamista varten.

"Punaisen" jakson aikana on tarpeen seurata huolellisesti hygieniaa ja yleistä hyvinvointia. Kuukautisten alkaessa naisen keho on haavoittuvampi ja altis erilaisille infektioille.

Urheilu on terveyden avain ja kaunis hahmo. Mutta mitä tytön pitäisi tehdä, jos suunniteltu koulutus osuu kriittisten päivien alkuun? Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään liikunnan edut ja haitat sekä turvallisen harjoittelun säännöt kuukautisten aikana.

Voinko harrastaa urheilua kuukautisteni aikana?

Jos patologioita ja komplikaatioita ei ole, luokkahuoneessa ei kannata luopua kuukautisten aikana. Kevyellä koulutuksella on positiivinen vaikutus sisäisiin prosesseihin.

On välttämätöntä noudattaa yleisiä suosituksia, jotka auttavat minimoimaan riskit ja komplikaatiot:

1. Valitse mukavimmat vaatteet.
2. Suorita oppitunnit ulkona tai sisällä optimaalisella lämpötilalla.
3. Älä liioittele sitä, täytä sallittu kuorma.
4. Lisää juomasi veden määrää.
5. Lopeta harjoittelu välittömästi, jos tunnet huonoa oloa.

Voit harrastaa urheilua kuukautisten ensimmäisestä päivästä alkaen ja etusijalle matalan intensiteetin harjoituksia.

Miksi et voi harrastaa urheilua kuukautisten kanssa - vasta-aiheet

Naisten, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa, tulisi olla tietoisia siitä, että kuukautisten aikana on olemassa useita vasta-aiheita urheilulle.

Nämä sisältävät:

1. Runsas verenvuoto. Se on tyypillistä naisille, joilla on kaareva muoto, samoin kuin tytöille, jotka ovat perineet tämän ominaisuuden geneettisesti. Normaalisti nainen menettää noin 150 ml verta koko kuukautiskierron ajan. Virtausta, joka ylittää 60 ml päivässä (yli 4 ruokalusikallista), pidetään runsaana.
2. Munasarjojen, lisäysten ja urogenitaalisen järjestelmän gynekologiset sairaudet. On ehdottomasti kielletty urheilua endometrioosin ja kohdun myooman kanssa.
3. Yleisen hyvinvoinnin heikkeneminen: pahoinvointi, huimaus, heikkous, vatsan kouristuskipu.
4. Verihyytymien tai liman epäpuhtauksien esiintyminen purkauksessa.
5. Matala hemoglobiinitaso tai anemia.

Jos naisen kuukautiskierto on epäsäännöllinen, on suositeltavaa rajoittaa itsesi liikuntaan muutama päivä ennen kuukautisten alkua.

Endometrioosi

Endometrioosi on vakava häiriö kohdun sisäkerroksessa.

Tauti on melko yleinen, tärkeimmät oireet ovat:

• Verinen vuoto yhdynnän jälkeen.
• Tumman punertavien hyytymien esiintyminen kriittisinä päivinä.
• Epäsäännöllinen sykli.
• Runsas purkaus, joka kestää 5-7 päivää.
• Voimakas kipu kuukautisten aikana.

Endometrioosiurheilua ei suositella. On syytä odottaa kuukautisten loppua ja jatkaa harjoittelua komplikaatioiden välttämiseksi.

Kohdun fibroideilla

Hyvänlaatuisen kasvaimen esiintyminen kohdussa ei ole vasta-aihe fyysiselle aktiivisuudelle. Urheilu voi auttaa parantamaan patologian tilaa.

Poikkeukset ovat "punaisen" jakson aikana suoritettuja kuormia. Ne voivat heikentää fysiologista ja emotionaalista tilaa.

Edut kuntoilusta kuukautisten aikana

Fyysisen toiminnan negatiivista vaikutusta naisen kehoon kuukautisten aikana on pitkään pidetty kiistattomana tekijänä. Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat täysin kumonneet väärät tiedot.

Urheilusta kriittisinä päivinä on monia etuja:

1. Masennuksen, stressin, ärtyneisyyden puute.
2. Verenkierron parantaminen.
3. Aineenvaihdunnan stimulointi.
4. Lannerangan ja kouristusten lievitys.
5. Rintojen arkuus vähenee.
6. Tällaisten epämiellyttävien oireiden puuttuminen: turvotus, liiallinen hikoilu.
7. Solujen voimakkaampi happisaturaatio tapahtuu.

Positiivisia muutoksia tapahtuu pidätetyn harjoittelurytmin tapauksessa. Kevyt fyysinen aktiivisuus edistää endorfiinien tuotantoa, mikä parantaa merkittävästi mielialaa ja helpottaa stressitilanteiden sietämistä.

Tyypit urheiluharjoituksia kuukautisiin

On suositeltavaa antaa etusija niille harjoituksille, jotka parantavat terveydentilaa eivätkä vahingoita hauras naisen kehoa:

1. Helppo juoksu. Etäisyys on parempi käydä raittiissa ilmassa. Kilpailun sijaintipaikalla ei saa olla jyrkkiä korkeusmuutoksia. Kuoppainen pinta voi aiheuttaa vakavan lihaskudoksen.
2. Nopea kävely on loistava vaihtoehto juoksulle. On suositeltavaa harjoitella kuukautisten ensimmäisinä päivinä.
3. Polkupyörä tai kuntopyörä voi auttaa lievittämään kouristelua ja vetämään kipua alavatsassa.
4. Venytysharjoitukset ovat parannuskeino alaselän kipuun.
5. Uinti uima-altaassa. Tiettyjen sääntöjen mukaisesti tämä on suotuisinta liikuntaa kriittisinä päivinä. Älä ui avoimessa vedessä, ja uima-altaan veden lämpötilan ei tulisi olla alle 24^noinUinti lievittää kipua; kohtuullisessa liikuntarajoitteessa lihaskouristukset vähenevät. Tämä sisältää myös vesiaerobic-luokat.
6. Jooga auttaa poistamaan epämukavuutta kuukautisten aikana.
7. Wushu, kung fu - parantaa verenkiertoa ja sykettä, mikä vaikuttaa myönteisesti naisen hyvinvointiin.

Kevyestä liikunnasta tulisi tulla pakollinen rituaali jokaiselle tytölle kuukautisten aikana. Urheilu auttaa poistamaan väsymyksen, heikkouden tunteen, lievittää epämiellyttäviä kipua. Kolme valasta, joilla harjoitusprosessi seisoo nykyään, ovat maltillisuus, helppous ja mukavuus.

Mitä harjoituksia tulisi välttää kuukautisten aikana?

Vakavien seurausten välttämiseksi harjoitteluohjelma on suunniteltava huolellisesti kuukautisten aikana. Voimanosto ja teräviä liikkeitä vaativat harjoitukset tulisi lykätä 4-5 päivään.

Luettelo kielletyistä fyysisistä aktiviteeteista sisältää seuraavat:

1. Vetämällä vaakasuoraa palkkia.
2. Erilaisia ​​hyppyjä: pitkä, korkea, köysi.
3. Harjoitukset käyttäen tankoa ja massiivisia käsipainoja: deadlift, kyykky, lunges.
4. Hoop, hula vanne.
5. Kierrä, nosta jalat. Poista vatsa-alueen kuormitus.
6. Rungon yläosat ja lannerangan harjoitukset: hyperextension, gluteal bridge.
7. Liiallinen liikunta.
8. Käytä intensiivisiä harjoitusohjelmia (juoksumatto, ellipsi, kuntopyörä). Vain kohtalainen tahti.

Näiden harjoitusten suorittaminen on täynnä lisääntynyttä verenvuotoa ja sellaisten epämiellyttävien tuntemusten esiintymistä kuin:

• Pahoinvointi oksentelu.
• Migreenipäänsärky, huimaus.
• Terävä tai vetävä kipu vatsassa.
• Pyörtyminen.

Voisiko urheilusta johtua viivästystä?

Epäsäännöllinen kuukautiskierto on aina ollut huolenaihe monille naisille. Normi ​​on viive, joka ei ylitä 5 kalenteripäivää.

Urheilutoiminta voi aiheuttaa tällaisen epämiellyttävän ilmiön. Erityisesti ammattilaisurheilijat ja tytöt, jotka ovat äskettäin aloittaneet intensiivisen harjoittelun, kohtaavat sen.

Tämä johtuu seuraavista tekijöistä:

1. Fyysinen väsymys - laukaisee kortisolin, stressihormonin tuotannon, jolla on suora vaikutus kuukautiskiertoon.
2. Jyrkkä muutos tavallisessa elämäntavassa on kehon voimakkain stressi.
3. Urheilu edistää laihtumista, ja riittämätön rasvakudosprosentti on yksi viivästyneiden kuukautisten perimmäisistä syistä.
4. Kilpirauhasen ongelmien esiintyminen liiallisen stressin vuoksi.

Harjoitusprosessi itsessään ei voi aiheuttaa kuukautiskierron keskeytyksiä. Todennäköisin ongelman lähde on krooninen väsymys, uupumus ja ravinteiden puute.

Kun olet viivästynyt, älä paniikkia. Riittävä lepo, terveellinen uni ja vitamiinien ottaminen auttavat selviytymään tehtävästä.

Urheilu ja kuukautiset ovat melko yhteensopivia käsitteitä. On syytä kuunnella kehoasi ja päättää itse, menisitkö kuntosalille vai lykkäätkö tunteja useita päiviä.

Fyysisellä aktiivisuudella, kuten levolla, voi olla positiivinen vaikutus tytön virtsa- ja hermostojärjestelmiin. Jos harjoitusprosessi ei aiheuta epämukavuutta, vaan tuo mielihyvää, muista tehdä se kuukautisten aikana.

Katso video: Kadulle Kun Istahtaa, Ilmastoa Pelastaa? (Saattaa 2025).